Sisu
- Üldised juhised tervisliku suupistebati valimiseks
- Parimad suupistebaarid
- KIND® baar
- Quest® Baarid
- RX Baarid
- Kashi nätsked Granola baarid
- thinkThin® Baarid
Üldised juhised tervisliku suupistebati valimiseks
Selle taga pole tõelist teadust, pigem lihtsalt katse-eksituse meetod ja professionaalne arvamus. Ma ütlen oma patsientidele, et nad peaksid püüdma hoida loendusi selle lähedal:
- Suhkrusisaldus alla 10 grammi (mida madalam, seda parem)
- Süsivesikud alla 30 grammi (sõltuvalt sellest, mida te seda sööte)
- Valk vähemalt 5 grammi (see aitab teil end täis tunda ja vähendada veresuhkru krahhi tõenäosust)
- Kiud vähemalt 3 grammi
- Kalorid alla 250%
- Kui vajate gluteeni-, vegan- või pähklivaba baari, lugege kindlasti koostisosi hoolikalt.
Kui suupisteid hoitakse kuni 250 kalorit või vähem, võib see aidata ära hoida kehakaalu tõusu ja hoida ainevahetust hoogsamana.
Tühikäigu suupistebaaride söömine
Sööge neid kindlasti põhjusega. Näiteks treeningueelse kütusena madala veresuhkru taseme ennetamiseks või söögi vahel näljahädaks liikvel olles. Kuid pidage meeles, et kõiki ribasid pole loodud võrdselt - mõned ei toitu teiste jaoks toitumisega. Palusin oma patsientidel ja eakaaslastega suhkruhaiguse koolitajatel öelda oma lemmik- ja suupistebatoonid maitse ja veresuhkru tulemuste põhjal. Enne "parimate valikute" avalikustamist on siin mõned põhijuhised ja asjad, millele enne suupistebaari ostmist mõelda.
Diabeedisõbralikud suupisted kuni 200 kaloritMillal peaksite suupistebaari sööma?
- Kui teil on hilja tööle minna ja vajate kiiret hommikusööki, võib suupistebaar olla hea valik. Söögi lõpetamiseks ühendage see madala rasvasisaldusega Kreeka jogurti, kõvaks keedetud muna või peotäie pähklitega. Mõni inimene saab kasu suuremast hommikusöögist. Mõelge välja, mis teile kõige paremini sobib.
- Vahepalana. Õige riba sisaldab rikkalikult kiudaineid, valke ja tervislikke rasvu, mis on kõik täidistegurid, mis võivad aidata teil söögikordade vahel end hoida ja vältida madala veresuhkru taset kogu päeva vältel.
- Enne või pärast treeningut. Mõni baar annab teile enne või pärast treeningut kütuse saamiseks või tankimiseks just õige koguse süsivesikuid. Sõltuvalt kestusest, intensiivsusest ja veresuhkru tasemest peate enne treeningut sööma 15–30 grammi süsivesikuid. Paluge oma dieediarstil või sertifitseeritud diabeediõpetajal aidata teil koostada söögikava, et maksimeerida toitumist ja reguleerida suhkrut treeningute ajal.
Ärge kasutage suupisteid madala veresuhkru raviks
Kui teie veresuhkur on madal (alla 70 mg / dl) või kui tunnete end sümptomaatiliselt (värisev, higine, segaduses või suurenenud südamelöögid), on oluline testida suhkrut ja ravida seda kohe kiiresti toimiva süsivesikuga, näiteks 4 untsi mahla, 5 kõva suhkrukommi või 6 untsi tavalise soodaga.
Suupistebatooni söömine ei tõsta suhkrut piisavalt kiiresti, kuna kiudained, valk ja rasv viivitavad süsivesikute ainevahetusega ja nende lagunemine võtab kauem aega.
Kui olete siiski oma veresuhkrut ravinud ja sööki lükatakse edasi, võite suhkru stabiliseerimiseks ja selle uuesti langemise vältimiseks süüa suupistebatooni.
Hüpoglükeemia: nähud, sümptomid ja tüsistusedParimad suupistebaarid
KIND® baar
KINDLASTI® Baarid on üks minu lemmik suupistebatoneid, kuna koostisosad on terved, looduslikud ja töötlemata. Ei kunstlikke magusaineid ega kunstlikke midagi. Baarid on valmistatud täiesti looduslikest täispähklitest, puuviljadest ja täisteratoodetest, mis teevad neist rikkalikult vitamiine, mineraale, antioksüdante, tervislikke rasvu ja kiudaineid.
Parim osa on see, et ka need maitsevad suurepäraselt. Kui teil on diabeet, vältige jogurti või šokolaadiga kaetud tahvleid, kuna need sisaldavad rohkem suhkrut.
Toitumisalane teave:
Kalorid: 180-200
Valk: 4-10 g
Süsivesikud: 16-24 g
Suhkur: 4-10 g
Kiudained: 3-7g
Rasv: 4,5-16 g
** Saadaval ka KIND Plus'is valgu, kiudainete, antioksüdantide või Omega 3 lisamiseks
Proovitavad maitsed: Puu- ja pähklirõõm, mandlipähkli linaga, õunakaneeli ja pekaanipähkli, mandli ja aprikoosiga
Kust neid leida: Target, Walmart, Amazon, Whole Foods, Trader Joe's ja veebis aadressil www.kindsnacks.com
Lisateabe saamiseks minge: www.kindsnacks.com
Quest® Baarid
Stevia ja erütritooliga magustatud Quest Bars on madala suhkrusisaldusega gluteenivaba valgubatoon, mis võib olla hea võimalus tsöliaakiaga inimestele või gluteeni suhtes tundlikele inimestele. Quest ei kasuta sojavalku, vaid pigem vadakuvalgu isolaati ja piimavalgu isolaati.
Mul pole seda kunagi varem olnud, kuid mulle öeldakse, et need maitsevad hästi. Suurem osa nendes batoonides sisalduvatest süsivesikutest pärineb lisatud kiudainetest, mis aitab edasi lükata veresuhkrute tõusu kiirust.
Kuigi Quest ei ole täistoidutoode, võib selle toiteväärtuslik jaotus aidata reguleerida veresuhkruid. Kiudainete kiirel suurendamisel olge ettevaatlik, 16 g lisatud kiudaineid on üsna vähe ja võib põhjustada gaase ja puhitus, eriti kui te pole harjunud nii palju kiudaineid ühe istumisega sööma.
Toitumisalane teave:
Kalorid: 170–210
Valk: 20 g
Süsivesikud: 21-25 g
Suhkur: 1-3 g
Kiudained: 17–19 g
Rasv: 6-10g (~ 2.g küllastunud rasva)
Proovitavad maitsed (soovitavad patsiendid): Segatud marja-õndsus, vanillimandlilõhk, maapähklivõi Supreme
Kust neid leida: Vitamiin Shoppe, veebis aadressil www.questproteinbar.com
Rohkem informatsiooni: www.questproteinbar.com
RX Baarid
Kahe parima sõbra loodud RX-riba on tõusnud. Puhtast koostisosast valmistatud baarides pole kunstlikke lisaaineid ega säilitusaineid. Baarid on valmistatud umbes kuuest koostisosast, millest enamikus on munavalge, datlid ja mingi pähkel. Nendes batoonides on palju tervislikke rasvu ja valke. Need sisaldavad küllaltki palju suhkrut, kuna need on valmistatud kuivatatud puuviljadest, kuid on ka heaks kiudainete täitmise allikaks. Need ei sisalda piimatooteid, soja ega gluteeni.
Toitumisalane teave:
Kalorid: 210–220 kalorit
Valk: 12 g
Süsivesikud: 21–24 g
Suhkur: 13-15 g (see suhkur ei ole lisatud suhkrust, pigem baari sees olevatest puuviljadest)
Kiud: 3-6 g
Rasv: 7–9 rasva (~ 2 g küllastunud rasva)
Maitsed, mida proovida: Mustikas, šokolaadimeresool, maapähklivõi, kookosšokolaad
Kust neid leida: On-line, Amazon, Trader Joe's, juhtivad toidupoed, spordisaalid jne. Lähima jaemüüja leidmiseks: https://www.rxbar.com/shop.html
Rohkem informatsiooni: https://www.rxbar.com/
Madala suhkrusisaldusega puuviljad, mida süüa madala süsivesikusisaldusega dieedilKashi nätsked Granola baarid
Paljude minu CDE kolleegide lemmik on need baarid mugavad, maitsvad ja üldiselt leiduvad kõikjal. Pidage meeles, et kõik Kashi ribad pole võrdsed. Kalorite ja suhkru kokkuhoiu huvides püüdke osta üks nätske tahvel.
Toitumisalane teave:
Kalorid: 140–160 kalorit
Valk: 6 g
Süsivesikud: 19 g
Suhkur: 6-7 g
Kiudained: 3-4 g
Rasv: 5-6 g rasva (0 g küllastunud rasva)
Maitsed, mida proovida: Mee-mandlilina, Trail Mix,
Kust neid leida: On-line, Amazon, Fresh Direct, teie kohalikus toidupoes
Rohkem informatsiooni: https://www.kashi.com/our-foods/bars
thinkThin® Baarid
thinkTin Baarid on ühe minu kauaaegse patsiendi lemmik. Samas kui ma seda ei tee armastus neid, sest nad meenutavad mulle kommi, sobivad need hästi mõnele toidupiiranguga inimestele, eriti neile, kes peavad järgima gluteenivaba dieeti. Nad kõik on gluteenivabad ja koššerid. Mõned on ka vegan- ja piimavabad.
thinkThin kinnitab, et nad kasutavad mitte-GMO koostisosi, kuid see piirdub nende krõbeda segatud pähklibaaridega. thinkThin on ka madala glükeemilise indeksiga valik. ThinkTinini baarides olev suhkur pärineb suhkrualkoholidest. Liiga palju suhkrualkohole tarvitades olge ettevaatlik, sest need võivad põhjustada gaase ja puhitus.
Toitumisalane teave:
Kalorid: 170–250
Valk: 8-20 g
Süsivesikud kokku: 19-25 g
Suhkur: 0-10 g
Kiudained: 2–5 g (kiudude maksimeerimiseks on oluline valida õige maitse)
Rasv: 7-12 g
Maitsed proovimiseks: Tume šokolaad, mustikas ja segatud pähklid, karamelli šokolaadiga kastetud segatud pähklid
Kust neid leida: Kaupleja Joe's, Whole Foods, veebis www.amazon.com või www.thinkproducts.com
Rohkem informatsiooni: https://shop.thinkproducts.com/