Sisu
- Äratuskella funktsioonide mitmekesisus
- Varajane lind
- Looduslik
- Õrn tõusja
- Talveunne karu
- Neutraliseerija
- Ärkvel surnud
- Mõju tervisele ja suhetele
Äratuskella funktsioonide mitmekesisus
Alates traditsioonilistest eraldiseisvatest mudelitest kuni nutitelefonidesse integreerituteni täidavad kõik äratuskellad sama põhifunktsiooni - ärgata une lõpetamiseks. Täiustatud tehnoloogial võib olla isegi mitmesuguseid lisafunktsioone.
Lisaks lihtsale summerile võimaldavad nüüdisaegsed äratuskellad mitmesuguseid uusi võimalusi. On võimalik seadistada mitu häiret. Äratamiseks on lihtne valida erinevat muusikat või erinevaid helisid ja isegi intensiivsuse astmeid. Mõned äratused üritavad teid kergelt unest äratada, kui hakkate tunnetatud liikumise põhjal segama - ja teised võivad simuleeritud päikesetõusuga isegi ärkamist hõlbustada.
Mida võivad teie häire-eelistused teie kohta öelda? Kui ärkate kergelt heliga, nagu Vivaldi Kevad, kas see tähendab, et olete paremini maganud? Mis juhtub, kui vajate häire, mis kõlaks nagu tuumaplahvatus, mis parema tunni jooksul üheksa-minutiliste intervallidega käima hakkab? Kas see teeb teid halvaks magajaks? Need erinevad stiilid võivad esile tuua isiksuseomadusi, kuid võivad avaldada ka teie une, kvantiteedi ja kvaliteedi omadusi.
Mõelge kõigile järgmistele kuuele tüübile ja see, mis sobib kõige paremini teie hommikueelistustega:
Varajane lind
Varajane lind ärkab iga päev hommikutundidel, sageli siis, kui maja on vaikne ja enne päikese tõusu. Need äratused võivad toimuda kella 4–6, isegi kui äratuskell on seatud hiljem välja. Kas on võimalik liiga vara ärgata?
Kuigi varajane lind püüab ussi kinni, võivad isegi ussid magada kuni teatud tunnini. Äratuses enne äratust on midagi eriti masendavat. Need varahommikused ärkamised võivad lühendada kogu uneaega ja põhjustada unetust.
Ehkki ööpäevaste häirete, näiteks kaugelearenenud unefaasi sündroomi korral, mis mõjutab üks protsent või kogu elanikkonda, esineb harva, on ka muid võimalikke põhjuseid. Eelkõige on varajase ärkamisega seotud depressioon ja obstruktiivne uneapnoe. Öised viimased tunnid on sageli siis, kui ülekaalus on REM-uni, mis võib põhjustada hingamisteede lihaste lõdvestumist ja uneapnoe halvenemist.
Kui ärkamine toimub hommiku lähedal, võib magama jääda olla raske. Varajane lind võib selle saatusega leppida ja alustab lihtsalt päeva kavandatust varem, tõustes voodist ja lülitades välja vaikse alarmi.
Looduslik
Looduslik on inimene, keda vihkavad peaaegu kõik teised. Peaaegu sama korrapärane kui kellavärk, ärkab The Natural õigel ajal (ja võib-olla isegi minut või paar enne, kui äratus on sisse lülitatud). Isegi äratuseta saabuks ärkamisaeg loomulikult ja täpselt. Nende unevajadused on rahuldatud voodisse piisava aja saamisega.
Natural uinub kiiresti, saabub pärast öösel ärkamist uuesti magama ja ärkab hommikul värskena. Püsti tõusmisel pole kõhklusi, sest uneiha on täielikult täidetud. Looduslik tunneb end hästi puhanuna, on kohe ärkvel ja on valmis päeva alustama. Lapsed kuuluvad sageli sellesse kategooriasse.
Õrn tõusja
Õrn tõusumees on see isik, kes ärkab, kui vastumeelselt, kohe, kui alarm tööle hakkab, ja voodist välja ronib. Äratus on välja lülitatud ja päev on alanud. Edasi lükata pole võimalust. Magamise aeg on läbi. Tuleb tööd teha. On aeg üles tõusta.
See pole rõõmsa tõusu hetk, vaid hädavajalik. Võib-olla võib pärast tassi kohvi päev tõsiselt alata. Tore oleks natuke magada, kuid The Gentle Riser ei saa sellistele soovidele järele anda, vähemalt mitte töönädala jooksul.
Talveunne karu
Talveunne karu iseloomustab äratuskella edasilükkamise funktsioonile toetumine korduvate ärkveloleku viivitustega. Mõnda inimest võib olla raske äratada ja korduvad, üha intensiivsemad häired võivad osutuda vajalikuks.
Talveunne karu eelistab magada. Algul on raske ärgata. Päeva alustamiseks mitme valestardiga võib kuluda paar katset. Sarnaselt pika talveunest välja kerkiva karuga tuleb ka nendel inimestel ärkvel olla. Voodist tõusmiseks võib olla viimane võimalus, mida täheldatakse teadmisega, et edasine edasilükkamise aktiveerimine viib hilinemiseni.
Talveunne karu võib olla halb unerežiim - ebapiisavad tunnid, unekvaliteeti mõjutavad unehäired (nagu uneapnoe), alkoholi või unerohu pohmelusefektid või hilinenud uneaeg. Kui tal lubatakse hiljem (ja kauem) magada, võib talveunne karu parema meeleolu ja päevase funktsiooniga kergemini ärgata.
Neutraliseerija
Neutralisaator kuuleb äratust ja reageerib viivitamatult - lülitades selle järsult välja, selle asemel, et vajutada edasilükkamist ja uuesti magama minna. See võib viia loomulike tagajärgedega uinumisega.
Sarnaselt talveunekaruga võivad ka hommikuse püsiva unisuse põhjused hõlmata ebapiisavat üldist uneaega, uneapnoed ja hilinenud unefaasi sündroomi. Selle tendentsi vältimiseks võib osutuda vajalikuks mitmele kellale äratused seada või äratuskell isegi üle ruumi asetada. Kui peate selle väljalülitamiseks voodist välja tõusma, on vähem tõenäoline, et The Neutralizer lihtsalt magama läheb.
Ärkvel surnud
Lõpuks on õnnetuid, keda saab kõige paremini kirjeldada kui "Äratus surnud". Alarmi sisselülitamisel on neid inimesi peaaegu võimatu äratada. Sellesse kategooriasse kuuluvad sageli hilinenud unefaasi sündroomiga teismelised ja täiskasvanud.
Une algus ei lase mitte ainult edasi (või tekib unetus), vaid une nihkumine toimub ka hiljem. Need öökullid võivad loomulikult uinuda kell 2 hommikul ja ärkavad kergelt alles kell 10. Kui äratus on seatud kella 7-ks, võib kannatanu kooli või tööle viimiseks sõna otseses mõttes olla nagu surnute äratamine.
Ärkamised võivad olla lühikesed ja neile võib kiiresti järgneda sügav, läbimatu uni. Õnneks võib hommikune päikesevalgus aidata neid ööpäevaseid mustreid lähtestada ja hõlbustada inimese äratamist (muutes äratuskella efektiivsemaks). Vastasel juhul võib ärkveloleku surnute äratamiseks olla vajalik mitu häiret, leibkonna teiste tugevdamine ja isegi külm klaas vett.
Mõju tervisele ja suhetele
Ehkki isiksus võib mõnes neist eelistustest mängida rolli, näib, et saadud une olemus mõjutab ka seda, mida inimene hommikul tunneb ja kuidas ta võiks äratuskellale reageerida. See eelistus võib varieeruda päeviti või elu erinevates etappides. Mõned omadused võivad olla püsivad. Samuti on unehäiretel võimalik välja töötada, mis mõjutab une kvaliteeti.
Magamiseks pole õiget ega valet viisi. Keegi võib olla rahul ja täiesti õnnelik nagu varajane lind, talveunne karu või isegi ärkvel surnud. Kui saate piisavalt puhkeaega ja töötate päeva jooksul hästi, võib uneaeg erineda, nagu ka äratuskella kasutamine ja sellele reageerimine.
Seda variatsiooni saab hästi taluda. See ei pruugi mõjutada teie tervist ega heaolu, kuigi sotsiaalne mõju võib olla tülikas. See kehtib eriti juhul, kui teie eelistus on vastuolus leibkonna teiste inimestega, abikaasa või lastega või kui teie töö seda nõuab.
Kahjuks ei ole me alati parimad hindajad oma puude osas, kui me ei saa oma vajaduste rahuldamiseks piisavalt magada. Mõelge nii enda kui ka voodipartneri või isegi oma laste äratuskella tüübile. Mõju teie igapäevaelule võib olla üllatav.
Sõna Verywellist
Kui tunnete, et teie hommikul ärkamisraskused on probleem, mis väärib edasist hindamist, kaaluge selle küsimuse uurimiseks konsultatsiooni juhatuse sertifitseeritud unespetsialistiga. Unehäireid alates unetusest kuni ööpäevase rütmi häireteni kuni uneapnoe saab tõhusalt ravida ja äratuskellaga seotud valud võib kõrvaldada.