Sisu
Isegi kõige tervislikumad inimesed haigestuvad iga natukese aja tagant. Kuid oma terviserutiini teatud aspektide, näiteks dieedi ja stressireguleerimise, täpsustamisega saate aidata oma immuunsüsteemi kaitset bakterite, viiruste ja muude patogeenide vastu, mis põhjustavad selliseid nohu ja grippi.Kas olete mures uue koronaviiruse pärast? Lisateave COVID-19, sealhulgas sümptomite ja selle diagnoosimise kohta.
Dieet
Antioksüdantiderikka dieedi järgimine on teie immuunsüsteemi toetamiseks hädavajalik. Paljude puu- ja köögiviljade rohkesti võitlevad antioksüdandid vabade radikaalide - keemiliste kõrvalproduktidega, mis teadaolevalt kahjustavad DNA-d ja pärsivad immuunsüsteemi.
Tervislikud rasvad (näiteks rasvases kalas leiduvad oomega-3-rasvhapped, linaseemne- ja krilliõli) valivad küllastunud rasvade (liha- ja piimatoodetes sisalduvate) asemel pigem tervishoiuasutused. Samuti võib see aidata suurendada teie organismi immuunsuse reguleerimisega seotud ühendite tootmist.
Rohke vee joomine aitab rakkudel tõhusalt töötada ja võimaldab teie kehal toitu töödelda ja jäätmeid kõrvaldada.
Täiendava immuunsuse suurendamiseks proovige oma söögikordadele regulaarselt lisada küüslauku (millel on tõestatud viirusevastaseid ja baktereid hävitavaid omadusi) ja ingverit (looduslik põletikuvastane aine).
5 toiduainet teie immuunsüsteemi laadimiseksHarjutus
Hea uudis on see, et regulaarne mõõduka intensiivsusega treening annab immuunsüsteemile mitmeid eeliseid. 2019. aasta uuring näitab, et mõõdukas treening mobiliseerib immuunsüsteemi rakke, aidates kehal end kaitsta patogeenide ja vähirakkude kasvu eest. Neil, kes regulaarselt seda tüüpi treeningutega tegelevad, on vähem haigusi ja vähem süsteemseid põletikke. Harjutus võib kaitsta immuunsust ka vananemise mõjude eest.
Regulaarne intensiivne ja jõuline tegevus, nagu jooksmine, võib seevastu ajutiselt nõrgendada teie immuunfunktsiooni ja muuta teid viirusnakkustele vastuvõtlikumaks. Pikaajalise ja intensiivse treeningu korral on oluline korralik toitumine ja niisutamine ning jätkuvad uuringud mida sportlased peavad tervise säilitamiseks tegema.
Harjutus ja teie immuunsüsteem
Stressi vähendamine
Kroonilisel stressil võib olla immuunsusele negatiivne mõju, selgub 2004. aastal tehtud 293 uuringust, milles osales kokku 18 941 osalejat. Ülevaade näitab, et kuigi lühiajaline kokkupuude stressoritega võib teie immuunsuse kaitset kiirendada, võib pikaajaline stress immuunsüsteemi kulutada ja suurendada teie haavatavust haiguste suhtes.
Kroonilise stressi lahendamine on midagi, mille abil saate tegutseda. Stressi vaos hoidmiseks lisage oma päevakavasse lõõgastav praktika, näiteks meditatsioon, jooga või sügav hingamine.
Kuidas vähendada stressi, et te ei haigestuksMagama
Teine tervislik harjumus, mis on oluline haiguse ennetamiseks, on igal õhtul täis kaheksa tundi magamist, mis võib aidata reguleerida immuunfunktsiooni.
Üle 22 000 inimese uuringus leiti, et neil, kes magasid vähem kui kuus tundi ööpäevas või kellel oli unehäire, olid sagedamini külmetushaigused ja muud hingamisteede infektsioonid.
Hügieen
Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel on lihtsalt käte puhtana hoidmine üks parimaid viise haiguse ärahoidmiseks. Enne toidu valmistamist või söömist, samuti pärast köhimist, aevastamist, vannitoa kasutamist või avalike pindade puudutamist peske 20 sekundit käsi sooja vee ja seebiga.
Maitsetaimed ja toidulisandid
Kuigi teadlased pole veel otsustanud, kas C-vitamiin võib immuunsust suurendada, on tõendeid selle kohta, et see antioksüdant võib vähendada külmetushaigusi.
Maitsetaimed nagu andrographis, AHCC, astragalus, ehhinatsea ja leedrimari kuuluvad nende inimeste hulka, kes usuvad, et need võivad aidata vähendada haiguse kestust ja raskust, kui neid võetakse kohe, kui ilmnevad külma või gripi sümptomid. Siiski on piiratud teaduslik toetus väidetele, et mis tahes vitamiin, ravimtaim või toidulisand võib ära hoida või ravida nohu ja muid nakkushaigusi.
Taimsed ravimid külmetuse ja gripi korralKui kaalute mõne ravivahendi kasutamist, pidage enne nõu oma arstiga. Mis tahes seisundi ise ravimine ja tavapärase ravi vältimine või edasilükkamine võivad põhjustada tõsiseid tagajärgi.