Sisu
Mis sul valus on, siis mis on väikeses lohutoidus nii halba? Noh, mitte midagi, kui sa seda mõõdukalt sööd. Probleemid tekivad aga siis, kui rämpstoiduga liialdatakse. Kuidas teada saada, mida süüa, kui teil on krooniline valu? Alustame millest mitte sööma.Mida ei tohiks süüa
Tänapäeval tarbib enamik ameeriklasi rohkem kaloreid kui tegelikult vaja on. Paljud teie valitud toidud võivad sisaldada ka ebasoodsaid koostisosi, näiteks küllastunud rasvu, suhkrut ja soola. Kõrge kalorsusega ja kontsentreeritud rasvade dieet mitte ainult ei põhjusta meid ülekaalulisusele, vaid võib tegelikult suurendada meie kroonilise valu intensiivsust. Keha põletiku suurendamiseks on pakutud puu- ja köögiviljade puudulikkusega dieeti, mis võib olla eriti murettekitav, kui teil on lihas- või liigesevalu. Artriidihaigetele võivad rämpstoidud (mis sisaldavad palju kaloreid) kahekordsed probleemid, sest lisaraskus suurendab ka liigestele avalduvat survet.
Liigne kaal, lisavalu
Isegi kui põletikku teie krooniline valu ei halvenda, leidsid teadlased, et kroonilise valuga inimesed, kellel on ka ülekaal, kipuvad teatama tugevamast valutasemest kui need, kes hoiavad tervislikumat suurust. Kas see kõik tähendab, et peate dieeti pidama rangelt? Võib-olla mitte, kuid peaksite jälgima oma kaalu ja valu, et olla kindel, et vähemalt kaotate kehakaalu ja veendute, et teie valu ei süvene.
Tervisliku toitumise põhijuhised
- Söö rohkem puu- ja köögivilju, eriti lehtköögiviljad ja värsked puuviljad. Head on ka külmutatud sordid. Valige purgid ainult viimase abinõuna, kuna neil on tõenäoliselt rohkem naatriumi ja vähem toitu kui värsketel või külmutatud kolleegidel.
- Söö rohkem ube ja täisteratooteid. Viska mõned kikerherned salatile, lülitu valgelt nisuleivale või hakka kasutama täisterapastat. Väikesed muudatused teie igapäevastes toitudes võivad oluliselt kaasa aidata.
- Lõika välja rafineeritud toidud, näiteks suhkrulisandiga ja töödeldud. Hommikueinabaari asemel võta maasikahoidistega nisuröstsai. Tühjade kalorite asemel valige toitaineterikas toit.
- Joo rohkem vett. Erinevalt soodast või mahlast hoiab vesi hüdreeritud ilma lisakaloreid lisamata. Kuigi dieedikoola on madala kalorsusega või kalorivaba, on see sageli pakitud naatriumi ja kofeiiniga. Kui te ei saa tavalist vett kõhtu, proovige lisada sidruni- või kurgiviile. Võite kasutada pulbrilisi maitseaineid, kuid jälgige kindlasti nende naatriumisisaldust.
Kui lisaks kroonilisele valule kannatavad ka muud haigusseisundid, on tervislik toitumine veelgi olulisem. Pidage meeles, et kui teil on spetsiaalne dieet, näiteks diabeedi või südamehaiguse korral, peaksite järgima arsti või toitumisspetsialisti juhiseid. Kui te pole kindel, kust alustada, leppige aeg kokku oma arstiga. Tervislik toitumine on samm õiges suunas, kui elate kroonilise valuga.
Kroonilise valu toitumiskava kohta leiate veel suurepäraseid nõuandeid sellest artiklist, mis käsitleb põletikuvastaseid toite.