Sisu
- Tehke kindlaks oma risk
- Kui norskamine ja uneapnoe halvenevad positsiooni järgi
- Tennisepalli T-särk
- Seljakott
- Zzoma ja kaitserauad
- Öine vahetusseade
- Kiilud ja virnastatud padjad
- Reguleeritavad ja reguleeritavad voodid
- Asukoha teraapia kui võimaluse hindamise alustamine
Tehke kindlaks oma risk
Selleks, et hinnata potentsiaalset asendist sõltuvat norskamise või uneapnoe tekkimise ohtu, võib olla kasulik teha ametlik uneuuring, mis dokumenteerib teie uneasendi. Salvestuse ajal võib märkida hingamishäireid. Öö lõpuks luuakse aruanne, mis võtab andmed kokku.
Sageli sisaldab teie uneuuringute aruanne tabelit, mis näitab unepositsioonil põhinevat apnoe-hüpopnoe indeksit (AHI) või hingamisteede häirete indeksit (RDI). Need positsioonid hõlmavad lamamist (seljal), külgmist (vasakul või paremal) kõhul). Kui AHI või RDI on normaalne, kui jääte seljast eemale, märkides vähem kui 5 sündmust tunnis, võite positsiooniravist kasu saada. Teie unespetsialist aitab teil kindlaks teha, kas selles asendis on piisavalt aega selle võimaluse õigustamiseks.
Olge ettevaatlik, kui eeldate, et teie hingamine on normaalne, kui magate külili ilma testimata. Paljud inimesed magavad paremini ja norskavad vähem, kui jäävad seljast eemale, kuid vaatamata nendele täheldatud parandustele ei pruugi see täielikult normaliseeruda.
Kui norskamine ja uneapnoe halvenevad positsiooni järgi
Norskamine ja uneapnoe võivad raskuse raskete mõjude tõttu olla teie seljas halvemad. Selili lamades võivad suulae ja uvula alumine lõualuu (alalõug), keel ning pehmed koed kergesti hingamisteedesse kukkuda ja blokeerida. See võib häirida hingamist ja häirida und.
Seljast eemal hoidmiseks on käputäis tõhusaid ravivõimalusi, alates lihtsast kuni keerukamani ja odavast kuni kallini. Mõned neist ravivõimalustest hõlmavad järgmist.
Tennisepalli T-särk
Olgu, see kõlab natuke imelikult. Sellest hoolimata võib see olla tõhus, kui seda järjepidevalt kasutada. Õmmeldes tennisepalli t-särki ja kandes seda öösel voodisse, saate end seljast eemal hoida. Alati, kui veerete selili, muudab palli tekitatav ebamugavustunne jälle teie kõrvale.
Seljakott
Mõnele inimesele on kasulik seljakoti öösel kandmine. Nagu tennisepalli puhul, võib ka kindla pesapalli pakkimine pakendisse lisada ebamugavust, mis hoiab teid külili magamas.
Zzoma ja kaitserauad
Zzoma on näide kangast ja poroloonist kaitserihmadest, mida saab öösel voodisse kanda. Nende hulka kuuluvad kõige sagedamini plokk ja takjapael, mis hoiab teid selili magama jäämisest. Need on veidi kallimad ja mõned nõuavad arsti ettekirjutusi.
Öine vahetusseade
Kalduva tehnoloogia jaoks on Night Shift seade lihtne kaelas kantav plastikust riba, mis vibreerib selili liikudes. Umbes 350 dollari maksumusega on see kindlasti kallim variant.
Kiilud ja virnastatud padjad
Mõnikord vähendab kiilul magamine norskamise ja uneapnoe astet. Gravitatsioon ei suuda kudesid nihutada ja hingamisteed kokku kukkuda. Oluline on mitte põhjustada pea nihkumist ja kaela painutamist. See võib põhjustada hingamisteede kokkutõmbumist, mis rikub eesmärki. Samamoodi võib keha ümberpaigutamiseks kasutada virna patju.
Reguleeritavad ja reguleeritavad voodid
Lõpuks võib mõnele inimesele olla kasulik reguleeritava voodi kasutamine, mis tõstab voodi pead. Teise võimalusena on soodsamate kuludega võimalik laduda raamatuid, telliseid või isegi tuhaplokke jalgade alla voodi otsa, et see kallutada. Kindlasti ei taha te seda liiga ekstreemseks muuta, kuna ei taha öösel voodist välja libiseda.
Asukoha teraapia kui võimaluse hindamise alustamine
Kõigepealt rääkige oma unespetsialistiga, et teha kindlaks, kas positsionaalne teraapia võib teie puhul abiks olla. Kui see tundub võimalusena, uurige mõnda neist võimalustest ja vaadake, kas õige asend aitab teil paremini hingata ja magada. Nende ravimeetodite pikaajaline järgimine on tavaliselt madal. Neile, kes ikka veel vaeva näevad, võivad seisundit tõhusalt leevendada alternatiivsed ravimeetodid, sealhulgas CPAP ja suukaudne aparaat.