Sisu
- Millal tuleb Achilleuse kõõluse rebenemise korral treeningut alustada
- Liikumisharjutuste ulatus
- Paindlikkusharjutused
- Hüppeliigese progresseeruv tugevdamine
- Tasakaal ja propriotseptsioon
- Plyometrics
- Aeroobne konditsioneerimine ja normaliseerumine
Võite saada kasu Achilleuse kõõluse rebenemise füsioteraapiast. Pärast Achilleuse kõõluse rebenemist on PT eesmärk taastada jala ja pahkluu normaalne liikumisulatus (ROM) ja tugevus ning parandada üldist valuvaba funktsionaalset liikuvust. Teie terapeut võib nende eesmärkide saavutamiseks kasutada erinevaid viise ja harjutusi.
Ehkki sellised protseduurid nagu kuumus, jää või massaaž võivad end hästi tunda, peaksid Achilleuse kõõluse võõrutusravi põhirõhk olema harjutused. Miks?
Harjutus paneb asjad liikuma ja kui see on korralikult läbi viidud, võib see teid tavapärase liikumisvõime ja aktiivsuse juurde tagasi viia.
Lisaks annab treenimine teile kontrolli ja sellest võib olla pikaajaline kasu, vältides Achilleuse kõõluse tulevasi probleeme.
Niisiis, kuidas näeb välja Achilleuse kõõluse rebenemise PT harjutusprogramm? Põhikomponentide hulka kuulub jala ja pahkluu ROM-i järkjärguline parandamine ning seejärel jõu ja funktsionaalse liikuvuse edendamine, kuni olete täielikult tervenenud. Pidage meeles, et harjutusprogrammi näidis ei pruugi teie konkreetse seisundi jaoks sobida, nii et enne Achilleuse kõõluse rebenemise treeningprogrammi alustamist pöörduge oma arsti poole.
Millal tuleb Achilleuse kõõluse rebenemise korral treeningut alustada
Üks küsimus, mis paljudel patsientidel on, on: millal on ohutu hakata treenima pärast Achilleuse kõõluse rebenemist? Liiga vara alustamine võib suurendada teie uuesti vigastuste ohtu ning liikumiseks liiga kaua ootamine võib muuta ROM-i ja jõu hankimise keeruliseks.
Üldiselt võite eeldada, et olete pärast Achilleuse kõõluse rebenemist esialgu liikumatu. Sõltuvalt teie vigastuse raskusastmest võib teil olla vaja kanda CAM-i saapaid või eemaldatavat kipsi neli kuni kuus nädalat. Selle aja jooksul võite mõne Achilleuse taastusravi harjutuse alustamiseks saapad lahti võtta. Üldiselt alustatakse füsioteraapiat umbes neli nädalat pärast vigastust.
Pidage meeles, et peate lõpetama kõik treeningud, mis põhjustavad Achilleuse kõõluse ümbruses valu või turset.
See võib olla märk liialdamisest ja enne jätkamist peate võib-olla veidi puhkama.
Liikumisharjutuste ulatus
Harjutused Achilleuse rebenemiseks algavad tavaliselt õrnalt liikumisega. Need edenevad pahkluude passiivsest ROM-ist aktiivsete ROM-i harjutusteni. Harjutused võivad hõlmata järgmist:
- Passiivne pahkluu ROM igas suunas
- Hüppeliigese pumbad
- Hüppeliigese aktiivne ROM igas suunas
- Hüppeliigesest tähestik
Liikumisi tuleks teha aeglaselt ja kontrollitult. Iga liigutuse sooritamine peaks võtma umbes kolm sekundit ja harjutusi saate teha 15 korduse jaoks kuni kolm korda päevas.
Paindlikkusharjutused
Achilleuse rebenemise korral moodustub kõõluse ümber arm, kui see paraneb. See koos immobiliseerimisperioodiga võib muuta kõõluse (ja seda ümbritsevate lihaste) pingeliseks. Hüppeliigese ja alajäseme paindlikkusharjutused võivad aidata neid pingulisi lihaseid välja sirutada ja asju paremini liikuma panna. Vigastatud Achilleuse ääres tekkinud armekoe ettevaatlik tõmbamine võib samuti aidata seda kude ümber kujundada ja normaalselt toimida.
Harjutused paindlikkuse parandamiseks pärast Achilleuse rebenemist võivad hõlmata järgmist:
- Rätikvasikas venib
- Jooksja venitus (mao- ja soolelihastele)
- Trepp venitades riputades kanna üle astme ääre
Teie füsioterapeut võib ka hüppeliigest ümbritsevate lihaste käsitsi venitada.
Igat venitust tuleks hoida 30 kuni 60 sekundit ja saab sooritada viis kuni 10 seeriat.
Hüppeliigese progresseeruv tugevdamine
Kui olete oma pahkluu ümber taastanud ROM-i, võib olla aeg ka sealsete lihaste tugevust parandada. Asetades tugevdamisharjutustega progressiivse stressi Achilleuse kaudu, võite tõenäoliselt tugevdada kõõlust (ja ümbritsevaid lihaseid) oma üldise funktsiooni parandamiseks. Tugevdamine võib aidata vähendada ka Achilleuse kõõluse tulevaste vigastuste ohtu.
Hüppeliigese ja Achilleuse kõõluse tugevdamiseks mõeldud harjutused võivad hõlmata järgmist:
- Hüppeliigese harjutused vastupanu ribaga
- Manuaalsed vastupanuharjutused
- Vasikas kasvatab
- Lühikese kaarega neljarattalised komplektid ja sirge jala tõstmine (puusa-, nelipealihase- ja reielihaselihaste jaoks)
Harjutusi saab teha 10–15 korduse korral ning jala ümbritsevate lihaste täielikuks väljakutseks võib teha kaks kuni kolm komplekti.
Alfredsoni protokoll on edasijõudnud harjutus proovimiseks, kui Achilleuse kõõlus on piisavalt paranenud. On näidatud, et see gastroc ja tallalihaste ekstsentrilise tugevdamise programm sammul vähendab Achilleuse kõõluse probleemide riski tulevikus.
Tasakaal ja propriotseptsioon
Pärast Achilleuse kõõluse rebenemist võib teie tasakaal ja propriotseptsioon halveneda. See võib ilmneda vigastuse tagajärjel või kõõluse paranemise ajal immobiliseerimise perioodi tõttu. Teie füsioterapeut võib teie tasakaalu parandamiseks lasta töötada konkreetsete harjutustega.
Harjutused, mida saab teha tasakaalu ja propriotseptsiooni parandamiseks pärast Achilleuse kõõluse rebenemist, võivad hõlmata järgmist:
- Ühe jala hoiak (avatud ja suletud silmadega)
- Vibulaud seisab
- BAPS-plaadi kasutamine
- Vahul seistes
- Tasakaalu proovilepanekuks BOSU tasemetreeneri kasutamine
Tasakaaluga töötamine eeldab, et leiate harjutused ja olukorrad, mis teie tasakaalu vaidlustavad. See võib suurendada teie kukkumise ohtu, seega veenduge, et püsiksite Achilleuse kõõluse taastusravi tasakaalu- ja proprioretseptsiooniharjutuste tegemisel ohutuna.
Plyometrics
Kui soovite naasta kõrgetasemeliste spordi- ja meelelahutustegevuste juurde, võib teie füsioterapeut lasta teil Achilleuse kõõluse pisarate rehabilitatsiooniprogrammi osana töötada plüomeetriaga. Plyometrics on spetsiifilised harjutused, mis nõuavad kiiret ja kindlatel ja turvalistel viisidel maandumist.
Plüomeetrilised harjutused võivad hõlmata järgmist:
- Hüppab oma kohale
- Hüppamine üle joontega, kõigepealt kahe jalaga ja siis ainult kahjustatud jalaga. Hüppamist saab teha ette ja taha ning küljelt küljele.
- Ühe jalaga hüppamine
- Kasti hüppamine
- Süstik töötab
- Ühe jala hüpped sirgjoonel ja diagonaalides
Plüomeetriliste harjutuste sooritamisel peate olema ohutu. Hüppa ja maandu korralikult jalgade õlgade laiuselt ning ära lase harjutuste sooritamisel põlvedel sissepoole või väljapoole lukkuda. Need on arenenud harjutused ja kui teie Achilleuse kõõlus pole täielikult paranenud ega ole selliseks stressiks valmis, võite riskida uuesti vigastustega.
Hea mõte on külastada oma PT, et teha oma konkreetsele olukorrale vastavad õiged harjutused.
Aeroobne konditsioneerimine ja normaliseerumine
Achilleuse kõõluse vigastamisel ootab teid tõenäoliselt mõni nädal liikumatult. See võib kahjustada teie aeroobset võimekust. Selle kahjuliku mõju kõrvaldamiseks võib teie PT paluda teil töötada aeroobse konditsioneerimisega.
Harjutused, mida saate teha aeroobse võimekuse parandamiseks, ulatuvad kaaluta laagritest, millel on minimaalne mõju või puudub mõju, kuni täismassiga, mõningase löögiga. Aeroobse treeningu täielik progresseerumine võib hõlmata järgmist:
- Rattasõit
- Ülakeha ergomeeter
- Elliptiline ja ARC treener
- Jooksuraja kõndimine ja jooksmine
Aeroobse treeningu maksimaalse mõju saavutamiseks peaksite proovima igal seansil treenida umbes 30 minutit vähemalt viis päeva nädalas. Teie PT võib öelda, milliseid harjutusi on teil kõige parem teha oma tervenemisprotsessi pidevuses.
Achilleuse rehabilitatsiooniprogrammi edenedes võite märgata, et teie ROM ja jõud paranevad, samuti peaksite nautima paremat funktsionaalset liikuvust. Kõndimine ja trepist üles ronimine peaksid muutuma lihtsamaks ning kui olete valmis, peaksite saama tagasi valuvaba jooksmise juurde. Pidage meeles, et igaühe Achilleuse vigastus ja paranemisaeg on erinevad.
Üldiselt võite eeldada, et umbes kaheksa kuni 12 nädalat pärast vigastust olete normaalne.
Sõna Verywellist
Achilleuse kõõluse rebenemine või rebenemine võib olla raske vigastus, millest tagasi tulla. PT-ga töötamine on hea mõte, mis aitab teil normaliseeruda. Teie PT võib teile täieliku taastumise jaoks näidata, milliseid harjutusi teha ja millal teha. Tehes oma seisundile sobivaid harjutusi, saate kiiresti ja turvaliselt naasta oma tavapärase elustiili juurde.