Liigeste normaalse liikumisulatuse (ROM) üldtunnustatud väärtused

Sisu

• Normaalsed liigutuste vahemikud
• ROMi mõjutavad tegurid
• Piiratud liikumisulatus
• Suurenenud ROM-i harjutuste tüübid
• Sõna Verywellist

Liikumisulatus (ROM) on kauguse ja suuna mõõtmine, mida liigend saab oma täieliku potentsiaalini liigutada. Liiges on keha asukoht, kus luud ühenduvad. Enamik neist on konstrueeritud võimaldama liikumist ettemääratud suundades.

Tavalise liikumisulatuse liikumise suurust mõõdetakse kraadides tavaliselt goniomeetri abil. Igal liigendil on iga liikumistüübi jaoks erinev liikumisulatus. On üksikuid liigeseid, mis ei toeta liikumist, näiteks koljus.

Kuidas mõõdetakse liikumisulatust

Ühised liikumised

Ühised liigesed hõlmavad järgmist:

• Pikendamine: pikendamine on liikumine, mis suurendab jäseme luude nurka liigeses. See tekib siis, kui lihased tõmbuvad kokku ja luud liigutavad liigese sirgeks, nagu küünarnuki sirgendamine.
• Paindumine: pikenduse vastand paindub painutades liigendit nii, et liigendinurk väheneb, nagu küünarnuki painutamine.
• Röövimine: röövimine liigub keha keskteljest eemale.
• Liitmine: adduktsioon liigub keha kesktelje suunas.

Normaalsed liigutuste vahemikud

Ehkki erinevate indiviidide vahel on varieeruvus, on järgmised normaalsed ROM-i väärtused iga üksiku liigese puhul kraadides mõõdetuna: füsioterapeudid ja treeningfüsioloogid mõõdavad inimese liikumisulatust ja võrdlevad seda nende normväärtustega.

Puusa

• Paindumine 0 kuni 125 kraadi
• Laiendus 115 kuni 0 kraadi
• Hüpertensioon (sirgendamine üle normi) 0 kuni 15 kraadi
• Röövimine 0 kuni 45 kraadi
• Liitmine 45 kuni 0 kraadi
• Külgmine pöörlemine (pöörlemine keha keskosast eemale) 0 kuni 45 kraadi
• Mediaalne pöörlemine (pöörlemine keha keskosa suunas) 0 kuni 45 kraadi

Põlv

• Paindumine 0 kuni 130 kraadi
• Pikendus 120 kuni 0 kraadi

Pahkluu

• Plantaarne paindumine (liikumine allapoole) 0 kuni 50 kraadi
• Dorsiflexion (liikumine ülespoole) 0 kuni 20 kraadi

Jalg

• Inversioon (sissepoole veeretuna) 0 kuni 35 kraadi
• Pööramine (väljapoole veeretatud) 0 kuni 25 kraadi

Metatarsofalangeaalne jala liiges

• Paindumine 0 kuni 30 kraadi
• Laiendus 0 kuni 80 kraadi

Varbalülidevaheline liiges

• Paindumine 0 kuni 50 kraadi
• Laiendus 50 kuni 0 kraadi

Õlg

• Paindumine 0 kuni 180 kraadi
• Laiendus 0 kuni 50 kraadi
• Röövimine 0 kuni 90 kraadi
• Liitmine 90 kuni 0 kraadi
• Külgmine pöörlemine 0 kuni 90 kraadi
• Mediaalne pöörlemine 0 kuni 90 kraadi

Küünarnukk

• Paindumine 0 kuni 160 kraadi
• Laiendus 145 kuni 0 kraadi
• Pronaat (pöörlemine sissepoole) 0 kuni 90 kraadi
• Supinatsioon (pöörlemine väljapoole) 0 kuni 90 kraadi

Randme

• Paindumine 0 kuni 90 kraadi
• Laiendus 0 kuni 70 kraadi
• Röövimine 0 kuni 25 kraadi
• Liitmine 0 kuni 65 kraadi

Metakarpofalangeaal (MCP)

• Röövimine 0 kuni 25 kraadi
• Liitmine 20 kuni 0 kraadi
• Paindumine 0 kuni 90 kraadi
• Laiendus 0 kuni 30 kraadi

Interfalangeaalne proksimaalne (PIP) sõrme liiges

• Paindumine 0 kuni 120 kraadi
• Pikendus 120 kuni 0 kraadi

Interfalangeaalne distaalne (DIP) sõrme liiges

• Paindumine 0 kuni 80 kraadi
• Pikendus 80 kuni 0 kraadi

Pöidla metakarpofalangeaalne liiges

• Röövimine 0 kuni 50 kraadi
• Liitmine 40 kuni 0 kraadi
• Paindumine 0 kuni 70 kraadi
• Pikendamine 60 kuni 0 kraadi

Pöidla interfalangeaalne liiges

• Paindumine 0 kuni 90 kraadi
• Laiendus 90 kuni 0 kraadi

ROMi mõjutavad tegurid

Teie ROM-i võivad mõjutada arvukad olemuslikud ja olustikulised mõjud. Mõned asjad, mida te ei saa kontrollida ja millega olete sündinud, hõlmavad järgmist:

• Liigendi tüüp, kuna mõned liigesed pole mõeldud palju liikuma
• Sisemine takistus liigeses
• Kondilised struktuurid, mis piiravad liikumist
• Lihaskoe elastsus, näiteks eelmise vigastuse tõttu armistunud lihaskoe, ei ole eriti elastne
• Lihase võime lõdvestuda ja kokku tõmbuda, et saavutada suurim liikumisulatus

Teine tegur, mida te ei saa kontrollida, on vanus. Ühes uuringus uuriti vanuse ja soo mõju ühisele ROM-ile ja leiti, et vanemad osalejad näitasid väiksemaid ROM-e kui nende nooremad kolleegid. Ühel juhul oli ROM-i erinevus 44,9% jala ümberpööramisel ja pööramisel. Veelgi enam, vanemad katsealused vajasid täieliku liikumisvõimaluse saavutamiseks rohkem aega.

Mis puudutab seksi, siis selgus, et sellel on märkimisväärne mõju ROM-ile. Meestel olid mõnes piirkonnas ROM-id väiksemad kui naistel, kõige suurem erinevus, 29,7%, esines käes.

Leiti, et need vanuse ja soo erinevused mõjutavad spetsiifilisi liigeseid ja liigutusi, mida võiks seletada anatoomia erinevuste ja liigeste kasutamise sagedusega rühmade vahel.

Piiratud liikumisulatus

Piiratud liikumisulatus on mõiste, mida kasutatakse juhul, kui liigese liikumisvõime on vähenenud. Selle põhjuseks võib olla liigest ümbritsevate pehmete kudede vigastused. Selle põhjuseks võivad olla ka sellised haigused nagu artroos, reumatoidartriit või muud tüüpi artriit.

Liikumisulatuse taastamine liigeses on vigastuse rehabilitatsiooni üks esimesi etappe. Füüsilised terapeudid määravad sageli iga liigese jaoks spetsiaalsed ROM-i harjutused.

Igal liigendil on tavaline ROM, samas kui igal inimesel on selle saavutamiseks erinev maht. Liigesed säilitavad tasakaalustatud liikumisruumi, kasutades regulaarselt ümbritsevaid pehmeid kudesid (lihaseid, kõõluseid ja sidemeid) ja venitades. Ainult 10-minutiline venitus kolm korda nädalas võib aidata liikumisulatust parandada.

Uuring näitas, et ROM-i väikest kasvu võidakse saavutada soojendades venitades. Tervetel inimestel nägid pingul lihaseid kurtvad isikud kuumuse ja venitusega liikumisulatuse kerget paranemist võrreldes nendega, kes ainult venitasid.

Suurenenud ROM-i harjutuste tüübid

Füüsilised terapeudid määravad sageli iga liigese jaoks spetsiaalsed ROM-i harjutused. Nende harjutuste eesmärk on suurendada liikumisulatust ettevaatlikult, pöörates tähelepanu valule, jäikusele ja tursele, mis võivad esineda. Liikumisulatusega harjutusi on kolme tüüpi:

• Aktiivne liikumisulatus: Teete neid harjutusi ilma abita.
• Aktiivne abistav liikumisulatus: Terapeut aitab patsiendil neid harjutusi teha. Seda võib teha, kui lihased on nõrgad või kui liikumine põhjustab ebamugavust.
• Passiivne liikumisulatus: Terapeut või varustus liigutab liigest läbi liikumisruumi ilma patsiendi pingutusteta.

Sõna Verywellist

Peate olema võimeline liigutama oma liigeseid tavapäraste vahemike kaudu, et täita paljusid igapäevaseid toimetusi ja tööülesandeid, samuti nautida füüsilist tegevust ja sporti. Liikumisulatuse harjutuste abil saate oma paindlikkust parandada olenemata sellest, kas olete tervislik või vajate vigastuse tõttu rehabilitatsiooni.