Sisu
- # 1 - võtke ravimeid
- # 2 - järgige tervislikku põletikuvastast dieeti
- # 3 - liikuge
- # 4 - Kvaliteetne uni
- # 5 - kaitsta oma liigeseid
- # 6 - alandage oma stressitaset
- # 7 - küsige abi
- # 8 - öelge millegi jaoks jah iga päev
- # 9 - öelge millegi jaoks iga päev "ei"
- # 10 - hindamine, ümberhindamine, kordamine
Järgmisena määrake kindlaks meetmed, mis on teie jaoks kõige tõhusamad, pidades silmas, et mõned neist ei pruugi anda dramaatilisi tulemusi, kuid koos teiste taktikatega rakendamine aitab teie tervist ja heaolu üldisemalt parandada.
Kuidas ravitakse artriiti# 1 - võtke ravimeid
Kui võtate artriidi vastu retseptiravimeid, on ütlematagi selge, et need ei toimi, kui te ei võta neid arsti juhiste järgi. Muidugi on ainuüksi korraks vahele jäämine, kuid nii kaua, kui jõuate kohe taas rajale, ei tohiks see probleem olla.
Kui aga artriidiravimite võtmise unustamine on teie jaoks tavaline probleem, leidke viise, kuidas seda endale meelde tuletada. Pange telefonile äratus, laadige alla rakendus või asetage pillide sorteerija strateegiliselt köögiletti kohvimasina või teekeetja, hambaharja või isegi koera rihma kõrvale - ükskõik, kuhu te hommikul kõigepealt suundute.
Mõnikord võib olla kiusatus lõpetada ettenähtud ravimite võtmine kõrvaltoimete või muude probleemide tõttu. On õigustatud, kui te ei soovi tabletti alla neelata, mis põhjustab halba enesetunnet, kuid on tõenäoline, et teil on muid võimalusi. Paljud inimesed proovivad mitut erinevat ravimit, enne kui leiavad endale sobivaima. Selle asemel, et kiiresti ravimit võtta, võtke telefon ja helistage oma arstile. Nad oskavad soovitada muid proovitavaid ravimeid, mis võivad olla sama tõhusad, ilma et oleksite ebameeldivad.
# 2 - järgige tervislikku põletikuvastast dieeti
Artriidiga inimestele, eriti põletikulistele tüüpidele, võib sümptomite leevendamiseks järgida mõningaid lihtsaid toitumisreegleid. Usutakse, et mõned toidud suurendavad põletikku ja neid tuleks vältida, teised aga arvavad, et need vähendavad põletikku ja võivad olla efektiivsed tavalise toiduvalikuna.
Seal on palju raamatuid ja veebisaite, mis aitavad teil seda teha, kuid mitte kõik ei põhine uusimatel tõenduspõhistel teadmistel. Teie arst võib teid suunata selleni, mis on tõenäoliselt ohutu ja tõhus. Kui teil on probleeme toitumisharjumuste muutmisega, võib abi olla toitumisspetsialisti seansist.
Kui olete dieedi valinud, on kõik proovimise ja eksituse meetodid, et näha, kas mõni muudatusest midagi muudab.
# 3 - liikuge
Võib tunduda vastupidine, et kehaline aktiivsus võib aidata valulikke liigeseid leevendada, kuid regulaarsete treeningute tõhususe toetamiseks artriidi ravimisel on palju uuringuid.
Lisaks liigeseid toetavate lihaste tugevdamisele pakub treenimine muid eeliseid, mis võivad artriidiga inimeste elukvaliteeti parandada:
- Tugevdab luid
- Suurendab energiat
- Parandab und
- Aitab kaalulangetamisel
- Parandab üldist heaolu
Kui olete trenni teinud alles hiljuti või olete viimati treeninud juba mõnda aega, võite olla kindel, et pole vaja pühenduda jõhkrale ja intensiivsele treeningule. Arsti korrasoleku ja juhendamise korral peaksite suutma leida vähese mõjuga ja teie kehalise tasemega sünkroonitud tegevuse.
See võib olla tunnid kohalikus terviseklubis, sessioonid personaaltreeneriga, kellel on kogemusi artriidiga inimestega töötamisel, või tasuta voogesitatav veebitreening. Ujumine ja veespordiklassid on eriti head võimalused, kui teil on juurdepääs basseinile.
Harjutus on artriidi ravi oluline osa
# 4 - Kvaliteetne uni
Uneprobleemid on artriidiga inimeste jaoks tavaline probleem, kuid sageli ei käsitleta neid meditsiiniliselt. Selle asemel peetakse uneprobleeme vältimatuks, mis on lihtsalt territooriumi juurde kuuluv ja millele tuleb kaasa elada.
Tegelikult on artriidi korral une parandamiseks palju võimalusi. See on veel üks asi, mida oma arstiga välja tuua, et saaksite hinnata unehäireid või leida uneabi või uue valuravi, mis võimaldab teil paremini magada.
Kuidas oma und parandada# 5 - kaitsta oma liigeseid
Keremehaanika-the tee inimene liigub - võib avaldada suurt mõju artriidiga seotud liigesevalu ja vigastusriskile. Ebamugavuse vähendamiseks ja liigeste kaitsmiseks on oluline olla kursis oma kehamehaanikaga. Pidage silmas neid ühise kaitse põhimõtteid:
- Õige kehahoia säilitamine seistes, istudes ja kõndides
- Keskendudes oma tööruumi ergonoomikale
- Vajadusel abivahendite kasutamine
- Piisava puhkuse saamine seoses tegevusega
- Üleliigse kaalu kaotamine, mis võib teie liigeseid koormata
# 6 - alandage oma stressitaset
Stress võib olla teatud tüüpi artriidi, eriti reumatoidartriidi käivitaja. Kuigi uuringu abil pole stressi ja reumatoidartriidi vahelist seost tõestatud, suudavad paljud seda haigust põdevad inimesed osutada oma elus toimunud stressisündmusele mõne kuu jooksul pärast nende esialgseid sümptomeid.
Siiski on aktsepteeritud, et stress võib esile kutsuda ägenemise (sündmus, mille sümptomid on eriti tugevad), seetõttu on oluline stressi mõju suhtes tähelepanelik olla ja seda võimalikult palju minimeerida.
17 üliefektiivset stressi maandajat# 7 - küsige abi
Füüsilised ja funktsionaalsed piirangud on osa artriidiga elamisest. Artriit raskendab tõenäoliselt tavapäraseid igapäevaseid tegevusi, nagu majapidamistööd, toidupoed ja hoovitööd. Neid piiranguid on raske lahendada.
Kui see teie jaoks nii läheb, ärge kartke paluda sõpradel ja pereliikmetel kätt sirutada, kui teil seda vaja on, isegi kui seda on raske teha. Kui teil sellist tugisüsteemi pole, võib teie arst suunata teid sotsiaalteenuste ja ühiskondlike organisatsioonide abistamise suunas.
# 8 - öelge millegi jaoks jah iga päev
Artriit võib siseneda teie ellu ja häirida normaalsust. Kui haigus progresseerub ja süveneb, võite loomulikult hakata keskenduma sellele, mida te ei saa pigem teha kui teha. Selle vastu võitlemine on sama oluline kui haiguse füüsiliste aspektide vastu võitlemine.
Püüdke end kinni, kui ütlete millegi tegemisele "ei", ja lülitage see üles, öeldes selle asemel "jah" Jah, lähete sellele jalutuskäigule (saate oma harjutuse)! Jah, helistate sõbrale ja määrate lõunasöögi kuupäeva (võitlege isolatsiooni vastu)! Jah, saate välja loodust jälgima (noorendage ja värskendage tähti, mägesid või linde vaadates)! Isegi kui see on väikesel viisil, astuge teadlikult valust kuidagi eemale ja tehke seda iga päev.
Kroonilised haigused ja depressioon# 9 - öelge millegi jaoks iga päev "ei"
Osa artriidiga hästi elama õppimisest on seotud tasakaaluga, see tähendab, et peate teadma, kuidas ennast tempot teha ja mitte üle pingutada. Füüsilised piirangud on reaalsed ja peate õppima seda ja tema seatud piiranguid austama.
See pole mitte ainult okei, kui te ütlete mõnikord "ei", vaid see on vajalik. Artriidi vastu võitlemisel on oluline oma tegelikkuse mõistmine ja enesehooldus.
# 10 - hindamine, ümberhindamine, kordamine
Tunnustage oma käimasolevaid võitlusi ja seda, millised teie artriidiga seotud elu aspektid vajavad suuremat tähelepanu. Kas teie valu pole piisavalt kontrollitud? Kas olete depressioonis? Kas olete eraldatud ja üksildane? Kas teil on probleeme oma töö- ja majapidamiskohustuste täitmisega?
Teie arst võib olla teie esimene kokkupuutepunkt probleemide lahendamisel. Kuigi nad ei suuda teie igat probleemi lahendada, saavad nad teid aidata või suunata inimeste juurde, kes saavad aidata. Jätkake seda abi ja ärge langege lõksu, kui arvate, et olete üksi selles. Töötage avatud suhtlemise ja visaduse kallal, et teie tervis ja elukvaliteet oleksid nii head kui võimalik.