Sisu
Teie kaela-, pea- ja näopiirkonnas on rohkem kui 100 lihast. Need aitavad teil iga päev teha tuhandeid toiminguid, alates paralleelselt parkimisel õlgadele vaatamisest või kiirteel sõidurea vahetamisest kuni pisarate vilkumiseni, kui meil on kurb teie lemmiksööki näksida.Skaleenid on üks teie kaela lihasrühmadest ja need võivad sageli teile probleeme tekitada, kuna neil on suur pinge.
Need koosnevad kolmest lihasest, üks komplekt asub teie keha mõlemal küljel. Kujutades ette, kuidas need välja näevad, võiksite mõelda laeva masti nurgelisest taglast; skaleenid sarnanevad sarnaselt kaelale ja rangluu ja paiknevad samamoodi.
Kui skaleenid on terved ja töötavad tasakaalustatult, aitavad need toetada teie emakakaela lülisamba püstist asendit, mis on teie kaelaga korreleeruv selgroo piirkond.
Kuid kuna nad on altid suurele pingele, mängivad need lihased rolli ka kaela mõjutavatel tavalistel meditsiinilistel tingimustel.
3 Scaleeni lihast
Enne kui sukeldume nendesse tingimustesse ja sellest, mida saate teha oma skaala vabastamiseks, uurime neid kolme rühma lähemalt.
Eesmised skaalad
Kolmest skaleeni moodustavast lihasest asub esikülg esiküljele kõige lähemal (eesmine on suunatermin, mis näitab ees või edasi). Täpselt sama, nagu kõiki skaleenilihaseid, peetakse seda kaelalihaseks küljeks.
Mida siis eesmine skaleenilihas teie jaoks tegelikult teeb? Mitmed asjad, kuid kõigepealt on kasulik meeles pidada, et teil on need lihased mõlemal pool kaela.
Eesmine skaleen, kui see toimib ainult teie kaela ühel küljel, võib teie kaela painutada ja pöörata. See tõstab ka esimest ribi, kuid see on üsna peen tegevus, mis pääseb teie teadlikkusest, kui see toimub. Kui kaela ühel küljel asuv eesmine skaleen töötab oma vastaspoolel asuva vastaspoolega (seda nimetatakse "kahepoolselt toimivaks"), painutab see (painutab) teie kaela.
Huvitav on see, et eesmist skaleenlihast peetakse täiendavaks hingamislihaseks, kuna see tõstab sissehingamise ajal esimest ribi.
Mis võib teie kaela- ja õlavalusid põhjustada?Mediaalsed skaalad
Nagu nimigi ütleb, asub mediaalne skaleen (scalenus medius) skaleenilihase eesmise ja tagumise haru vahel.
Nagu ka selle rühma teiste lihasharude puhul, tähendab asjaolu, et teil on mõlemal pool kaela mediaalne skaleen, pluss see, et kumbki töötab paralleelselt teiste skaleenlihastega, tähendab, et nii medius kui ka teised - toota rohkem kui ühte toimingut.
Kui kokku tõmbub ainult üks külg (kas parem või vasak lihas), on scalenus medius ülesandeks tõsta (nimetatakse ka kõrgendada) esimest ribi, painutada (painutada) ja kaela külgsuunas painutada.
Kui mõlema külje mediaalne skaleen on kokku tõmbunud, painutavad nad kaela. Need toimingud on väga sarnased eesmise skaleeni omadega, tõenäoliselt seetõttu, et mõlema haru kinnituskohad (algus ja sisestused) asuvad üksteise lähedal.
Scalenuse tagumist lihast peetakse täiendavaks hingamislihaseks, kuna see tõstab sissehingamise ajal esimest ribi.
Kuidas kaelarulle tehes valu leevendadaTagumised skaalad
Tagumine skaleen hõivab kõigi skaleeni lihaste harude kõige tagumise positsiooni (tagumine tähendab selga). See ei aita kaasa skaleeni kolmnurgale; seda teevad ainult eesmised ja keskmised harud.
Kui ainult üks tagumine skaleen on kokkutõmbuv, paindub ja pöörleb see kaela liigeseid, nagu ka ülejäänud kaks skaleeni. Kui töötavad nii parempoolsed kui ka vasakpoolsed tagumised skaleenid, on tulemuseks kaela painutamine ja ka teise ribi tõstmine, mida võib toimumise ajal olla raske tuvastada.
Tagumist skaleenlihast peetakse täiendavaks hingamislihaseks, kuna see tõstab sissehingamise ajal teist ribi.
Scalene kolmnurk
Eesmine ja mediaalne skaleen koos esimese ribi osaga moodustavad anatoomilise ala, mida nimetatakse skaleeni kolmnurgaks. Selle moodustise teine nimi on scalene pragu või scalene haitus.
Scalene kolmnurk on oluline, sest seda läbivad õlavarre põimiku närviharud. Scalene pinge võib neid harusid kokku suruda ja see võib olla rindkere väljundsündroomi (TOS) märk.
1990. Aastal avaldatud uuringAmerican Journal of Surgery viitavad sellele, et fibrootilised skaleenilihased on traumaatilise rindkere väljundsündroomi sümptomite oluline põhjus.
Lihtne käik aitab leevendada kaela pinget ja valuMis muudab skaalenihased pingeliseks
Skaleenid on seotud paljude kaela haigustega. Allpool on mõned levinumad.
Tortikollis
Tortikollis, tuntud ka kui viltune kael, on seisund, mille korral teie kaela lihased püsivad krooniliselt lühenenud asendites.
Tortikollist põdevad inimesed elavad tavaliselt kaelaga keeratud kaelaasendis, mida on väga raske vabastada. Pea kaldub ka vastasküljele.
On lihtne mõista, kuidas torticollis võib mõjutada skaleenilihaseid - kõik 3 mängivad võtmerolli kaela pööramisel ja kallutamisel.
Mõnikord on tortikollis tingitud geneetilistest teguritest ja teinekord on see omandatud pärast traumat. See tähendab, et geneetiliste tortikollistega seotud keerdunud kaelaasendeid kontrollib tavaliselt närvisüsteem (geneetiline sort). Tortikollist võivad põhjustada ka ravimid.
Edasi peaasend ja Dowager’s Hump
Til Luchau sõnul on Associated Bodywork & Massage Professionals'i veebis avaldatud artiklis pealkirjaga “Working with the Scalenes” (“Töötades koos skaaladega”), et nendes tingimustes on eesmised skaleenid sageli “kõvad, tihedad ja lühikesed, tõmmates alumist kaelalüli ettepoole. jäigalt painutatud asend. " A
Keretööd või massaaži tegevad inimesed teavad liiga hästi, kui tihedad võivad olla skaleenid, eriti eesmine.
Luchau jätkab, et kuigi tavaliselt aitavad skaleenid kaela ettepoole painutada, kui teil on ettepoole suunatud peaasend või Dowager’s Hump, peate tõenäoliselt pea üles tõstma, et näeksite, mis teie ees on.
See muutus tekib seetõttu, et eesmise peaasendi korral ei ole skaalenid võimelised tasakaalustama kaela tagakülje pinget, mis omakorda kinnistab kehahoia probleemi.
Kuigi tavaliselt peetakse emakakaela painutajaid, võivad kaelakujulised sirgendajad, kui kaela pikendatakse.
Piitsvits
Kui tavapäraste meditsiiniuuringute kaudu on skaleenipinge kohta vähe teavet, on jällegi maailma kere- ja massaažiterapeutidel selle probleemi jaoks rõngas.
Eespool mainitud artiklis kommenteerib Luchau ka piitsaplaksu, öeldes, et see vigastus mõjutab sageli skaleene, eriti kui trauma on kaela küljel. Luchau hoiatab, et skaleenide sügav kudede töö võib sümptomeid süvendada, kui seda tehakse liiga kiiresti pärast õhutavat vahejuhtumit.
Hingamisteede probleemid
Scalene lihaseid peavad paljud abistava hingamise lihasteks. Need tõmbuvad sissehingamisel kokku, mis aitab ülemiste ribide tõstmisega rindkere ruumi kopsude laienemiseks. Kui teil on hingamisteede probleeme (näiteks astma), võivad teie skaalad krooniliselt lüheneda.
Kui hingamispuuduse korral peaksite pöörduma arsti pooleNäpunäited õnnelikele skaalalihastele
Sõltuvalt sellest, mis põhjustab teie skaleenlihaste pinget, on üks asi, mida saate nende paindlikkuse säilitamiseks teha, kui pöördute massaažiterapeudi poole, kellel on kliiniline kogemus (võib-olla teeb seda ka väga kvalifitseeritud sporditerapeut).
Muidugi on abiks ka skaalade venitamine. Selleks kallutage pea ühele küljele. See käik jõuab tõenäoliselt teisel pool keskmise skaalani. Keskmist skaleeni venitust tehes jõuab pea kallutamise suunaga vastassuunas üle õla ülespoole vaadates tõenäoliselt eesmine skaleen (nn eesmine skaleen), vaadates samal ajal allapoole, pöörates pea sama külje poole. see, et pea on viltu, aitab teil jõuda tagumise (tagumise) skaleeni.
Alternatiivsed ravimeetodid ja liikumissüsteemid, nagu Feldenkrais, Alexanderi tehnika ja somaatika, võivad aidata pingul skaleenilihaseid lõdvendada.
Need ja muud sarnased süsteemid lähenevad lihaspingetele ja nõrkusele üldiselt keha joonduse, selle liikumisvõime ja mis kõige tähtsam - aju ja seljaaju lihastega "rääkimise" kaudu.
Kuidas leevendada seljavalu, saavutades selgroo hea joonduse