Tervis

D-vitamiin ja kaltsium

Posted on
Autor: Gregory Harris
Loomise Kuupäev: 13 Aprill 2021
Värskenduse Kuupäev: 17 November 2024
Anonim
Dried figs and apple cider vinegar – Recipe for reducing fat in the blood!
Videot: Dried figs and apple cider vinegar – Recipe for reducing fat in the blood!

Sisu

Mis on D-vitamiin ja kaltsium?

D-vitamiin (hormoon) ja kaltsium (mineraal) on toitaineid, mis toetavad terveid luid. Neid on vaja ka:

  • Lihaste liikumine

  • Närvisuhtlus

  • Kaltsiumi ja fosfori (D-vitamiini) imendumine

  • Immuunsüsteemi reaktsioonid (D-vitamiin)

  • Rakkude vaheline signaalimine (kaltsium)

  • Hormonaalne sekretsioon (kaltsium)

  • Veresoonte vool (kaltsium)

Piisava D-vitamiini või kaltsiumi puudumisel kompenseerivad teie paratüreoidsed näärmed liiga palju hormooni tootmist hüperparatüreoidism. See võib viia luude nõrgenemiseni (osteoporoos) ja suurenenud luumurdude risk.
Muud kaltsiumi ja D-vitamiini puudusest tulenevad probleemid on:

  • Skeleti deformatsioonid (rahhiit) lastel vanuses 6-24 kuud

  • Lihasnõrkus lastel ja eakatel (ainult D-vitamiin)

Arvestades mõlema toitaine üliolulist rolli luude tervises, soovitavad Endokriinselts ja Meditsiiniinstituut vanuse ja tervise põhjal teatud tarbimistaset. Nad pole aga veel leidnud, et D-vitamiini võtmine tagab kardiovaskulaarse kaitse.


Kui palju D-vitamiini ja kaltsiumi vajate?

Endokriinsüsteemi ühing ja Meditsiiniinstituut on soovitanud soovitada D-vitamiini ja kaltsiumi päevaseid koguseid (RDA), samuti maksimaalseid päevaseid tarbimiskoguseid, mida te oma ohutuse huvides ei tohiks ületada:

Rahvaarv Kaltsiumi RDA (mg) Kaltsiumi maksimum (mg) D-vitamiini RDA (RÜ) D-vitamiin Max (RÜ)
0-6 kuud 200 1,000 400 1,000
6-12 kuud 260 1,500 400 1,500
1-3 aastat 700 2,500 600 2,500
4-8 aastat 1,000 2,500 600 3,000
9–13 aastat 1,300 3,000 600 4,000
14-18 aastat 1,300 3,000 600 4,000
19-30 aastat 1,000 2,500 600 4,000
31-50 aastat 1,000 2,500 600 4,000
51-70 aastat mees 1,000 2,000 600 4,000
51-70 aastat emane 1,200 2,000 600 4,000
70+ aastat 1,200 2,000 800 4,000
18-aastased või nooremad, rasedad / imetavad 1,300 3,000 600 4,000
19-50, rasedad / imetavad 1,000 2,500 600 4,000

Soovitused on varustatud kahe ettevaatusabinõuga:


  • Mõned inimesed võivad vajada rohkem kui RDA (pärast arstiga rääkimist), kui nad on:

    • Rasvunud

    • Krambivastaste ravimite, glükokortikoidide, seentevastaste ravimite nagu ketokonasool või AIDS-i ravimite võtmine

  • Kummagi toitaine liiga palju võtmine näib olevat kahjulik:

    • Neerukivid, mis on seotud toidulisanditest saadud liigse kaltsiumiga

    • Väga kõrge D-vitamiini tase (üle 10 000 RÜ päevas) võib potentsiaalselt põhjustada neeru- ja koekahjustusi

Kuidas saate D-vitamiini ja kaltsiumi?

Teie keha toodab D-vitamiini, kui teie nahk on päikese käes, kuid selle loomist piiravad mitmed tegurid:

  • Elamine kõikjal riigis üle 33 kraadi (Louisiana tipp)

  • Melanoomi eest kaitsmiseks päikesekreemi kandmine

  • Loomulikult tumeda nahaga

  • Vananemine, mis muudab imendumisvõimet

  • Vere normaalse D-vitamiini taseme saavutamiseks oleks vaja rohkem päikest, kui see on teie nahale ohutu, seega võib enamik inimesi vajada normaalse D-vitamiini taseme saavutamiseks toidulisandeid.


Mõlemad D-vitamiini vormid (D2 või D3) on organismile kasulik, kuid väga vähesed toidud sisaldavad toitaineid loomulikult või on neid rikastatud. Seetõttu soovitavad arstid toidulisandeid selle taseme parandamiseks. D-vitamiini sisaldavad toidud hõlmavad järgmist:

  • Tursa maksaõli: 400–1000 RÜ teelusika kohta

  • Looduses püütud lõhe: 600–1000 RÜ 3,5 untsi kohta

  • Tehistingimustes kasvatatud lõhe: 100–250 RÜ 3,5 untsi kohta

  • Konserveeritud lõhe: 300–600 RÜ 3,5 untsi kohta

  • Konserveeritud sardiinid: 300 RÜ 3,5 untsi kohta

  • Makrellikonserv: 250 RÜ 3,5 untsi kohta

  • Konserveeritud tuunikala: 236 RÜ 3,5 untsi kohta

  • Värsked shitake seened: 100 RÜ 3,5 oz

  • Kuivatatud shitake seened: 1600 RÜ 3,5 oz

  • Munakollane: 20 RÜ kollase kohta

Piima, apelsinimahla, imiku piimasegu, jogurtit, margariini, võid, juustu ja hommikuhelbeid rikastatakse sageli D-vitamiiniga.

Kaltsium on leitud:

  • Piimatooted

  • hiinakapsas

  • Lehtkapsas

  • Brokkoli

  • Tugevdatud puuviljamahlad, -joogid, tofu ja teraviljad

D-vitamiini puudus

D-vitamiini puudus võib põhjustada tõsiseid probleeme ja tavaliselt määravad arstid diagnoositud defitsiidiga inimestele suuremaid annuseid 6-8 nädala jooksul. Patsiendid peaksid testimisel veenduma, et nende laborid järgivad endokriinsüsteemi seltsi ja meditsiiniinstituudi künniseid.

Kumbki rühm ei soovita D-vitamiini puuduse universaalset skriinimist. Teatud terviseseisundid, rahvused ja ravimid seavad inimesed ohtu ja muudavad nad testimiseks kandidaatideks:

  • Rahhiit

  • Osteomalaatsia

  • Osteoporoos

  • Krooniline neeruhaigus

  • Maksapuudulikkus

  • Malabsorptsiooni sündroomid

    • Tsüstiline fibroos

    • Põletikuline soolehaigus

    • Crohni tõbi

    • Bariaatriline kirurgia

    • Kiirgusenteriit

  • Hüperparatüreoidism

  • Ravimid

    • Krambivastased ravimid

    • Glükokortikoidid

    • AIDS-i ravimid

    • Seenevastased ained nagu ketokonasool

    • Kolestüramiin

  • Aafrika-Ameerika ja Hispanic lapsed ja täiskasvanud

  • Rasedad ja imetavad naised

  • Vanemad täiskasvanud, kellel on olnud kukkumisi

  • Vanemad täiskasvanud, kellel on anamneesis luumurrud

  • Rasvunud lapsed ja täiskasvanud

  • Granuloomi moodustavad häired

    • Sarkoidoos

    • Tuberkuloos

    • Histoplasmoos

    • Koktsidioomükoos

    • Berülüloos

  • Mõned lümfoomid