Sisu
- Mida uuring uuris
- Mida teadlased avastasid
- Kuidas harjumused järjestatud südameatakkide kaitse järgi
- Kas selles uuringus vaadati lihtsalt terveid mehi?
Stockholmi Karolinska instituudi teadlased püüdsid kindlaks teha, mil määral tervislikud harjumused individuaalselt või kontserdiga aitavad täiskasvanutel tulevikus infarkti või müokardiinfarkti vältida.
Südame isheemiatõve määr on paljudes maailma paikades langenud, kirjutavad autorid tänu kõrgendatud vererõhu ja madalama kolesteroolitaseme vastu võitlemisel töötavate ravimite edusammudele. Kuna tohututel populatsioonidel on kardiovaskulaarsete haiguste oht, ei ole retseptiravimite kasutamine, millel on pikaajaline kasutamisel oma kõrvaltoimete risk ja märkimisväärsed kulud, tõhus laiaulatuslik ennetusstrateegia, väidavad teadlased. Nad kirjutavad, et nende endi uurimused naistest ja teiste teadlaste mõlema soo uuringud näitavad, et elustiili muutmine võib dramaatiliselt vähendada südameataki riski.
Mida uuring uuris
45–79-aastaseid mehi värvati 1997. aastal ja küsitleti nende toitumis- ja tegevusharjumusi ning andmeid, sealhulgas kaalu, südamehaiguste perekonna ajalugu ja haridustaset. Seejärel jälgiti 11-aastase perioodi jooksul 20 721 meest, kellel ei olnud varem kardiovaskulaarseid haigusi, vähki ega diabeeti.
Uuriti viit dieedi ja elustiili tegurit: toitumine, suitsetamisharjumused, alkoholi tarbimine, kõhurasv ja igapäevane aktiivsuse tase.
Mida teadlased avastasid
Leiti, et kõik viiest elustiili harjumusest või tingimusest on tulevase südameataki ennetamisel oma individuaalne kasu. Parimad koefitsiendid leiti meeste seas, kes järgisid kõiki viiekordseid südamerabanduse riski vähenemist 80% võrra, ehkki ainult 1% uuritavatest oli selles kategoorias.
Kuidas harjumused järjestatud südameatakkide kaitse järgi
Suitsetamisest loobumine (36% väiksem risk): Kooskõlas varasemate ulatuslike uuringutega on suitsetamisest loobumine üks peamisi pikaealisust ohustavaid harjumusi, millest peaksite loobuma. Selles Rootsi uuringus oli meestel, kes polnud kunagi suitsetanud või loobusid vähemalt 20 aastat enne uuringu algust, esimese infarkti tõenäosus 36% väiksem.
See jives koos paljude varasemate uurimiste tulemustega, sealhulgas Suurbritannias toimunud miljoni naise uuringuga, kus 12 aasta jooksul jälgiti peaaegu 1,2 miljonit naist. Kõnealused pikiuuringud näitasid, et 30–40-aastaseks saamine loobus keskmiselt 11 eluaastast, tänu mitte ainult vähemale südameatakkidele, vaid ka vähile ja hingamisteede haigustele.
Toituva dieedi söömine (20% madalam risk):Jällegi pole üllatav, et tervislik taimne dieet võib aidata infarkti (ja teiste vanusega seotud haiguste, nagu diabeet ja vähk) ära hoida. Rootsi uuring iseloomustas tervislikku toitumist, kasutades USA riikliku tervise- ja toitumisalase uuringu (NHANES) soovitatavat toiduskoori, mis "ennustab tugevalt suremust" ja sisaldab järgmist:
- Iga päev vähemalt 5 portsjonit värsket köögivilja ja puuvilja
- 4 portsjonit täisteratooteid
- 1 või enam portsjonit madala rasvasisaldusega piimatoodet
- Nädalane umbes kahe portsjoni tervisliku kala tarbimine
Neil katsealustel, kes järgisid neid juhiseid kõige sagedamini, oli esimese südameataki oht 20% madalam, isegi kui nad sõid ka mittesoovitatavate nimistute toite, nagu punane ja töödeldud liha, rafineeritud teravili ja maiustused.
Kõhurasvast vabanemine (12% madalam risk):Epidemioloogid leiavad, et vööümbermõõt ja talje ja puusa suhe on tervisliku seisundi paremaks ennustajaks kui kehakaal, eriti kui tegemist on kõhuõõne rasvaga, mis ümbritseb teie siseorganeid (vistseraalne rasv), ja mitte ainult pudelis, mis istub kõhu naha all, muutes vöö liiga tihedaks.
Tõepoolest, selle Rootsi uuringu katsealustel, kelle vööjooned olid uuringu jooksul alla 95 cm (umbes 38 "), oli esimese südameataki oht 12% väiksem kui suurema kõhurasvaga meestel.
Joomine ainult mõõdukalt(11% madalam risk):Selles uuringus vähendas mõõdukas joomine esimese südameataki riski umbes 11%. See on kooskõlas väga järjepidevate tõenditega, et mõõdukas alkoholi tarbimine vähendab südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas südameatakkide ja insuldi riski.
Siiski pakuvad teadlased alkoholi kasulikkuse suhtes teatud reservatsioone, kuna niipea, kui tarbimine ületab 1-2 joogi kerge kuni mõõduka tarbimise päevas, on südamehaiguste, vähi, tervisega võrreldes palju rohkem ohte kui kasu tervisele. ja õnnetused.
Kokkuvõtteks: mõõdukalt joovad inimesed võivad olla tervislikumad kui teetotalers, kuid ainult siis, kui nad joovad mõõdukalt.
Füüsiliselt aktiivne olemine (riski vähenemine 3%):Meestel, kes kõndisid või sõitsid jalgrattaga 40 minutit päevas ja treenisid vähemalt üks tund nädalas, leiti selles uuringus 3% madalam esimese südameataki oht. See arv on üllatavalt madal, arvestades muid tõendeid selle kohta, et treenimine on südametervisele väga kasulik.Sellegipoolest on treeningutel nii tugevat kasu mitte ainult teie kardiovaskulaarsüsteemile, vaid ka luude, hingamisteede tugevdamisele, dementsuse tõrjumisele ja ka stressi leevendamisele (rääkimata paigal istumise ohtude vältimisest), seda ei tohiks pidada ääremaaks. tervisestrateegia. Mida rohkem liigute, seda parem.
Kas selles uuringus vaadati lihtsalt terveid mehi?
1990-ndate lõpus alustatud uuringu käigus olid kõik need meessoost isikud haigusvabad. 1997. aastal tehti enam kui 7000 hüpertensiooni ja kõrge kolesterooliga mehe seas eraldi analüüs, mille tulemusel leiti, et iga tervisliku käitumise riski vähenemine oli sarnane kummagi haiguseta meeste omaga.
Alumine joon
Erinevalt teie geneetilisest koostisest on dieet, treenimine ja see, kas te suitsetate või mitte, kõik teie kontrolli all; teadusžargonis "muudetavad elustiili tegurid". Selliseid muudatusi ei pruugi alati olla lihtne rakendada, kuid see võib olla inspireeriv avastama, et mida te teha iga päev võib teie esimese infarkti tõenäosuse kindlaksmääramisel mängida suuremat rolli kui see, mida te pärima.
Selles suures uuringus vältis 86% esimestest südameatakkidest meeste väike osakaal, kes järgisid kõiki 5 tervislikku harjumust, hoolimata südame-veresoonkonna haiguste perekonnaajaloost. Üldiselt suuremale elanikkonnale tähendab see, et 4-st viiest esimesest südameatakkist saab lihtsate ja juhitavate elustiili muutustega ära hoida.