Sisu
- Mis on valguskast?
- Valguskarbiteraapiaga ravitavad unehäired
- Valguse roll meeleoluhäiretes
- Valguskarbiteraapiale reageerivad sümptomid
- Päikesevalguse kasutamine selle asemel ravina
Mis on valguskast?
Esiteks on oluline mõista, mis on valguskast: spetsiaalselt loodud seade, mis tekitab pehmet ja ühtlast valgust. Mõni valguskast seisab iseseisvalt, kuid uuem tehnoloogia on integreerinud teraapia prillidesse.
Valguskastid on mõeldud standardse lainepikkuse ja valgushulga genereerimiseks. Valgus võib olla täisspektriline (ilmub valget värvi, kuid sisaldab sinist valgust) või see võib tekitada ainult sinist valgust, mis teadaolevalt mõjutab ööpäevarütmi. See mõjutab une- ja ärkveloleku perioode.
Ideaalis peaks valguskasti valguse intensiivsus olema umbes 10 000 luksi. Valgusteraapiaprillidel võib olla väiksem valgustugevus, kuna valgus viiakse otse silma, mitte ei hajutata ruumi.
Valguskarbiteraapiaga ravitavad unehäired
Palju probleeme võib tekkida siis, kui inimese bioloogiline kell joondub loomuliku päeva-öö tsükliga. See tsükkel soodustab öösel und ja päeval erksust. Kui see on häiritud, võib inimesel tekkida unetus või hüpersomnia (päevane liigne unisus). Erinevad füsioloogilised häired võivad häirida ööpäevarütmi ja neid saab tõhusalt ravida valguskastravi abil, sealhulgas:
- Arenenud unefaasi sündroom
- Hilinenud unefaasi sündroom
- Jet lag
- Vahetusega töö unehäire
- Ebaregulaarne une-ärkveloleku rütm
Valguskasti töötlemise aeg võib olenevalt olukorrast erineda. Näiteks võib öökullidele kõige rohkem kasu olla valguse kokkupuutest hommikul; need, kellel on kaugelearenenud unefaasi sündroom, võivad vajada fototeraapiat öösel. Kui teil on mõni neist häiretest, võite nõu pidada nõuetekohase ravi juhendamise saamiseks juhatuse sertifitseeritud unearstiga. Mõne valgusteraapiaseadmega on kaasas seotud rakendus, mis võib pakkuda tuge ja kasulikke juhiseid ravi optimeerimiseks.
Valguse roll meeleoluhäiretes
Lisaks unele avaldatavatele mõjudele võivad hooajalised muutused päeva pikkuses põhjustada ka meeleoluraskusi. Talvised lühemad päevad ja pikemad ööd annavad vähem loomulikku valgust. Päeva alustamine enne päikesetõusu, kui algab loomulik valgus, või pärast tööd loojumine, kui päike on juba loojunud, võib põhjustada depressiooni sümptomeid.
Hommikune ereda valguse käes viibimine võib aidata teie bioloogilist kella lähtestada, kuid ilma selleta võite tunda pikaajalist unisust, mis kestab hilja hommikul. Fototeraapia võib leevendada meeleoluhäireid, mida halvenevad valguse kokkupuute hooajalised muutused.
Valguskarbiteraapiale reageerivad sümptomid
Teatud sümptomid reageerivad kergekastiteraapiale paremini. Nad sisaldavad:
- Unetus
- Liigne hommikune unisus või hüpersomnia
- Talvine või hooajaline depressioon
- Letargia
Ravile reageerimine on erinev. Kasu võib alata juba esimestel ravinädalatel, kuid järjepidevus on võtmetähtsusega. Patsiendid peaksid kasutama ravi iga päev ja ettenähtud ajal. Järjepidev kasutamine võib mõjutada ravi efektiivsust.
Päikesevalguse kasutamine selle asemel ravina
Võimaluse korral on kõige parem saada loomulik päikesevalgus. Päike annab kuni 100 000 luksi täisspektrilist valgust ja see mõjutab ööpäeva ajastust palju tugevamalt. Ärge kandke päikeseprille ega mütsi ega visiiri: laske päikesel oma näole paista, kuid nagu alati, ärge ärge vahtige seda otse, et vältida teie silmade kahjustamist.
Sõna Verywellist
Kui arvate, et teil on sümptomeid või seisund, mis võib reageerida valguskasti fototeraapiale, võiksite enne valguskasti valimist konsulteerida oma arstiga. Arsti antud juhised aitavad teil määrata ravi kõige tõhusama aja ja kestuse. Kui jätkate võitlust, võib olla kasulik konsulteerida unearsti või psühhiaatriga.