Juhend treeningu ja 1. tüüpi diabeedi kohta

Sisu

• Kasu
• Glükoositase treeningu ajal
• Harjutuse tüübid
• Enne alustamist
• Kuidas vältida madalat veresuhkru taset pärast treeningut
• Sihtvahemikud
• Mida teha, kui glükoos langeb liiga madalale

Regulaarne treenimine on 1. tüüpi diabeedi juhtimise oluline aspekt. See võib aidata parandada insuliinitundlikkust, kontrollida vere glükoosisisaldust (veresuhkrut) ja pakkuda muid eeliseid, mis on iseloomulikud nii diabeedi pidevale hooldusele kui ka üldisele tervisele.

Samal ajal võib füüsiline aktiivsus I tüüpi diabeediga inimesele teatud väljakutseid pakkuda: Ilma söögikordade ja suupistete hoolika planeerimiseta võib see põhjustada nii veresuhkru ohtlikke langusi (hüpoglükeemia) nii treeningu ajal kui ka pärast seda.

Aastal avaldatud suuniste kohaselt Lancet 2017. aastal peaksid nii 1. kui ka 2. tüüpi diabeediga täiskasvanud logima nädalas 150 minutit treeningut, kusjuures mitte rohkem kui kaks järjestikust päeva ei ole aktiivne.

Kasu

Regulaarse treeningu paljud tervisega seotud tasuvused kehtivad sama tüüpi 1. tüüpi diabeediga inimestele kui kõigile teistele, nimelt:

• Paranenud insuliinitundlikkus
• Parem kaalujälgimine
• Tugevamad lihased ja luud
• Vererõhu langus
• Südame tervis ja vähendatud kolesteroolitase
• Rohkem energiat

Kuidas treenida I tüüpi diabeediga

Glükoositase treeningu ajal

Füüsilise aktiivsuse soodustamiseks kutsub keha nii veres kui ka maksas ja lihastes sisalduvat glükoosi - glükogeeni. Pikendatud kehalise aktiivsuse ajal kasutatakse glükoosi ja glükogeeni varusid kütusena ja need hakkavad lõpuks prognoositaval viisil vähenema:

• Esimese 15 minuti jooksul pärineb kütuseks kasutatav glükoos verest või lihastest.
• 15 minuti pärast koputatakse maksas ladustatud suhkrut kütuseks.
• 30 minuti pärast hakkavad glükogeenivarud lihastes ja maksas ammenduma. Sel hetkel pöördub keha energia saamiseks rasvavarude poole.

Vastavalt Lancet treeningjuhised võivad diabeediga inimesed, kes treenivad, hüpoglükeemiliseks muutuda 45 minuti jooksul pärast tegevuse alustamist, ehkki aeroobne konditsioneerimine aitab leevendada glükoosi varieerumist treeningu ajal.

Treeningu mõju veresuhkru tasemele on pärast treeningu lõppu jätkuvalt märkimisväärne: keha võib lihastes ja maksas glükogeeni täiendamiseks kuluda neli kuni kuus tundi ja mõnel inimesel kuni 24 tundi. glükoositase võib jätkuvalt langeda. Uuringud on näidanud, et insuliinitundlikkus võib suureneda ka 24–48 tundi pärast treeningut.

Miks teie keha vajab glükogeeni

Harjutuse tüübid

Harjutusi on kolme tüüpi, millest igaühel on erinev mõju ja kasu inimestele, kes selles osalevad. Testige oma veresuhkru taset glükomeetriga enne iga treeningut, treeningu ajal ja pärast seda, nii et teate kindlasti, kuidas tegevus teid mõjutab.

Aeroobsed (kardiovaskulaarsed) treeningud

Kardio on defineeritud kui igasugune tegevus, mis tõstab teie südame löögisagedust ja hingamissagedust üle 10 minuti. Näited hõlmavad järgmist:

• Kerge jalutuskäik
• Sörkimine või jooksmine
• Rattasõit
• Ujumine
• Tennis
• Korvpall

Aeroobsed treeningud kipuvad kiiresti glükoosi ja glükogeeni varusid kasutama, mistõttu on oluline kasutada aeroobse treeningu ajal pidevat glükoosimonitori või muud regulaarselt jälgitavat meetodit.

Üks erand: kõrge intensiivsusega kardiotreening nagu sprint või HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening), mis hõlmab intensiivse treeningu ja lühikese puhkeajaga perioode, võib tõsta glükoosi, kui stressihormooni kortisooli tase tegevuse ajal tõuseb, kuna kortisool põhjustab vereringesse rohkem glükoosi vabanemist. 1. tüüpi diabeediga inimestel võib tekkida vajadus seda efekti neutraliseerida insuliini suurenemisega.

I tüüpi diabeediga ohutu töötamine

Jõutreening

Ehkki tegevus on määratletud kui anaeroobne treening, võivad jõu tugevdamiseks ja lihasmassi suurendamiseks mõeldud tegevused vähendada või tõsta glükoosi, sõltuvalt tegevuse intensiivsusest. Näited hõlmavad järgmist:

• Vabade raskuste tõstmine
• Koolitus kaalumasinatele
• Elastsete takistusribade kasutamine
• Selliste harjutuste tegemine, mis nõuavad kehakaalu vastupanuvõimet

Kaalu tõstmine võib põhjustada vere glükoosisisalduse tõusu mitu tundi pärast seanssi, mis võib vajada insuliini korrigeerimist. Siiski on hädavajalik, et insuliini korrigeerimine oleks ettevaatlik, kuna liigne korrigeerimine võib põhjustada tõsise öise hüpoglükeemia, potentsiaalselt eluohtliku seisundi, mille korral glükoos une ajal langeb.

Paindlikkuse koolitus

Anaeroobse treeningu teine ​​vorm, paindlikkusel põhinev treening, keskendub lihaste ja sidekoe venitamisele, et parandada ja säilitada liikuvust. Paljud sellised tegevused, näiteks teatud joogavormid, parandavad ka lihastoonust ja -jõudu ilma pulssi või hingamissagedust oluliselt tõstmata.

Ehkki enamik paindlikkustegevusi on suhteliselt vähese tähtsusega, võivad need siiski glükoositaseme tõsta. Samuti võivad need tõsta glükoositaset ja peaksid hõlmama sagedast jälgimist.

Enne alustamist

Sõltumata sellest, kas olete alles trenni teinud või kellel on hiljuti diagnoositud diabeet ja vajate juhiseid, kuidas oma praegust raviskeemi uude elustiili lisada, on vigastuste ärahoidmiseks ja füüsilise tegevuse maksimaalseks kasutamiseks tavalised sammud.

• Rääkige oma hooldajatega: Enne treeningu alustamist võtke ühendust diabeedimeeskonnaga. Need võivad aidata teil määrata teie isiklikele vajadustele vastavaid glükoosisisalduse vahemikke ja pulsitasemeid.
• Kontrollige veresuhkrut enne sa treenid: See aitab vältida hüpoglükeemilist episoodi, kus tegevus kurnab teie energiavarusid. Ideaalsed vere glükoosisisalduse näidud enne treeningut on vahemikus 90 mg / gL / 250 mg / dl. Kui teil on alla 90 mg / dL, sööge vähemalt 15 grammi süsivesikuid sisaldavat suupistet (näiteks puuviljatükk või nisu) röstsai maapähklivõiga). Oodake 15 minutit ja kontrollige enne treenimist uuesti oma verd, et veenduda, et see on üle 90 mg / dl.
• Püüdke mitte treenida insuliinitoime tipul: Maksimaalne toime on aeg, mille jooksul insuliin töötab kõige rohkem glükoosi eemaldamiseks vereringest ja seetõttu on selle tase tõenäoliselt madal. Harjutamine siis, kui insuliini tipp on tõusnud, suurendab veresuhkru kiire languse ohtu. Proovige ette näha, kui teil on tipptasemel tegevuspunktid, ja planeerige treeningud vastavalt sellele.
• Pika aja jooksul söö enne liikuma hakkamist täiendavat suupistet: Kui plaanite treenida kauem kui pool tundi, vähendage täiendavalt 15 grammi süsivesikuid isegi siis, kui teie veresuhkru tase on treenimiseks optimaalses vahemikus. Isegi kui teete seda, tehke 30 minuti pärast paus ja kontrollige oma verd, et veenduda selle vastuvõetavas vahemikus.

Kuidas vältida madalat veresuhkru taset pärast treeningut

See, mida teete pärast treenimist, on teie turvalisuse, heaolu ja tõhusa taastumise jaoks sama oluline kui see, mida teete enne.

• Ärge treenige pärastlõunal ega õhtul: Plaanige treeningud läbi viia vähemalt neli tundi enne magamaminekut. Nii saate hinnata, kuidas aktiivsus mõjutab teie veresuhkrut. Kui treenite vahetult enne magamaminekut, suurendate öise hüpoglükeemilise reaktsiooni riski, mis võib olla tõsine. Kui teie veresuhkur on enne magamaminekut alla 100 mg / dl, kaaluge suupiste kahekordistamist või võimaluse korral insuliiniannuse vähendamist. madala veresuhkrureaktsiooni riski vähendamiseks une ajal.
• Jätke treeningujärgne saun, aurusaun või kümblustünn sessioon vahele: Nii lõõgastav kui need ravimeetodid on, hoiab kõik teie südame löögisagedust kõrgena ja võib seetõttu vähendada vere glükoosisisaldust.
• Kontrollige oma veresuhkru taset kohe pärast treeningut ja mitu tundi pärast seda: Kontrollige oma veresuhkrut varsti pärast treeningut, et veenduda, et see on ohutul tasemel, ja uuesti kaks kuni neli tundi hiljem. Kui see on kahe kuni nelja tunnise treeningujärgse kontrolli ajal endiselt madal, kontrollige seda veel kahe kuni nelja tunni jooksul või kuni olete kindel, et teie treeningust tulenev glükogeen on asendatud ja te ei näe enam glükoosi langust. A
• Pärast treeningut niisutage ja lisage kütust: Piimapõhised joogid koos süsivesikute ja valkudega, näiteks šokolaadipiim, on eriti tõhusad keha niisutamisel ja glükoosivarude täiendamisel, et vältida viivitatud hüpoglükeemiat.

Sihtvahemikud

Jälgige oma glükoosi enne, treeningu ajal ja pärast kogu treeningut, isegi kui teete seda täpselt sama treening päevast päeva. Arvukad muutujad - näiteks kellaaeg, tegevuse kestus, hiljuti tarbitud toit ja hiljuti sisse logitud une või puhkuse arv - võivad põhjustada teie veresuhkru taseme kõikumisi. Abiks on pideva glükoosimonitori kandmine.

Kuigi glükeemiliste sihtmärkide vahemikud varieeruvad inimeselt inimesele, on enne söömata treenimise alustamise vahemik vahemikus 150 mg / dl kuni 250 mg / dl. Kui te pole sellel tasemel:

• Kui teie vere glükoosisisaldus on alla sihtväärtuse ja on väiksem kui 90 mg / dl: Enne treeningu alustamist neelake 15 kuni 30 grammi süsivesikuid (st õun maapähklivõiga) ja oodake, kuni glükoositase ületab 90 mg / dl.
• Kui teie vere glükoosisisaldus on veidi alla sihtväärtuse 90–150 mg / dl: Tarbige 10 grammi süsivesikuid (s.o proteiinibatoon, milles on 10 grammi süsivesikuid) ja võidakse alustada aeroobse kõrge intensiivsusega või anaeroobse treeninguga.
• Kui teie vere glükoosisisalduse algväärtus on vahemikus 150 kuni 250 mg / dl: Võib alata aeroobset, kõrge intensiivsusega või anaeroobset treeningut, kuid jälgige kogu oma tegevuse ajal glükoosi, et jälgida suurenemist.
• Kui teie vere glükoosisisalduse algväärtus on üle 250 mg / dl: See on tehniliselt hüperglükeemia, mida võib seletada hiljutise toidukorraga. Kui te pole hiljuti söönud, kasutage ketooni taset uriinianalüüsiga. Kui need on vaid veidi kõrgenenud (kuni 1,4 mmol / l), tuleks leida lühike madala intensiivsusega treening.

Ärge tehke trenni, kui teie vere ketoonide sisaldus on üle 1,5 mmol / l. Kõrgendatud glükoositaseme juhtimiseks pöörduge viivitamatult oma tervishoiutöötaja poole.

Mida teha, kui glükoos langeb liiga madalale

Kui teie veresuhkru tase hakkab treeningu ajal langema, lõpetage kohe ja sööge vähemalt 15 grammi kiiretoimeliste süsivesikutega suupisteid, näiteks pool banaani, 1 spl mett, 2 supilusikatäit rosinaid või 4–6 untsi puuvilju mahl. Kandke glükoositablette või glükagooni süstekomplekti ja kandke meditsiinilise ID käevõru, mis kinnitab, et teil on hüpoglükeemilise hädaolukorra korral 1. tüüpi diabeet.

Hüpoglükeemia ravimisel järgige liigse ravi vältimiseks reeglit 15: sööge 15 grammi süsivesikuid, oodake 15 minutit, kontrollige uuesti veresuhkrut ja korrake, kuni veresuhkur on normaliseerunud. Seejärel sööge väikese valgusisaldusega suupiste, näiteks keedetud muna või maapähklivõi röstsai, et stabiliseerida taset kuni järgmise toidukorrani.

Avastage, kuidas hüpoglükeemiat õigesti ravitakse

• Jaga
• Klapp
• E-post
• Tekst