Sisu
Guaraana (Paullinia cupana) on Brasiilia põhjaosast ja teistest Amazonase piirkondadest pärinev taim. Väidetavalt väsimuse vastu võitlemiseks, vaimse erksuse suurendamiseks ja kehakaalu langetamiseks on guaraana sageli levinud populaarsetes limonaadides ja energiajookides, nagu Red Bull ja Monster. Guaraanataimest valmistatakse seemnepasta, siirup või ekstrakt ja lisatakse seejärel neile jookidele. Brasiilias peetakse guaraanajooke "tervisetoonikuteks" ja need on peaaegu sama populaarsed kui traditsioonilised koolapõhised soodad. Guaraanat müüakse ka toidulisandina.Puu sisaldab kofeiinirikkaid seemneid, milles on kuni kolm korda suurem kofeiinikogus kui kohviubades. Seemned sisaldavad ka parkaineid ning stimulante teofülliini ja teobromiini.
Algselt kultiveerisid Guaranat ravimtaimena Brasiilia Sateré-Mawé rahvas, kes on selle taime jätkusuutlikul koristamisel jätkuvalt juhtpositsioonil.
Tervise eelised
Paljud inimesed, kes tarbivad guaraanat sisaldavaid jooke, on pühendunud ja nad ei pruugi muretseda uuringutega, mis tõestavad, kuidas joogid neid tunnevad. Sellest hoolimata tasub uurida, mis on tõestatud (ja mitte).
Väsimuse vähenemine
2011. aastal läbi viidud süsteemse keemiaravi saanud rinnavähipatsientide uuring ja 2018. aastal kroonilise neeruhaigusega patsientide uuring näitasid, et guaraanat kasutavatel patsientidel esines väsimust oluliselt vähem kui platseebot saanud patsientidel.
Rinnavähiga patsientide uuringus kasutati 50 milligrammi (mg) annust kaks korda päevas ning kroonilise neeruhaigusega patsientide uuringus uuriti juba 200 mg ja 400 mg annuste mõju, mis osutas väsimuse vastastele mõjudele väikestes ja suurtes annustes. .
Lisaks on prekliinilistes uuringutes täheldatud guaraanaekstraktide antioksüdantset toimet vastavalt 2018. aastal avaldatud ülevaatele. Ühe uuringu kohaselt näitab oksüdatiivne stress lubadust kroonilise väsimussündroomi potentsiaalse biomarkerina.
Parem tunnetus
Randomiseeritud topeltpimedas ristuva uuringu käigus hinnati kognitiivset sooritust go / no-go ülesandega 56 osalejal pärast seda, kui nad olid tarvitanud kas vitamiini- / mineraalpreparaate, millele oli lisatud 300 mg guaranat, kofeiinilisandit või platseebot. Leiti, et reageerimine oli kiirem, kui liikumine / keelamine toimis kiiremini, täpsust muutmata, vahemikus 30 kuni 90 minutit pärast guarana sissevõtmist.
Esimese tunni jooksul pärast kofeiini võtmist täheldati pulsi varieeruvuse olulist langust, kuid püsis pärast guaraana võtmist stabiilsena, mis viitab sellele, et guarana võib olla võimeline parandama otsustusprotsessi ilma destabiliseerimata autonoomse närvisüsteemi reguleerimist esimese tunni jooksul sama palju kui kofeiin teeb.
Teine topeltpime, platseebokontrollitud uuring guaraana kasutamise kohta kogu päeva jooksul näitas, et guaraana parandas sekundaarse mälu jõudlust, meeleolu ja erksust madalate (37,5 mg, 75 mg) ja suuremate (150 mg, 300 mg) annuste korral, madalamate annustega annused on efektiivsemad.
Kuigi need andmed on ägeda kasutamise korral paljulubavad, ei leidnud guarana, kofeiini ja platseebo kasutamist 45 vanema inimese tunnetamisel uurinud uuring guarana olulist püsivat mõju pikaajalisele tunnetusele.
Kaalukaotus
Guaraana toidulisandite tootjad väidavad mõnikord, et guaraanast on abi kaalulanguse edendamisel, kuid selle toetamiseks pole palju kliinilisi uuringuid.
Võimalik, et pooldajad tuginevad 2001. aasta uuringu andmetele - randomiseeritud, topeltpimedas, platseebokontrolliga uuringus, milles uuriti 240 mg guaraana (kofeiini allikana) ja 72 mg päevas huang (efedra), mis sisaldab efedriini alkaloide. Kaheksa ravinädala jooksul viis see kombinatsioon võrreldes platseeboga oluliselt suurema kaalu- ja rasvakadu, puusaümbermõõdu ja seerumi triglütseriidide taseme suurema languseni.
On oluline märkida, et neid mõjusid ei saa omistada ainult guaraanale ja guarana-ma huangi kombinatsiooni saanud 35 uuringus osalejast kaheksa lõpetasid uuringu varakult soovimatute kõrvaltoimete tagajärjel - unetus ja peavalu olid kõige sagedamini teatatud .
2005. aasta loomkatses uuriti guaraana 14-päevase toidulisandi mõju istuvatele ja treenitud rottidele rasvade metabolismile ning leiti kofeiinisisaldusest tingitud rasvapõletusefekt, kuid vaja on rohkem uuringuid.
Võimalikud kõrvaltoimed
Guarana sisaldab suures koguses kofeiini ja täpne kogus ei pruugi olla etiketil korralikult dokumenteeritud. Kõrvaltoimed võivad hõlmata neid, mis on levinud paljudele stimulantidele:
- Maoärritus
- Suurenenud pulss
- Suurenenud vererõhk
- Närvilisus / erutus
2018. aastal kroonilise neeruhaigusega patsientide uuringus leiti, et peavalu, unetus, ebamugavustunne maos, iiveldus ja oksendamine oli kõige suurem grupis, kes võttis 400 mg guaraanat päevas.
Tööstuslikud guaraanaseemnete töötlemismeetodid võivad suurendada polütsükliliste aromaatsete süsivesinike - keemiliste kantserogeenide rühma - esinemist, mida on seostatud ka kopsu, seedetrakti ja dermatoloogiliste kõrvaltoimetega.
Ettevaatusabinõud ja vastunäidustused
Guaraanatooted erinevad nendes sisalduva kofeiini koguse poolest. Kui olete tundlik kofeiini või ksantiinide suhtes või teil on südameprobleeme, kõrge vererõhk, kilpnäärme ületalitlus, ärevushäire, unetus või epilepsia, peaksite enne guaraana võtmist rääkima oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Kuna paljud arstid soovitavad raseduse ja rinnaga toitmise ajal kofeiini piirata ning tarbijatel pole võimalik nende toodete kasutamisel täpselt kindlaks teha, kui palju kofeiini nad tarbivad, on rasedatel ja imetavatel naistel kõige parem neid vältida.
Teadaolevad koostoimed
Patsiendid, kellele guaraana stimuleerivad omadused võivad kahjustada, jäeti vähemalt ühest kliinilisest uuringust välja, samuti antidepressante, anksiolüütikume või unerohtusid tarvitanud patsiendid, kellele guarana toime võib häirida.
Guarana kombineerimine teiste stimulantidega, nagu yerba mate, dieedi abivahendid või jõudlust parandavad toidulisandid, võivad põhjustada südamepekslemist, rütmihäireid, kõrget vererõhku, krampe ja muid kahjulikke mõjusid.
Guarana kombineerimine ma huangiga võib suurendada insuldi, verejooksu, müokardiinfarkti ja äkksurma ohtu ning seda on seostatud südame löögisageduse, vererõhu tõusu ning glükoosi ja kaaliumi taseme potentsiaalselt kahjulike muutustega.
On leitud, et guarana vähendab trombotsüütide agregatsiooni ja tromboksaani sünteesi, seega võib see suurendada aspiriini, antikoagulantide, nagu Coumadin (varfariin) ja trombotsüütide inhibiitorite, nagu Ticlid (tiklopidiin) ja Plavix (klopidogreel), võtmisel verejooksu riski.
Samuti ei tohiks guaranat võtta koos alkoholi või monoamiini oksüdaasi inhibiitoritega (MAOI-d), kuna nende kombineerimine kofeiiniga võib põhjustada entsefalopaatiat, neuromuskulaarset ärrituvust, hüpotensiooni või siinuse tahhükardiat, ehkki seda pole guaraanat kasutavatel patsientidel eriti uuritud.
Lugege neid näpunäiteid, kui soovite toidulisandeid ohutult kasutadaAnnustamine ja ettevalmistamine
Tavaliselt valmistatakse guaraanalisandeid seemnetest ekstrakti valmistamise või seemnete pulbriks jahvatamise teel.
Saadaval olevate toidulisandite alumises otsas on 70 mg guaraanapulbri annus, kuid see on kõik, mida vajate eeliste saamiseks, mis (mõnel juhul) võivad suuremate annuste korral tegelikult väheneda.
Mida otsida
Populaarsed energiajoogid Full Throttle, Monster, Red Bull ja Rockstar sisaldavad kõik guaranat, kuid neid turustatakse tavapäraste jookidena, mitte toidulisanditena ning need ei ole kõige tervislikumad ega jätkusuutlikumad viisid eeliste saamiseks.
Kõrgeimat kvaliteedikontrolli guaraanalisandite osas võib leida Sateré-Mawé rahva tehtud toodetest, kes jätkavad taime koristamist traditsiooniliste meetoditega. Sateré-Mawé formulatsiooni nimetatakse warana ning seda saab identifitseerida pakendimärgise järgi, mis näitab rahvusvahelise analoogmetsa võrgustiku sertifikaati. Pange tähele, et aastas müüakse vähem kui kaks tonni waranat ja Sateré-Mawé ei ole enamiku turul kasutatavate guaraanalisandite allikas.
Muud küsimused
Mis teeb guarana tähendab?
Guarana mängib olulist rolli Brasiilia Sateré-Mawé rahva mütoloogias, kelle jaoks see sõna on guarana tõlkes tähendab "kõigi teadmiste algus". Seemned on Sateré-Mawé majanduse alus.
Kas on parim kellaaeg guaraanalisandi joomiseks?
Üks tootja soovitab guaraanat võtta 15 minutit enne kavandatud tegevust, et saada keskendumiseks maksimaalset kasu. Guaraana joomiseks pole absoluutselt "õiget" ega "valet" kellaaega, ehkki teil võib olla raskem magada, kui joote seda kuue tunni jooksul enne magamaminekut.
Kas enamik guaraanalisandeid on säästlikult koristatud ja õiglane kaubandus?
Kahjuks ei. Guaraana kasvav populaarsus kogu maailmas ja välismaalt pärit kaubanduslike kasvatajate konkurentsisurve on viinud guaraana ja traditsiooniliste viljelusmeetodite allakäiguni.
2006. aastal alustas Sateré-Mawé Producersi konsortsium, mis on nende suurima poliitilise esinduse kogu, Sateré-Mawé hõimu üldnõukogu osa, Guarana tehase nimega Presidia kaitstud staatuse saamise projekt, mille eesmärk on säilitada traditsiooniline kasvatamise, koristamise ja tarbimise meetodid. Tänapäeval tunnustab Slow Food Foundation for Biodiversity guaraanataime ohustatuna ja tööstust ohuks Mawé biokultuurilisele ellujäämisele.
Jätkusuutlikkuse toetamine
Kui soovite aidata, võite pöörduda oma lemmik guaraanatootja poole. Küsige neilt nende saagikoristusmeetodite ja selle kohta, mida nad teevad selle ökoloogiliste teadmiste tekitajate kaitsmiseks ja toetamiseks. See võib viia kaugele Sateré-Mawé säästvamate koristusmeetodite ja kaitsemeetmete kasutuselevõtu edendamisse.