Sisu
- Mis on valgusravi?
- Valguskastid vs kerged prillid
- Valgusele reageerivad tingimused
- Ettevaatusabinõud ja kõrvaltoimed
Valgusteraapia prillide kasutamine võib olla kasulik ööpäevase meeleolu ja unehäirete, näiteks hooajalise afektiivse häire (SAD), unetuse ja jet lag juhtimiseks. Need võivad pakkuda talvehommikul energiat. Kuidas valgusravi prillid toimivad ja kas need sobivad teile? Lisateave fototeraapia, ööpäevarütmide ja prillide kaudu edastatava kunstliku valguse kasulikkuse kohta mitmel juhul.
Mis on valgusravi?
Valgusteraapia ehk fototeraapia on valguse kasutamine meditsiinilise seisundi raviks. Abiks võib olla probleemide ravimine, mis ilmnevad siis, kui ööpäevane sisemine rütm on vale ja pimeduse loomulike mustritega valesti joondatud. See võib mõjutada teie võimet magada, hormoonide, sealhulgas melatoniini vabanemist ning isegi meeleolu ja energiataset.
Valgusteraapia võib toimuda õigeaegse päikesevalguse käes. Paraku võib põhjapoolsetel laiuskraadidel elamine seda talvekuudel raskendada. Mõnel juhul võib vaja minna kunstlikku valgusallikat.
Sellele ravile reageerivad äärmiselt hästi teatud haigused, mida saab pakkuda mitmel erineval viisil.
Valguskastid vs kerged prillid
Ajalooliselt kasutati fototeraapia kunstlikuks edastamiseks valguskaste. Esialgu üsna suur, tehnoloogia on muutunud kaasaskantavaks. Tegelikult on nüüd mitut kerget prillimarki, mis on võimelised ülesannet täitma.
Ayo: Nendel prillidel on hästi integreeritud rakendus, mis võimaldab programmi isikupärastada, pakkudes teavet uneharjumuste ja elustiili kohta. Valguse intensiivsus, ajastus ja ravi kestus varieeruvad sõltuvalt režiimist ja eesmärgist. Neid võidakse kasutada energia suurendamiseks, une-ärkveloleku tsükli optimeerimiseks, jet lag-i ületamiseks ja isegi uue ajavööndiga kiiremaks kohanemiseks. Nende kasutamise ajastamisel on sisseehitatud paindlikkus. Prillid on mugavad, klanitud visiirilaadse disainiga, mis pole pealetükkiv. Prille on lihtne laadida, asetades need pillikujulisse kauna, mis ühendub USB-kaabli abil arvutiga.
Luminette: Madalama hinnaga saate kaaluda Luminette'i pakutavaid valgusravi prille. Valgusteraapia otse silma viimiseks kasutatakse valguskastiga sarnast tehnoloogiat. Erinevalt valguskastist, mille efektiivsus võib nõuda 10 000 luksi, saavutab silma suunatud sinine valgus sama ravi väiksema intensiivsusega. Prillid ise on suuremad, paiknevad laias laastus silmade kohal. Parima efekti saavutamiseks on soovitatav neid kasutada 30 minutit päevas.
Taimer: Re-Timer juhib fototeraapia eesmärgil silma sinakasrohelist valgust. Silmade raamistamiseks mõeldud prillid töötati välja ülikoolis ja põhinesid 25-aastastel uuringutel. Prille on soovitatav kasutada 60 minutit päevas, mis on kolmest mudelist kõige pikem soovitatav kasutus.
Valgusele reageerivad tingimused
Keha ööpäevarütme mõjutab sinise valgusega kokkupuude.See valgusspektri osa esineb kogu spektri päikesevalguses. Seda saab ka eraldada ja manustada väiksema intensiivsusega, samaväärse efektiivsusega.
Teatud seisundid reageerivad kõige paremini valgusravile, mida antakse valgusprillide kaudu.
- Hooajaline afektiivne häire (SAD)- Tuntud ka kui talvine depressioon, esineb SAD hooajaliselt, kui valguse puudumine põhjustab meeleolu halvenemist. See võib olla seotud suurenenud une, initsiatiivi ja sotsiaalse isolatsiooni puudumisega ning söögiisu ja kehakaalu suurenemisega.
- Unetus- Uinumisraskused võivad eriti reageerida fototeraapia kasutamisele. Kunstliku valguse kokkupuude õhtul võib olla probleem, kuid kergete prillide kasutamine hommikul ärkamise ajal võib aidata ööpäevarütmi ümber viia.
- Hilinenud unefaasi sündroom-Öökullid kogevad seda seisundit, mis põhjustab nii tavapärasel ajal uinumisraskusi kui ka hommikuti varem ärkamise raskusi. Uneaeg võib olla kell 2 öösel või hiljem ja ärkamine võib toimuda hommiku keskel või isegi päeva keskel. Kuigi see seisund ei pruugi tingimata olla seotud unetusega, võib see juhtuda siis, kui sotsiaalne surve nõuab une-ärkamise ajastust, mis pole selle geneetilise tendentsiga kooskõlas.
- Hommikune unisus-Hommikuse une tõttu voodist tõusmise raskused võivad leevendada fototeraapiat. Valgus äratab meid loomulikult. See käivitab ööpäevase häiresignaali. Hommikune järjepidev kasutamine võib aidata une asetada ööpimedusele.
- Jet lag-Moodsas eas võimaldab reaktiivne liikumine keha ööpäevarütmide kiiret sobitumist keskkonna valguse ja pimeduse mustritega. Iga ületatud ajavööndiga kohanemiseks võib kuluda üks päev, kuid valgusravi võib aidata kohanemist kiiremini toimida. Valgusteraapiaprillides on see sageli loetletud ühe kasutusalana. Pange tähele, et seda kasutamist ei toeta veel tugevad uurimistulemused, kuna uuringute ülevaade ei leidnud olulist mõju.
Ettevaatusabinõud ja kõrvaltoimed
Fototeraapia on üldiselt hästi talutav. Kui see on häiriv, tuleks see katkestada. Kõik tajutavad kõrvaltoimed peaksid kaduma, kui heledaid prille enam ei kasutata. Mõnel juhul võivad esineda järgmised kõrvaltoimed:
- Peavalud- Kunstlik valgusravi võib eelsoodumusega inimestel põhjustada peavalu või migreeni. Sellisel juhul võib olla kasulik madalam valgustugevus pikema perioodi vältel.
- Unetus-Vale ajal valgus võib põhjustada unehäireid. Näiteks võib kergete prillide kasutamine enne magamaminekut hiljem unerežiimis nihkuda. See muudab uinumise ja ärkamise raskeks. Vältige seda, järgides heledate prillide programmiga seotud juhiseid.
- Fotofoobia-Võib tekkida valgustundlikkus. See võib põhjustada valu või lihtsalt vastumeelsust kokkupuutele, mida iseloomustab kissitamine. See kaob, kui valgusstiimul eemaldatakse.
- Väsimus-Harva võib fototeraapia korral tekkida väsimus. See võib olla seotud une-ärkveloleku ajakavas toimuvate muudatustega. Programmi juhiste järgimine peaks aitama seda riski minimeerida.
- Hüpomania- Neil, kellel on olnud bipolaarne häire, tuleb valgusravi kasutada ettevaatusega. On oht, et valgus võib viia hüpomania seisundini. See võib olla seotud kõrgendatud meeleolu, suurenenud tootlikkuse, hüperseksuaalsuse või muude sümptomitega.
- Ärrituvus-Kuigi meeleolu paraneks valgusravi korral tavaliselt, võib see mõnel juhul põhjustada ärrituvust. Nagu teisedki kõrvaltoimed, peaks see ka valgusteraapiaprillide kasutamise peatades lõppema.
Oluline on see, et valgusteraapiaprillide kasutamisel ei toimu ultraviolettkiirgust (UV). Seetõttu ei esine sellega seotud riske, nagu silma kahjustus või vähk.
Sõna Verywellist
Kui olete huvitatud oma une kohta lisateabe saamiseks, kaaluge juhatuse sertifitseeritud unearsti hinnangut. Mõnel juhul võib selle spetsialistiga konsulteerimine optimeerida teie reaktsiooni valgusravi prillidele. Kui teil peaks nende kasutamisega probleeme tekkima, pöörduge abi saamiseks eksperdi poole.