Sisu
- Unepuuduse füüsilised mõjud
- Unepuuduse neuroloogilised mõjud ajule ja valule
- Elupiirkonna muutused unepuuduses mõjutavad vererõhku
- Hormoonilised muutused unepuuduse mõju kaalus, kilpnäärme funktsioonis
- Unepuuduse peamised tervisemõjud - sealhulgas surm
Unepuuduse füüsilised mõjud
Unepuudus tekib igal ajal, kui magate vähem, kui keha vajab. Unepuuduse määr võib ulatuda täielikust unekaotusest kuni kroonilise puuduseni, mis on tingitud kogu uneaja vähenemisest. See võib juhtuda ühe öö jooksul või venida nädalate, kuude või isegi aastate jooksul. Kui keegi vajab 9 tundi und, et tunda end puhanuna, on võimalik 8 tunnise une korral unest ilma jääda.
Enamik unepuuduse füüsilisi kõrvalmõjusid on suhteliselt väikesed ja õnneks kergesti pöörduvad. Ja ravi? Magage natuke. Kui te ei maga piisavalt, võib teil olla arvukalt tagajärgi, sealhulgas:
Unepuuduse neuroloogilised mõjud ajule ja valule
Unepuudus jäljendab alkoholi tarvitamise mõjusid - teil võib esineda udune kõne ja silma kontrollimatud refleksiivsed liigutused, mida nimetatakse nüstagmiks.
Samuti võib teie kätes tekkida kerge värisemine või värisemine. Mõnel inimesel on silmalaugudel isegi rohkem väljendunud nõtkus, mida nimetatakse ptoosiks.
Erinevad muud neuroloogilised refleksid võivad unepuuduses muutuda. Need ei põhjusta tõenäoliselt sümptomeid, mida märkate. Kuid kui teie arst peaks neid testima, võivad teil olla loid sarvkesta refleksid, hüperaktiivne okserefleks ja hüperaktiivsed sügavad kõõluse refleksid.
Lisaks võib teil olla madalam krampide künnis. Seetõttu on epilepsiaga inimestel suurem unehäirete korral krampide oht.
Üks asi, mida võite kohe märgata, on suurenenud tundlikkus valu suhtes. Uuringud on näidanud, et meie tundlikkus kuumuse ja rõhuvalu vastu on eriti tugev, kui me ei maga piisavalt. Samuti on teatatud, et meie söögitorus on suurenenud tundlikkus valu suhtes, mis võib juhtuda öösel kõrvetiste või gastroösofageaalse reflukshaiguse (GERD) taustal. Pikas perspektiivis võib see põhjustada fibromüalgia või muude krooniliste valude diagnoosi.
Elupiirkonna muutused unepuuduses mõjutavad vererõhku
Uuringud on näidanud, et unepuudus võib põhjustada peent muutusi teie elulistes märkides. Elutähised on olulised füsioloogilised markerid, mida jälgitakse sageli osana üldisest tervisekontrollist. Need sisaldavad:
- Kehatemperatuur
- Vererõhk
- Südamerütm
- Hingamissagedus
Näiteks võib unepuudus põhjustada teie kehatemperatuuri väikese üldise languse. Muude eluliste tunnuste muutused on erinevate uuringute põhjal suhteliselt kerged. Nakatunud puudega inimestel on une ajal tavaliselt pikemad ja sagedasemad hingamispausid, mida nimetatakse apnoeks.
Hormoonilised muutused unepuuduse mõju kaalus, kilpnäärme funktsioonis
Unepuudusel võib olla märkimisväärne ja oluline mõju hormoonide sekretsioonile endokriinsetest näärmetest, eriti neil, mis järgivad ööpäevaseid mustreid. Klassikaline näide hõlmab une kaotuse või häirete mõju lastel ja mõju kasvule. Kasvuhormoon eritub aeglase lainega une ajal, mis on lastel sagedasem öö alguses. Kui see uni on häiritud kas ebapiisava une või selliste häirete tõttu nagu uneapnoe, kahjustub vabanenud kasvuhormooni kogus. Seetõttu ei pruugi lapsed saavutada kogu oma kasvupotentsiaali, muutudes lühemaks, kui nad muidu oleksid olnud.
Tundub, et unepuudus mõjutab ka kilpnäärme tegevust. Arvatakse, et suurenenud energiavajadus liiga kaua ärkvel olles nõuab kilpnäärmest rohkem tööd.
Õnneks näitavad uuringud ka seda, et unepuudus ei mõjuta paljusid teisi hormoone (sealhulgas suguhormoone), sealhulgas:
- Kortisool
- Adrenaliin
- Katehhoolamiin
- Luteiniseeriv hormoon
- Folliikuleid stimuleeriv hormoon
- Testosteroon
- Progesteroon
See võib pakkuda teile mõningast kergendust, kuid siiski on oht, et piisavalt magamata jääb suurte tervisemõjude oht.
Unepuuduse peamised tervisemõjud - sealhulgas surm
Lõppkokkuvõttes on unepuuduse erinevate füüsiliste mõjude mure roll selles, mis tal võib olla meie üldises tervises. Tõepoolest, unepuudus võib negatiivselt mõjutada meie tervist ja ekstreemsetes olukordades võib põhjustada isegi surma.
Pealegi võib krooniline unepuudus negatiivselt mõjutada meie ainevahetust, põhjustades glükoositaluvuse (diabeedi oht) ja kehakaalu tõusu. Lisaks näib olevat mõningaid tõendeid selle kohta, et unepuudus õõnestab meie immuunfunktsiooni, ohustades meid sagedased haigused. Samuti on murettekitav, et krooniline unepuudus võib soodustada selliseid haigusi nagu vähk ja isegi mäluprobleeme nagu dementsus.
Kõigil neil põhjustel on oluline, et paneksime unele lisatasu ja saaksime oma kehale vajaliku puhkeaja.
Sõna Verywellist
Veenduge, et rahuldate oma unevajadusi. Keskmine täiskasvanu vajab 7–9 tundi ööund, et tunda end puhanuna. Vanemad täiskasvanud, kes on vanemad kui 65 aastat, võivad vajada keskmiselt vaid 7–8 tundi ööpäevas. Peale tundide arvu on oluline ka kvaliteet. Uneapnoe ja muud häired võivad kahjustada une kvaliteeti. Rääkige testimise vajalikkusest juhatuse sertifitseeritud unearstiga. Kui teil on raskusi uinumise või magama jäämisega, näiteks unetuse korral, kaaluge osalemist unetuse kognitiivses käitumisteraapias (CBTI), mis võib aidata unetuse mõju leevendada. Hankige vajalikku abi, et vältida unepuuduse füüsilisi tagajärgi.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst