Sisu
Sarnaselt muud tüüpi magneesiumiga on ka magneesiumoksiidil palju kasu tervisele. Regulaarsel kasutamisel võib magneesiumoksiid aidata suurendada madalat magneesiumitaset, leevendada kõhukinnisust, hallata depressiooni, ravida migreeni ja palju muud.Magneesiumoksiid on teatud tüüpi magneesiumi mineraalilisand, mis on enamasti valmistatud magneesiumist - see sisaldab tegelikult rohkem magneesiumi kui muud magneesiumilisandid. Magneesiumoksiid saadakse magneesiumi põletamisel puhta hapnikuga, kuid see meetod on üsna kulukas. Odavam meetod on hapniku kokkupuude magneesiumisooladega, kasutades maa-aluseid sademeid, merevett või soolapeenraid. Selle meetodi abil määrab magneesiumisoola allikas tekkiva magneesiumoksiidi kvaliteedi.
Tervise eelised
Magneesiumoksiid pakub mõningaid muljetavaldavaid eeliseid tervisele ja aitab leevendada mitmesuguste seisundite sümptomeid.
Reguleerib magneesiumi taset
Magneesiumipuudusel on mitmeid soodustavaid tegureid, sealhulgas toitumine, toiduallergiad, alkoholism ja halb neerude tervis. Magneesiumipuuduse sümptomiteks võivad olla:
- jalakrambid.
- lihas- ja luuvalu.
- ärevus ja masendunud meeleolud.
- kõrge vererõhk.
- unetus.
- väsimus.
Magneesiumoksiidi lisamine võib säilitada terve magneesiumi taseme kogu kehas. Tegelikult kõrvaldab toidulisand paljud puudulikkusega seotud sümptomid.
Haldab seedetrakti probleeme
Kui magneesiumoksiid segatakse veega, nimetatakse seda magneesiumhüdroksiidiks - see segu võib aidata maohapete naturaliseerimisel. Ühes uuringus, milles osales 276 inimest, leiti, et simetikooni (gaasi vähendamiseks kasutatav aine), aktiivsöe ja magneesiumoksiidi kombinatsioon oli seedehäirete juhtimiseks efektiivsem kui platseebo. Paljud antatsiidid kasutavad magneesiumvesinikupõhiseid aineid, kuid vähesed uuringud on uurinud ainult magneesiumoksiidi efektiivsust.
Leevendab depressiooni
Magneesiumoksiid võib aidata hallata depressiivseid sümptomeid ja käitumist, kuna sellel võib olla positiivne vaimse tervise ja stressi vähendamise mõju. Mitmed uuringud on kinnitanud seost magneesiumi tarbimise ja depressiooni vahel.
Vähendab vererõhku ja insuldiriski
Uuringud American Journal of Clinical Nutrition leiab, et kõrge magneesiumisisaldusega dieedid võivad vähendada insuldi, eriti isheemilise insuldi riski.Seda tüüpi insult tekib siis, kui ajuarter on blokeeritud. Enamiku isheemiliste insultide põhjuseks on kõrge vererõhk ning uuringute kohaselt võib magneesiumi lisamine aidata vererõhku langetada.
Vähendab migreeni
Magneesiumoksiidi lisamine võib vähendada migreeni arvu ja intensiivsust. Uuringud näitavad, et enamikul migreenihaigetel on magneesiumipuudus. Ameerika Migreeni Fond leiab, et magneesium on ideaalne ravi migreeni leevendamiseks ja ennetamiseks.
Vähendab pärasoolevähi riski
Mõned uuringud näitavad, et magneesiumoksiidi toidulisandid võivad vähendada pärasoolevähi riski. Uuringud, millest teatati American Journal of Clinical Nutrition leiab, et suured magneesiumi annused on seotud kolorektaalsete kasvajate vähenenud riskiga. Aruandes soovitatakse, et iga 100 milligrammi magneesiumi suurenemise korral väheneb kasvaja tekkimise oht 12 protsenti.
Võimalikud kõrvaltoimed
Maoärritus ja kõhulahtisus on magneesiumoksiidi kõige sagedasemad kõrvaltoimed. Magneesiumoksiidi võtmine koos toiduga võib vähendada maohädasid. Kui kõrvaltoimed on püsivad või süvenevad, on kõige parem rääkida oma arstiga. Enamikul magneesiumoksiidi toidulisandeid kasutavatel inimestel pole tõsiseid kõrvaltoimeid.
Tõsised allergilised reaktsioonid magneesiumoksiidile on harvad. Kuid kõigil, kellel on lööbe, sügeluse, turse, raske pearingluse ja / või hingamisraskuste sümptomeid, tuleb pöörduda viivitamatult arsti poole.
Neeruprobleemidega inimesed peaksid enne magneesiumoksiidipreparaatide alustamist oma arstidega rääkima. Lisaks peaksid rasedad ja imetavad emad magneesiumoksiidi vältima, kuna riskid pole teada.
Enne toidulisandite alustamist või jätkamist on oluline konsulteerida arstiga.
Annustamine ja ettevalmistamine
Noorte täiskasvanute soovitatav magneesiumi päevaraha (RDA) on meestel 400 mg ja naistel 310 mg päevas. Üle 30-aastastel täiskasvanutel on RDA meestel 420 mg päevas ja naistel 320 päeva.
Kõhuhäirete vähendamiseks tuleks magneesiumoksiidi toidulisandeid võtta suu kaudu koos toidukordadega. Toidulisandeid ei tohiks purustada ega närida, sest see suurendab kõrvaltoimete riski. Kui seda võetakse vedelal kujul, loksutage ja mõõtke sobiv annus vastavalt toidulisandi sildil toodud juhistele.
Kui võtate magneesiumipreparaate, tuleks neid maksimaalselt kasu saamiseks võtta regulaarselt ja samal ajal iga päev. Annust ei tohi ilma arsti nõusolekuta suurendada. Kui võtate magneesiumilisandit, tuleb kõik vahelejäänud annused võtta niipea, kui see teile meenub - kui on juba järgmise annuse aeg, tuleb vahelejäänud annus vahele jätta. Annuseid ei tohiks kahekordistada.
Kuigi magneesiumoksiid pakub palju kasu tervisele, võib liiga palju magneesiumi sisaldus veres põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.
Igaüks, kes arvab, et magneesiumi tase on madal, peaks rääkima oma arstiga. Puudulikkuse kõige sagedasemateks sümptomiteks on lihaskrambid, väsimus, depressioon ja ärrituvus.
Mida otsida
Magneesiumoksiidi toidulisandid on saadaval ilma retseptita käsimüügis (OTC). Magneesiumoksiidi müüakse mitme kaubamärgi all, sealhulgas Mag-Ox 400, Uro-Mag ja Magox. Teie arst või apteeker võib teile nõu anda, milline bränd võiks teie unikaalse olukorra ja üldise tervise jaoks hästi sobida.
Enne magneesiumilisandi võtmist on mõistlik lasta arstil kontrollida magneesiumi taset. Ei ole võimalik teada saada, kas mõni sümptom, mis teil võib esineda, on seotud magneesiumipuuduse, teise puuduse või haigusega. Koostoimete ja kõrvaltoimete vältimiseks peaksite alati avalikustama kõik terviseseisundid ja ravimid.
Muud küsimused
Mis on parim magneesiumiallikas?
Parim viis magneesiumi saamiseks on toitumine ja mitmesuguste magneesiumirikaste toitude söömine, näiteks lõhe ja makrell, kinoa, mustad oad, kõrvitsaseemned ja tume šokolaad. Toidulisandid on võimalus säilitada magneesiumitaset inimestel, kelle magneesiumitase jääb dieedimuutustest hoolimata madalaks.
Kuidas teha kindlaks, kas peaksin võtma magneesiumoksiidilisandit?
Arstil on kõige parem otsustada, kas magneesiumoksiidi toidulisandeid on vaja magneesiumi säilitamiseks ja / või suurendamiseks. Igaüks, kelle arvates on magneesiumisisaldus madal, peaks enne magneesiumilisandiga alustamist oma arstiga nõu pidama.
Sõna Verywellist
Piisava magneesiumi saamine on hea tervise jaoks oluline. Ilma selleta ei saa keha toimida. Magneesiumi saab sisse süüa, süües magneesiumirikkaid toite nagu lõhe, kinoa ja mustad oad. Kuigi teie päevane magneesiumiannus on ülioluline, võib magneesiumi tarbimine liigsetes kogustes teie tervist kahjustada. Konsulteerige kindlasti arstiga, kui teil on magneesiumipuuduse sümptomeid või kui kaalute magneesiumilisandit.
Kuidas kasutada magneesiumi migreeni ennetamiseks