Sisu
Norskamine on lärmakas hingamine, mis tekib une ajal. Ka naised võivad norsata, aga mehed norskavad rohkem kui naised. Neli meest kümnest norskab, võrreldes umbes kolmega kümnest naisest. Igal ajahetkel on umbes 25 protsenti inimestest tavalised norskajad.Põhjused
Norskamisel on palju võimalikke põhjuseid, sealhulgas rasvumine, anatoomilised variatsioonid ja mitmed ülemisi hingamisteid mõjutavad haigused. See tuleneb ülemiste hingamisteede pehmete kudede vibratsioonist ja on sageli seotud õhuvoolu obstruktsiooniga.
Kui see on tingitud olulisest hingamisteede obstruktsioonist, on norskamine seotud tõsiste terviseprobleemidega, nagu kõrge vererõhk ja südamehaigused.
- Norskamist halvendavad alkohol ja muud rahustid.
- Ülekaalulistel inimestel on norskamine suurem.
- Selili magamine suurendab norskamise võimalust.
- Nohu, ninapolüübid ja allergiad muudavad norskamise veelgi tugevamaks.
- Vanemad inimesed norskavad vanusega kaasneva lihasnõrkuse tõttu.
- Teatud ravimid võivad põhjustada ninakanalite kuivust või väikest ärritust ja suurendada norskamise esinemissagedust.
- Tavalisest suurem uvula võib piirata õhuvoolu ja põhjustada norskamist.
- Nina vigastused, mille tagajärjeks on vaheseina kõrvalekalle, võivad põhjustada norskamist.
- Suitsetajad norskavad sagedamini.
Uneapnoe
Mõnikord kannatavad norskavad inimesed ka uneapnoe all. Apnoe viitab katkestatud hingamise perioodidele, mis võivad kesta kümme sekundit või kauem. See on põhimõtteliselt sama füsioloogiline protsess kui norskamine, välja arvatud see, et lihased lõdvestuvad nii palju, et põhjustavad hingamisteede täielikku, mitte osalist obstruktsiooni.
Uneapnoe tekkimisel koguneb vereringesse süsinikdioksiid ja hapniku tase langeb. Aju tuvastab need muutused ja reageerib sellele, äratades inimese üles, et normaalne hingamine saaks taastuda. Uneapnoe võib tekkida mitu korda öösel, häirides normaalset taastavat und. Vihjeid selle kohta, et teie norskamine on midagi enamat kui lihtsalt ebameeldivusi, hõlmavad tavapärase päevase tegevuse ajal uinumine, sage öine urineerimisvajadus (noktuuria) või hommikused peavalud.
Eneseabi ideed
- Kaalu langetamine võib aidata norskamist vältida.
- Vältige alkoholi ja rikkalikke toite enne magamaminekut.
- Suitsetamisest loobumine.
- Proovige oma pead tõsta, pannes selle alla padjad.
- Magage külili. Mõni inimene õmble pidžaama seljale tennisepalli, mis aitab neil selga pöörata.
- Enne magamaminekut puhuge nina.
Börsivälised võimalused hõlmavad ribasid, mis asetatakse nina kohale, et suurendada norskamise vähendamiseks positiivset hingamisteede rõhku. Breathe Right Nasaribad ja Theravent on kaks tavalist kaubamärki.
Meditsiiniline abi
Kui ükski eneseabi ideest ei toimi, võite vajada arsti abi. Esimene samm võib olla proovida suukaudset seadet, mis aitab hingamisteid lahti hoida. Samuti võib kaaluda muid ravivõimalusi, näiteks ninaspreisid. Operatsiooni võiks teha juhul, kui norskamise põhjuseks on hälbinud vahesein või suurenenud mandlid või adenoidid.