Sisu
- Regulaarne treenimine parandab artriidiga tervist
- Liikumiste tüübid ja nende roll tervises
- Mis on kehakaalu kandev treening ja miks see on oluline?
- Milliseid näiteid on kehakaalu kandva treeningu puhul?
- Mida peaksite veel teadma kehakaalu kandmise kohta?
- Muud tervisemeetmed artriidi parandamiseks
Regulaarne treenimine parandab artriidiga tervist
Alustuseks on oluline öelda, et regulaarne liikumine aitab artriidiga inimesi. See aitab mitte ainult vähendada liigesevalu ja -jäikust, vaid võib aidata teil püsida võimalikult tugevana ja tervena. Artriidiga inimestel, kes harjutavad regulaarset treeningut, pole mitte ainult vähem ebamugavusi, vaid ka füüsiline aktiivsus võib paraneda:
- Tasakaal
- Lihasjõud
- Paindlikkus
- Südame sobivus
- Vastupidavus
- Kaalu kontroll
- Üldine heaolutunne
Kõik see ütles, et artriidiga inimestel võib olla raske oma füüsiliste piirangute tõttu tavapärase treeningprogrammi juurde jääda. Arsti ja füsioterapeudiga konsulteerimine aitab teil seada nende piirangute piires isiklikke eesmärke ning mõista liikumisharrastuse tüüpe ja nende eeliseid.
Liikumiste tüübid ja nende roll tervises
Me räägime sageli liikumisest, kuid tegelikult on mitu erinevat liiki liikumist ja igaühel võib olla konkreetne eesmärk teie füüsilise tervise parandamiseks. Nende hulka kuuluvad:
Liikumisharjutuste ulatus: Näide liikumisharjutuste ulatusest on iga liigese liikumine iga päev läbi kogu liikumisruumi.
Tugevdavad harjutused: Seda tüüpi harjutused aitavad nii jõudu üles ehitada kui ka liigeste liikuvust parandada. Tugevdavad harjutused jagunevad jällegi:
- Kaalu kandmine
- Vastupanuharjutus
Kestvusharjutused: Vastupidavusharjutused tõstavad teie pulssi ja on olulised teie südame-veresoonkonna vormisoleku parandamiseks.
Mis on kehakaalu kandev treening ja miks see on oluline?
Kaalukandev treening on luude loomisel ja säilitamisel hädavajalik ning hõlmab kõiki tegevusi, mis teie lihaseid ja luid raskusjõu vastu töötavad. Kaalukandmise ajal kohandub luu kaalu mõjule ja lihase tõmbele, ehitades rohkem luurakud. Järelikult muutub luu tugevamaks ja tihedamaks.Lisaks jõu ja liigeste liikuvuse parandamisele võib kaalukandev treening vähendada nii luumurdude riski kui ka selliste haiguste riski nagu osteopeenia ja osteoporoos.
Kaalukandmisega seotud tugevnemise säilitamiseks peaksid luule avalduva stressi intensiivsus, kestus ja hulk aja jooksul suurenema. Füüsilise tegevuse intensiivsuse suurendamine võib olla keeruline neile, kellel on artriit, kellel on füüsilised piirangud, ja on oluline leida tasakaal liiga palju ja liiga vähe.
Milliseid näiteid on kehakaalu kandva treeningu puhul?
Nüüd, kui teate kehakaalu kandmise tähtsust, millised konkreetsed harjutused sellesse kategooriasse kuuluvad? Näited hõlmavad järgmist:
- Kõndimine
- Sörkimine
- Matkamine
- Tantsimine
- Samm-aeroobika
- Jalgpall
- Pesapall
- Korvpall
- Tennis
- Reketpall
- Keegel
- Golf
- Treppidest ronimine
Näited harjutustest, mida ei peeta raskust kandvaks tegevuseks, on ujumine ja jalgrattasõit.
Mida peaksite veel teadma kehakaalu kandmise kohta?
Paljud mõõduka kuni raske füüsilise piiranguga artriidihaiged vaatavad kaalu kandvate harjutuste loetelu ja saavad kahetsusväärselt osaleda vaid mõnes tegevuses. Teie arst või füsioterapeut aitab teil veidi loovalt ajurünnakuid teha muude viiside kohta, kuidas saate oma konkreetsete piirangutega kaalu kandvaid harjutusi teha. Kui elate artriidiga, on oluline ka oma arstiga rääkida kõigist ettevaatusabinõudest või konkreetsetest harjutustest, mis võivad artriiti halvendada.
Neile, kes ei suuda ühtegi raskust kandvat harjutust teha, on kaaluta kandmise alternatiivid kindlasti paremad kui üldse mitte. Artriidiga inimeste jaoks on oluline järjepidev osalemine teatud tüüpi regulaarsetes treeningutes, et püsida ja tunda end võimalikult tervena.
Muud tervisemeetmed artriidi parandamiseks
Nii nagu regulaarne liikumine on artriidiga seotud puude ja valu juhtimisel oluline, võivad ka muud elustiili meetmed midagi muuta. Põletikuvastane dieet võib parandada artriidi sümptomeid. Paljud artriidiga inimesed magavad ebapiisavalt ja hea unehügieeni saavutamiseks kuluv aeg võib aidata mitmel viisil. Lõpuks leidke hetk, et läbida meie kontrollnimekiri artriidiga hästi elamiseks, et saada teada muudest positiivsetest eluviisimeetmetest, mida saate võtta, et artriidist hoolimata oma parimat elu elada.