Kongestiivse südamepuudulikkuse ennetamise 6 viisi

Sisu

• Ennetamise näpunäited
• Kasulikud faktid
• Südame paispuudulikkuse sümptomid

Teadmine, kuidas kongestiivset südamepuudulikkust ennetada, on tervisliku seisundi säilitamise oluline osa. Ehkki on teatud olemasolevad tingimused, mis võivad selle põhjustada (nt struktuursed defektid ja infarkti kahjustused), on muudetavaid elustiili mõjutavaid tegureid - ülekaal, sigarettide suitsetamine, alkoholi joomine ja vähene liikumine - mis võivad mõlemad suurendada südamehaiguste riski ja kiirendage selle progresseerumist.

Selle tõsise kardiovaskulaarse probleemiga võitlemiseks võtke oma tervise eest vastutusele need harjumused.

Ennetamise näpunäited

Need ennetusstrateegiad mitte ainult ei aita teil vähendada südame paispuudulikkuse riski, vaid igaüks toob endaga kaasa hulgaliselt muid eeliseid teie üldise tervise ja heaolu osas.

Krooniliste seisundite haldamine

Kui teil on kõrge vererõhk või südame isheemiatõbi - kaks kõige sagedasemat südamepuudulikkuse põhjust -, on oluline teha koostööd arstiga, et nad kontrolli alla saada. Vere- ja lipiidipaneelide ning muude biomarkerite baasjoone kehtestamine koos oma esmatasandi arstiga võib olla kasulik võimaliku riski varakult avastamisel.

Muud kroonilised haigused, mis võivad soodustada kongestiivset südamepuudulikkust, on diabeet, kõrge kolesteroolitase ja kilpnäärmehaigused.

Dieet ja elustiili muutmine võivad olla abiks krooniliste haiguste juhtimisel. Näiteks dieedipõhised hüpertensiooni (DASH) dieedi peatamise viisid on teadustööga toetatud ja tõhus meetod kõrge vererõhu vähendamiseks. Koostage oma arstiga või otsige toitumisspetsialisti, et koostada tegevuskava uue dieedi ja elustiili muutuste kaasamiseks. .

Suitsetamisest loobumine

Sigarettides leiduvad kemikaalid aitavad otseselt kaasa arteriaalsele kahjustusele, mis võib põhjustada kongestiivse südamepuudulikkuse. Sekundaarne suits võib olla sama kahjulik, kuna süsinikmonooksiid võib asuda teie veres hapniku kohale, pannes teie südame pumpama. raskem varustada oma süsteemi elutähtsa hapnikuga.

Vältige suitsetamisest loobumist ja kui olete juba suitsetaja, rakendage tööriistu, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda, näiteks töötage ise välja kohandatud programm, kasutage oma tahtejõudu ja kasutage teatud harjumusest loobumise tooteid.

Piirata alkoholi

2014. aasta uuring näitas, et liigne alkohol võib põhjustada kardiovaskulaarse riski suurenemist ja on üks pöörduva hüpertensiooni ja kodade virvendusarütmia kõige sagedasemaid põhjuseid. Kerge kuni mõõdukas joomine, mis on määratletud kui meestel kaks jooki ja naistel üks jook päevas. on aga seotud suremuse riski vähenemisega.

Tundub, et südamepuudulikkuse riski ennetamine on piiritletud piiritusjookide piires hoidmine. Kuid alkohol on teadaolev kantserogeen, nii et isegi üks jook päevas võib siiski suurendada teie vähiriski.

Vähendage naatriumi

Naatriumisisaldusega dieet põhjustab vedeliku kogunemist kehasse ja tekitab täiendavat stressi kardiovaskulaarsüsteemile. Kui teil on kõrge vererõhk, mis on südamepuudulikkuse peamine riskitegur, võib osutuda vajalikuks vähendada lauasoola tarbimist, töödeldud toidud ja kõrge naatriumisisaldusega toidud, näiteks peekon, sink ja laastud.

Konserveeritud suppides ja köögiviljakonservides võib olla ka peidetud naatriumi; otsige madala naatriumisisaldusega sorte. Keskenduge oma dieedis südametervislikule toidule, näiteks rohkele värskele puu- ja köögiviljale, lahjale valgule, kiudainerikastele toitudele nagu oad ja kaer ning tervislikele rasvadele nagu oliiviõli, lõhe ja avokaado.

11 südametervislikku toitu, mida dieedile lisada

Suurenda treeningut

Füüsiline aktiivsus on võimas ennetusvahend mitte ainult kongestiivse südamepuudulikkuse, vaid ka paljude teiste krooniliste haiguste korral ning see on suurepärane südame-veresoonkonna tervise toetamiseks. On näidatud, et spetsiifiliselt pulssi suurendavad aeroobsed treeningud, näiteks kõrge intensiivsusega intervalltreeningud (HIIT), aitavad vereringet tugevdades tugevdada südant ja parandada funktsionaalsust.

Ameerika Südameliit (AHA) soovitab vähemalt 30 minutit päevas (150 minutit nädalas) mõõduka intensiivsusega treeninguid, näiteks aiatöid, kiiret kõndimist, tantsimist või paarismängu; või 15 minutit päevas (75 minutit nädalas) intensiivse intensiivsusega treeninguid, nagu jooksmine, ujumisringid, mäest ülesõit või üksiktennis.

Oluline on märkida, et need 30-minutilised seansid saab jagada kolmeks 10-minutiliseks seansiks või kaheks 15-minutiliseks seansiks, mis võib hõlbustada treeningu hõivamist tihedas graafikus. Töötage koos oma esmatasandi arsti ja / või sertifitseeritud personaaltreeneriga välja just teile sobiv treeningrežiim.

Säilitage tervislik kehakaal

Raamil täiendava kehakaalu kandmine võib vereringet raskendada ning põhjustada südamele lisarõhku ja stressi. Mõne naela kaotamine võib südamepuudulikkuse ennetamisel ja südame üldise tervise edendamisel palju muuta.

Teatud vahendite kasutamine kaalulangetamiseks, näiteks eesmärkide seadmine ja toidupäeviku kasutamine päevase tarbimise registreerimiseks, võib olla kasulik, et hoida silma peal portsjonite ja regulaarselt tarbitavate toitude tüüpide üle.

Ideaalse päevase kalorite tarbimise hindamiseks kaalulangetamiseks kasutage oma isikliku eesmärgi eesmärgi leidmiseks kalkulaatorit.

2:00

Südamepuudulikkuse sümptomid ja komplikatsioonid

Kasulikud faktid

Kongestiivse südamepuudulikkuse puhul tuleb meeles pidada mõningaid põhifakte:

• Kui ühel või mitmel teie pereliikmel on kongestiivne südamepuudulikkus, peate kõigepealt ennast kontrollima täieliku füüsilise kontrolliga.
• Igaühel võib tekkida kongestiivne südamepuudulikkus. Alla 70-aastaste inimeste jaoks on see siiski suhteliselt haruldane.
• Südamepuudulikkus võib progresseeruda aeglaselt ja ei näita esialgu mingeid sümptomeid.
• Kui haigus tabatakse varakult, saavad patsiendid viivitamatult astuda samme selle edasiliikumise vältimiseks ja pikema tervisliku elu elamiseks.
• Kui kongestiivse südamepuudulikkuse algpõhjust saab ravida või tagasi pöörata, võib haigus tegelikult kaduda.

Südame paispuudulikkuse sümptomid

Kui teil on südamepuudulikkuse oht, soovite, et kõik sümptomid saaksid arst võimalikult kiiresti läbi vaadata. Sümptomite hulka kuuluvad:

• Vedeliku kogunemisest tingitud kaalutõus ja jalgade, pahkluude või kõhu turse
• Kaela laienenud veenid
• Kehv söögiisu, seedehäired, iiveldus või oksendamine
• Hingeldus või vilistav hingamine tegevuste ajal või lamades
• Unehäired või keskendumisraskused
• Väsimus ja minestustunne
• Südamepekslemine
• Kuiv häkkiv köha, eriti lamades
• Sage öine urineerimine

Südamepuudulikkuse arsti arutelu juhend

Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.

Laadige alla PDF

Sõna Verywellist

Südame paispuudulikkus on tõsine haigus, kuid diagnoos ei tähenda, et teil pole võimalusi. Saate endiselt elada pikka ja tervislikku elu. Põhiliste terviseseisundite kontrolli all hoidmiseks on mitmeid edukaid ravimeetodeid, sealhulgas retseptiga angiotensiini konverteeriva ensüümi (AKE) inhibiitorid, beetablokaatorid või diureetikumid (veetabletid) ja meditsiinilised sekkumised, näiteks angioplastika (arteri avamiseks õhupalli kasutamine) ummistus) või stentimine (arteri laiendamine metallseadmega).

Lisaks saab haiguse edasist progresseerumist vältida dieedi ja elustiili mõjutavate tegurite muutmisega. Jälgige oma tervist ja tehke jätkusuutlike ja tervislike muutuste elluviimiseks tihedat koostööd oma arsti ning pere ja sõprade isikliku tugivõrgustikuga.

• Jaga
• Klapp
• E-post