Sisu
Vastus lateralis on lihas, mis asub teie reie külgsuunas või väljaspool seda. Lihas on üks neljast nelipealihasest ja on selle rühma suurim lihas. Vastus laterails töötab koos teiste quad lihastega, et aidata teie põlveliigest pikendada. Samuti on see aktiivne reie- ja põlvekaare positsiooni säilitamisel kõndimise ja jooksmise ajal.Anatoomia
Vastus lateralis pärineb teie reieluu ülemisest trohhanterilisest joonest. See tuleneb ka suurema trohhanteri alusest ja linea asperast, suprakondüülsest harjast ja külgmisest lihastevahelisest vaheseinast.
Algusest alates kulgeb vastus lateralis mööda teie külgmist reied ja lisab sääreluu tuberkulli külgmise nelinurksete kõõluste osana. Lihas on suur lame struktuur ja sellel on palju külgmisel reitel lameda aponeuroosiga kinnitusi.
Vastus lateralis'e närvi innervatsioon on reieluu närv, mis tuleneb nimmepiirkonna teisest, kolmest ja neljast tasemest. Lihase verevarustus toimub reieluu arteri külgsuunase ümbermõõdu kaudu.
Funktsioon
Vastus lateralis lihas töötab koos teiste neljajalgsete lihastega, et oma põlve pikendada või sirgendada. Funktsionaalsed tegevused, nagu kõndimine, jooksmine, trepist ronimine ja istuvast asendist tõusmine, saavutatakse kõik neljarattalistega.
Vastus lateralis lihas koos teie iliotibiaalse ribaga aitab moodustada ka reie külgseina.
Vastus lateralis vastandub otse teie reie sisemise osa vastus lihasele. Need kaks lihast töötavad koos, et säilitada teie põlvekedra (põlvekael) sobiv asend reieluu reieluunas.
Nende lihaste korralik toimimine võib põhjustada põlvevalu patellofemoraalse stressi sündroomist (PFSS).
Seotud tingimused
Teie vastus lateralis'e võib mõjutada palju erinevaid vigastusi ja seisundeid. Need võivad sisaldada järgmist:
- Patellofemoraalse stressi sündroom (PFSS): See juhtub siis, kui teie põlvekael jälgib valesti põlveliigese reieluu soones. See toob kaasa valu ja raskusi kõndimisel ja jooksmisel.
- Vastus lateralis tüvi: Ootamatu jõud reide võib põhjustada neljajalgse lihase pingutamist. See võib põhjustada valu, lihase turset ja reie verevalumeid ning piirata teie võimet normaalselt kõndida.
- Põlveliigese kõõlusepõletik: Neljakordse kõõluse ärritus, mis kulgeb üle põlvekaela, võib põhjustada põlvekedra kõõlusepõletikku.
- Reieluu närvi kokkusurumisest tingitud nõrkus: Teie reieluu närv võib pigistada või ärrituda nimme stenoosi, artriidi või herniated ketta tõttu. Kui see juhtub, võib teie reie põhjustada valu, tuimust, kipitust või nõrkust.
- Iliotiibiaalse riba hõõrdumise sündroom: Iliotibiaalne riba kulgeb mööda teie külgmist reied vastus lateralis'i kõrval. Mõnikord muutub IT-riba pinguliste või nõrkade lihaste tõttu ärritatuks ja sellesse seisundisse võib sattuda vastus külgmine lihas.
Kui teil on nelipealihase nõrkuse tõttu valu või raskusi kõndimisega, peaksite oma probleemi täpse diagnoosi saamiseks külastama oma arsti.
Teie arst saab teie seisundi diagnoosida ja aitab teil taastumisel juhinduda.
Taastusravi
Teie vastus lateralis või quad lihaste vigastus võib põhjustada valu, reie turset või piiratud kõndimisvõimet. Saadaval on mitmesuguseid ravimeetodeid, mis võivad aidata teil pärast vastus lateralis'i vigastust taastuda.
Vastus lateralis'i vigastuste taastamisel võib abi olla füsioterapeudiga töötamisest.
Kuumus ja jää
Esimestel päevadel pärast vigastust võidakse teie külgmisse reide asetada jää, et kontrollida valu ning vähendada turset ja põletikku. Jääd tuleks rakendada 10–15 minutit, hoolitsedes külmakahjustuste vältimise eest.
Kaks kuni kolm päeva pärast vigastust võite vereringe edendamiseks ja kudede liikuvuse parandamiseks üle minna soojusele. Kuumust tuleks rakendada 10–15 minutit. Jällegi tuleb hoolitseda põletuste eest.
Massaaž
Massaaži võib kasutada pärast nelja- või vastus lateralis-vigastust, mis aitab vähendada valu ja soodustada vereringet. Massaažitehnikad võivad parandada kudede liikuvust enne venitamist, et aidata parandada nelipealihase liikumist.
Venitamine
Pärast vastus lateralise vigastust võib lihasrühma liikuvuse ja funktsiooni parandamiseks teha neljarattalisi venitusi.
- Kalduv rätik neljakordne: Lama kõhuli ja aseta rätik või rihm ümber pahkluu. Pöörake oma põlv üles ja tõmmake õrnalt rätikust, et põlve täielikult painutada. Reie ees peaks olema tunda tõmbetunnet. Hoidke venitust 30 sekundit ja vabastage seejärel. Venitust saab korrata kolm korda.
- Poolpõlvivad neljakordsed ja puusaliigesed venivad: Selle venituse tegemiseks põlvitage põlv ühe põlvega alla. Liigutage keha aeglaselt edasi, kuni puusa ja reie ees on tunda venitust. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja lõdvestage tagasi algasendisse. Korda kolm korda.
Seljaharjutused
Kui alaseljast pärit reieluu närviärritus põhjustab reie valu või nõrkust, võivad abiks olla harjutused närvi vabastamiseks. Need võivad hõlmata järgmist:
- Kalduv pressimine
- Seljaosa nimmepiirkonna painutamine
- Nimmepiirkonna libisemisharjutus
Harjutused on mõeldud nimmepiirkonna närvi surumiseks ja närvi dekompressiooni säilitamiseks võib teha kehahoiu parandamise harjutusi.
Tugevdavad harjutused
Teie vastuse külgmiste ja neljarattaliste kohtade nõrkus võib põhjustada teie vigastusi ja taastusravi ajal võidakse ette näha tugevdav treening. Harjutused võivad hõlmata järgmist:
- Sirge jalg tõstab
- Jalgade pikendamise harjutused
- Kükid
- Kopsud
- Puusa tugevdamise harjutused
Tugevdusharjutusi tuleks teha kaks kuni neli korda nädalas, seansside vahel oleks sobiv puhkus. Lõpetage kindlasti igasugune treening, kui see põhjustab valu teie vastus lateralis või neljajalgses lihases.
Funktsionaalne treening
Pärast vastus lateralis'i vigastust peaks normaalse funktsiooni taastamine olema teie peamine eesmärk ja teie füsioterapeut võib selle eesmärgi saavutamiseks lasta teil osaleda funktsionaalses treeningus. Tasakaaluharjutusi ja spordispetsiifilisi plyomeetrilisi treeninguid võidakse teha, et teie quad normaalselt toimiks.
Enamik nelipealihase ja vastus lateralise lihaste vigastusi paranevad kuue kuni kaheksa nädala jooksul. Paranemine võib olla lühem või pikem, sõltuvalt teie vigastuse laadist.
Töötage kindlasti oma arstiga, et mõista teie konkreetset taastusravi kulgu. Mõistes vastus lateralis'i anatoomiat ja funktsiooni, võite olla kindel, et lihas on pärast vigastust korralikult taastatud.