Sisu
- Kui miski muu pole teie IBS-i aidanud
- Kui teil on IBS-i paisumine
- Kui teil on stress
- Kui reisite
- Kui teil on aega
- Ainult piiratud aja jooksul
- Kui teil on menstruatsioon
Artikleid ja raamatuid on kirjutatud vastavaltkuidas dieedi järgimiseks, kuid sellest pole palju räägitudmillal dieedi proovimiseks. Uuringud ei ole tegelenud tõepoolest küsimusega „millal”, nii et järgmistes slaidides vaatleme mõningaid minu mõtteid sellel teemal. Võib-olla inspireerib see, mida näete, lõpuks proovima seda dieedipõhist ravi.
Kui miski muu pole teie IBS-i aidanud
Mõne õnneliku inimese jaoks on nende reis arsti juurde kõik, mida nad vajavad IBS-i leevendamiseks. Nad saavad diagnoosi, kinnitavad, et neil pole vähki, ja leiavad, et arsti poolt välja kirjutatud ravimid teevad selle triki.Kui see teie puhul nii ei ole, võiksite mõelda dieedi proovimisele.
Kui teil on IBS-i paisumine
Võib-olla olete üks neist inimestest, kelle IBS tuleb ja läheb. Võib-olla lähete kuid või isegi aastaid ilma, et teie süsteem toimiks. Ah, aga siis lööb! Leiad end ägedast ägenemisest ja tahad meeleheitlikult sellest väljapääsu leida. See võib olla hea aeg dieedi proovimiseks. Suure FODMAP-sisaldusega toitude vältimine ja madala FODMAP-i sisaldavate toitude valimine võib olla just see, mida vajate, et teie süsteem uuesti sisse elaks.
Kui teil on stress
Teil pole vaja, et ma ütleksin teile, et teie IBS kipub stressi korral halvenema. Mõistuse ja keha harjutused on alati suurepärane viis selle stressi kompenseerimiseks, kuid võib-olla tuleb kasuks ka dieedi ajutine muutmine.
Kui teil on tegemist äärmiselt stressirohke elusündmusega, ei pruugi olla aeg võtta dieedi täielik kõrvaldamise etapp või varuda aega dieediarstiga töötamiseks, kuid teie kõhule võib meeldida, kui talle antakse vähem kääritatavaid süsivesikuid. ajutiselt, kuni elukriis on möödas.
Kui reisite
Küsige kõigilt, kellel on IBS, ja nad ütlevad teile, et nende sümptomid kipuvad reisil olles hullemaks minema. Selle põhjuseks võivad olla reisimise stressid, harjumatute toitude või vee tarbimine, keha ööpäevarütmi muutused või õhurõhu muutused. Kes teab? Kõik, mida te teate, on see, et kui seedesüsteem tekitab teile probleeme, võib see teie reisiplaanidele tõelise pärssida.
Kuigi reisides võib olla keeruline leida madala FODMAP-i võimalusi, võite leida, et FODMAP-sõbralike toitude järgimine võib olla unts ennetustöö. Vähemalt on see üks tegur, mille üle saate vähemalt mingit kontrolli omada. Kui IBS-i sümptomid ei ole tavaliselt liiga häirivad, ei pea te koju naastes dieedist kinni pidama.
Kui teil on aega
Madala FODMAP-dieet võib olla enamiku IBS-i patsientide jaoks efektiivne, kuid see ei tähenda, et see oleks lihtne. Me elame suure FODMAP-iga maailmas. FODMAP-e võib leida näiteks nisust, küüslaugust, sibulast ja piimatoodetest - kõikidest toiduainetest, mis moodustavad suure osa Lääne lääne dieedist.
Seega peate dieedi järgimisest kõige rohkem kasu saamiseks olema selle piiranguteks hästi ette valmistatud. See tähendab, et võtate aega ostmiseks, kodus söögikordade ja suupistete valmistamiseks ning uurimiseks kaubanduslikult valmistatud toitude FODMAP-i sisalduse kohta.
Lisaks on dieet kõige tõhusam siis, kui seda järgitakse kvalifitseeritud dieedispetsialisti järelevalve all. Seetõttu peaks osa dieedi pidamise kavast hõlmama konsultatsioonide seadistamise ja nende eest tasumise logistikaga tegelemist.
Ainult piiratud aja jooksul
On äärmiselt oluline meeles pidada, et madala FODMAP-dieediga pole mõeldud pikaajalist kasutamist. Paljud kõrge FODMAPiga toidud võivad olla üsna tervislikud ja toitvad ning neil võib olla oluline roll teie soolefloora tervises.
Ideaalis koosneb toitumine eliminatsioonifaasist, mis kestab umbes neli kuni kaheksa nädalat ja mille jooksul piirate oma dieedist rangelt kõiki kõrge FODMAPiga toite. Järgmine etapp on uuesti kasutuselevõtu etapp, kus tutvustate süstemaatiliselt kõiki FODMAP-i tüüpe ükshaaval tagasi oma dieeti, et teada saada oma tolerantsuse tase iga konkreetse tüübi suhtes. Seda katsetamist tuleks korrata ka perioodiliselt, kuna tolerantsus võib aja jooksul paraneda. See käimasolev keeruline protsess aitab tagada, et sööte väga erinevaid toitvaid toite ega piiraks toitu asjatult.
Kui teil on menstruatsioon
Paljud naised väidavad, et nende IBS-i sümptomeid mõjutab kuu aeg. Ehkki sel teemal ei ole uuringuid, võib tasuda oma aega, et näha, kas sellised sümptomid leevenduvad, kui sööte menstruaaltsükli ajal madala FODMAP-i, et teie sümptomid on kõige halvemad.