Sisu
Kui teil on fibromüalgia (FMS), on treenimine kahe otsaga asi - see võib muuta teid paremaks, kuid võib ka halvemaks.Kuidas see võimalik on? Kõik on seotud intensiivsuse ja kestusega. Mõlemad tuleb kohandada vastavalt teie individuaalsele koormustaluvusele.
Fibromüalgia treeningvorm, millele on pööratud palju tähelepanu, on sooja veega treenimine. Paljud uuringud on näidanud, et see pakub palju eeliseid. Teadlaste sõnul võib see aidata:
- parandada valulävi (punkt, kus tunne muutub valulikuks)
- vähendada pakkumispunktide arvu
- vähendada valu
- suurendada kognitiivset funktsiooni
- parandada funktsionaalset võimekust
- parandada vaimset tervist
- vähendada keha rasva
- paneb sind tajuma oma seisundit kergemana
Uuringud näitavad ka, et FMS-iga inimesed taluvad sooja veega treenimist paremini kui mõned muud liikumisviisid.
Kui tugevad on tõendid?
Muidugi, kui räägite teadusuuringutest, peate arvestama, kui usaldusväärsed on uuringud.
2014. aastal avaldatud tõendite ülevaadeCochrane'i süstemaatiliste ülevaadete andmebaas jõudis järeldusele, et madala või mõõduka kvaliteediga tõendeid selle kohta, et veekoolitus on fibromüalgia jaoks kasulik. Samuti leiti tõendeid madala ja madala kvaliteediga kvaliteedist, mis toetasid vee ja maismaal liikumise kombinatsiooni.
See tõendite tase ei ole nii ebatavaline, kui tegemist on ravimiväliste ravimeetoditega. Kuid see näitab, et teie tulemused ei pruugi olla kooskõlas uuringu järeldustega.
Teil võib olla kergendavaid tegureid, mis muudavad ka harjutusravi vähem edukaks, eriti kui tegemist on kattuvate tingimustega.
- Kui teil on kroonilise väsimuse sündroom, mis on meil tavaline, võib koormusejärgse halva enesetunde sümptom muuta teid palju vähem talutavaks koormuse ja viia sümptomite tõsise tõusuni.
- Kui olete tõsiselt dekodeeritud, peate võib-olla treenima palju vähem kui uuringus osalenud inimesed.
- Kui teil on kattuvaid seisundeid, mis hõlmavad liigesekahjustusi, näiteks artriit, peate võib-olla vajama spetsiaalselt teile ja mitte ainult fibromüalgiahaigetele kohandatud programmi.
Sellegipoolest annab positiivsete leidude järjepidevus tõendite kogumile teatud usaldusväärsuse. Enne mis tahes harjutusravi alustamist peaksite hoolikalt kaaluma plusse ja miinuseid ning arutama neid oma arstiga.
Üldised eelised
Üldiselt on veetreeninguid lihtsam teha ja see on kasulikum kui sama harjutus maal, lisaks on see teie kehale õrnem. Sellel on meie jaoks mitmeid eeliseid.
- See ei mõjuta, nii et see ei purusta teie lihaseid ja liigeseid.
- Ujuvus vähendab gravitatsiooni mõju, nii et liikumine võtab vähem pingutusi.
- Vesi pakub vastupanu, mis aitab teil jõudu üles ehitada ja paremat tasakaalu arendada.
- Vette sukeldumine aitab teil lõõgastuda ja vähendab valu tajumist.
Miks just soe vesi?
Soojaveega bassein on teraapiaks hea, sest külm vesi võib lihaseid pingestada. See on FMS-is eriti oluline, kuna paljud selle haigusega inimesed ei talu külma. Soojaveega bassein on selline, mida hoitakse umbes 89,6 kraadi Fahrenheiti (32 Celsiuse järgi), mis on mitu kraadi soojem kui enamik soojendatud basseine.
Kui talute külma hästi ja ei tunne, et teie lihased pingutaksid tavalise temperatuuriga basseinis, võite proovida seal võimelda. Kuid jälgige märke selle kohta, et keha reageerib külmale halvasti nii treeningu ajal kui ka pärast seda.
Enamikus spordisaalides pole terapeutiliselt soojad basseinid. Teie arst või füsioterapeut võib teada mõningaid teie kogukonnas või võite pöörduda kohalike asutuste ja asutuste poole, sealhulgas:
- kolledžid ja ülikoolid
- YMCA või YWCA
- rehabilitatsioonikeskused
- Artriidi Fond
- Ülestõusmispühade tihendid
- Päästearmee
- artriidi või FMS-i tugigrupid
Paljudes neist kohtadest on planeeritud tunnid FMS-iga või mis tahes liikuvust piiravate tingimustega inimestele, kus saate õppida kvalifitseeritud juhendajalt.
Alustamine
Enne veeteraapia või mõne treeningprogrammi alustamist pidage nõu oma arstiga.
- Otsige kvalifitseeritud juhendajat või terapeudi.
- Alustage aeglaselt, lühikeste, madala intensiivsusega seanssidega ja seejärel töötage järk-järgult.
- Alustage 2 seansiga nädalas, mitme päeva vahega, et näha, kuidas teie keha harjutusele reageerib.
- Teadke oma piiranguid ja püsige nendes. Ärge tundke, et peate selle läbima terve klassi.
- Ärge proovige valu läbi suruda, sest see teeb tõenäoliselt hiljem palju rohkem haiget.
- Rääkige oma arstiga kõigi teie kasutatavate valuvaigistite ajastamisest. Kui võtate need enne treenimist, võite kaotada oma keha vihjeid, et töötate liiga palju.