Sisu
Kas teate, mis põhjustab soolegaase? Lihtsamalt öeldes on gaasilisus inimese seedimise loomulik osa ja muutub probleemiks alles siis, kui see annab endast teada valel ajal. Siit saate teada, miks teil on soolegaasid ja mida saate teha, kui usute, et teie keha toodab seda liiga palju.Kui palju gaasi on liiga palju?
Kui lasete gaasi vahemikus 13–21 korda päevas, olete normi piires, kuid tundub, et pisut tobe on lugeda, kui tihti te fingate. Veelgi olulisem on teie suhe oma kehaga. Kui arvate, et teie keha on gaasilisem kui peaks, võiksite oma gaasitaseme vähendamiseks teha mõningaid muudatusi. Pidage lihtsalt meeles, et soolegaaside teke on hea nii soolestiku kui ka immuunsüsteemi tervisele. Nii et ehkki võite olulisel juhul täielikult vältida gaasilisi toite, ei taha see siiski midagi teha.
Põhjused
Võite olla kindel, et teate, et soolestikus neelatud õhus ja teatud tüüpi toitudes leiduvate ainete bakteriaalsel lagunemisel on ainult kaks peamist põhjust. Järgmine teave peaks aitama teil täpselt välja selgitada, mis võib teie jaoks probleemi põhjustada.
Neelatud õhk
Tavapäevasel ajal neelame kõik õhku. See õhk eraldub tavaliselt röhitsemise või röhitsemise käigus. Kuid see õhk võib jõuda ka jämesoolde, kus see vabaneb pärasoole kaudu kõhupuhitusena.
On asju, mis võivad põhjustada inimese tavapärasest rohkem õhu neelamist. Kui mõni järgmistest kehtib teie kohta, on teil nüüd midagi tööd teha:
- Liiga kiiresti söömine või joomine
- Gaseeritud jookide joomine
- Kummi närimine
- Suitsetamine: sigaretid, sigarid ja piibud
- Kõvade kommide imemine
- Halvasti paigaldatud proteesid
Bakterite lagunemine
Mõned meie toidus sisalduvad ained ei seedu ja imenduvad meie kehas hästi. Kui need ained, peamiselt süsivesikud nagu lihtsad suhkrud ja tärklised, jõuavad meie jämesoolde, toimivad bakterid meie soolestikus. Selle lagunemise tulemuseks on gaasi eraldumine.See gaas on tavaliselt süsinikdioksiid, vesinik, metaan ja lämmastik. Kuigi mõned neist gaasidest võivad imenduda vereringesse ja välja hingata, vabaneb enamik neist teie päraku kaudu.
Peamised toidukomponendid, mis võivad põhjustada soolegaaside vabanemist, on:
- Fruktoos: Seda suhkrut leidub nii puu- ja köögiviljades kui ka paljudes töödeldud toitudes kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupi kujul. Hinnanguliselt on umbes 15–25% elanikkonnast raskendatud fruktoosi seedimisega ja imendumisega, seda seisundit nimetatakse fruktoosi malabsorptsiooniks. Liiga paljude fruktoosi sisaldavate toitude söömine üksteise lähedal võib põhjustada isegi liigseid soolegaase inimestel, kellel puudub fruktoosi malabsorptsioon.
- Laktoos: Seda suhkrut leidub piimas ja muudes piimatoodetes. Inimestel, kellel on laktoositalumatus, puudub piisav kogus ensüümi laktaasi ja nad ei suuda seetõttu laktoosi seedida. Kui laktoos on seedimata, muutub see kättesaadavaks soolebakteritele, millele järgneb gaasi vabanemine.
- Raffinoos: Selle suhkru kõrge kogus ubades aitab kaasa nende väljateenitud gaasilisele mainele. Raffinoosi leidub ka köögiviljades nagu kapsas ja rooskapsas.
- Sorbitool: Sorbitooli leidub loomulikult paljudes puuviljades ja see on paljude suhkruvabade toiduainete kunstlik koostisosa. Sorbitool klassifitseeritakse polüool- või suhkrualkoholiks. Ligikaudu 8–12% elanikkonnast ei suuda sorbitooli imada.
Mida teha soolegaaside jaoks
Nüüd, kui tunnete, mis võib põhjustada liigset soolegaasi, võite probleemi lahendamiseks astuda mõningaid samme:
Ärge viivitage oma väljaheitega.Kas olete üks neist inimestest, kes ignoreerib aistinguid soolestiku liikumiseks kuni koju jõudmiseni? Selle tagajärjel võib soolestikus koguneda gaase, mis põhjustab valu ja puhitus. Ja kui lasete gaasist läbi, võib see väljaheites ringi liikudes olla lõhnavam.
Vaadake, mida sööte, kui peate tõesti olema gaasivaba.Nagu me varem ütlesime, on soolegaasid meile kasulikud. Kuid päevadel, mil on eriti oluline, et te ei oleks gaasiline, võite valida toidud, mis annavad teile vähem tõenäolist gaasi, ja vältida neid, millel on maine gaasilisus.
Uurige lisa.Valikus on palju käsimüügis olevaid toidulisandeid. Paluge oma apteekril teid enda jaoks sobivaima juhendada. Siin on mõned võimalused:
- Probiootikumid
- Laktaasi toidulisandid
- Beano
- Simetikooni tooted
Välista sallimatus.Kui kahtlustate, et teil on laktoositalumatus, fruktoosi malabsorptsioon või probleem sorbitooli seedimisel, võite proovida neid süsivesikuid sisaldavaid toite lühikese aja jooksul oma dieedist välja jätta, et hinnata mõju teie süsteemile. Asjade lihtsuse tagamiseks ja tarbetute piirangute vältimiseks peaksite kõrvaldamiseks valima korraga ühe klassi toite. Kahe nädala jooksul peaksite teadma, kas piirang aitas. Samuti on kasulik proovida ennast piiratud toiduga, et näha, kas sümptomid taastuvad. Kui olete enda jaoks käivitava toidu tuvastanud, võite katsetada väiksemate kogustega, et näha, kui palju toitu võite taluda, ilma et kogeksite ebameeldivaid gaasikoguseid.
Rääkige oma arstiga.Kui kahtlustate, et teie gaasiprobleem pole tõesti normaalne, rääkige sellest oma arstiga. Teie arst saab hinnata, kas mõni soolehaigus võib probleemile kaasa aidata. Liigne soolegaas ei ole tavaliselt tõsise tervisliku seisundi näitaja, kuid see võib olla kas ärritunud soole sündroomi (IBS) või peensoole bakterite vohamise (SIBO) sümptom.Täpse diagnoosi saamine avab potentsiaalsed ravivõimalused, sealhulgas retseptiravimite kasutamine gaasi vähendamiseks. Kui teil on IBS, võite leida, et madala FODMAP-dieedi järgimine võib märkimisväärselt vähendada ka soovimatut gaasi.