Sisu
Ühise toidulisandi valimisel on pidevalt kasvav arv tooteid, mis lubavad mõnikord rohkem kui pakuvad. Tegelikult sõltumatu analüüs, mille viis läbi Tarbijaaruanded 2013. aastal teatati 16 populaarsest liigeselisandist, millest vähemalt seitse - 44% - puudusid toote etiketil loetletud põhikomponentide kogused.Toidulisandite tootjate suhtes ei kehti kliiniliste uuringute, toodete turustamise ega kvaliteedi tagamise osas samad ranged eeskirjad kui farmaatsiatööstusele. Selleks peate tootja väidete kaalumisel võtma valvega seisukoha, eriti kui kasutatakse sõnu "tõestatud" või "tõendid".
See ei tähenda, et toodetel pole mingit väärtust, vaid pigem peate teadliku valiku tegema, kui otsustate, kas kasutada ühist toidulisandit või mitte.
Kvaliteedi osas soovitab Artriidi Fond valida tooteid kõige usaldusväärsematest riiklikest kaubamärkidest ja olla ettevaatlik odavate alternatiivide suhtes, mis väidavad, et neil on samad koostisosad murdosa hinnaga.
Järgnevalt on toodud 15 ühist toidulisandit, mille on katsetanud ja heaks kiitnud üks kolmest sõltumatust USA-s asuvatest tarbijavalvekoertest (U.S. Pharmacopeia, NSF International, ConsumerLab.com).
Glükoosamiinsulfaat
Glükoosamiin on aine, mida organism looduslikult toodab glükoosist ja aminohappest glutamiinist. Glükoosamiini on vaja glükosaminoglükaani sünteesimiseks, seda tüüpi molekule, mida kasutatakse kõhre ja muude kehakudede moodustamisel ja taastamisel.
Glükoosamiinsulfaadi toidulisandeid võetakse eeldusel, et toodete suukaudne allaneelamine tõstab glükoosamiini taset veres sellisele tasemele, et see parandab (või isegi muudab) liigesekahjustusi.
Ehkki hüpoteesi toetavad tõendid on suures osas erinevad, järeldati Euroopa GUIDE (Glucosamine Unum In Die Efficacy) uuringus, et glükoosamiin leevendab liigesevalu sama tõhusalt kui Tylenol (atsetaminofeen), kuid seadis kahtluse alla, kas see parandas liigesefunktsiooni, kui seda kasutada oma.
Mainekad ainult glükoosamiini sisaldavad toidulisandid hõlmavad järgmist:
- KOHE Foods Glükoosamiin
- BulkSupplements puhas glükoosamiinsulfaat
Glükoosamiini soovitatav annus 1500 milligrammi päevas ühe kuni kahe kuu jooksul. Kui tulemused on soodsad, võib kaaluda jätkuvat ravi.
Kondroitiinsulfaat
Kondroitiin on kõige rohkem kõhre glükosaminoglükaani ja vastutab osaliselt kõhre elastsuse eest. Kondroitiin on oluline ka kõhre hävitavate ensüümide toime ennetamisel.
Kondroitiinsulfaadi toidulisandid on mõeldud kollageeni põrutust neelavate omaduste parandamiseks ja kõhre edasise lagunemise vältimiseks. Nad teevad seda, suurendades kõhrerakkudes veepeetust ja glükoosamiiniga kasutatuna võivad need isegi kõhre kadu tagasi pöörata.
Ajakirjas avaldatud 2017. aasta uuring Reumaatiliste haiguste aastaraamatud pakkus isegi, et 800 mg kondroitiinsulfaati päevas võetuna oli liigesevalu leevendamisel võrdne 200 mg Celebrexi (tselekoksiibi) päevase annusega.
Kondroitiini võetakse kõige sagedamini koos glükoosamiiniga. Mainekate kaubamärkide hulka kuuluvad:
- Kirkland Signature glükoosamiin ja kondroitiin
- Spring Valley kolmekordse tugevusega glükoosamiini kondroitiin
- Osteo Bi-Flex liigeste tervis
- Nature’s Bounty glükoosamiini kondroitiini kompleks
Kondroitiini soovitatav annus on 400 mg kolm korda päevas ühe kuni kahe kuu jooksul. Kui tulemused on soodsad, võib kaaluda jätkuvat ravi.
Metüülsulfonüülmetaan (MSM)
Mõned usuvad, et metüülsulfonüülmetaan, tuntud ka kui MSM, toetab sidemete (kiulised sidekoed, mis hoiavad liigest koos) tervist. Uuringud näitavad, et see võib samuti aidata lahendada põletikku ja liigesevalu.
Kui glükoosamiinil ja kondroitiinil on nende väidete kinnituseks piiratud kliinilised uuringud, siis MSM-il on seda veelgi vähem. Need, kes selle kasutamist toetavad, väidavad, et MSMis sisalduv väävel aitab kehal säilitada sidemete paindlikkust ja tugevust.
Kuigi MSM on saadaval individuaalse toidulisandina, lisatakse see kõige sagedamini kombineeritud toidulisandina, mis sisaldab kas glükoosamiini, kondroitiini või mõlemat.
Mainekate kaubamärkide hulka kuuluvad:
- GNC kolmekordne tugevus
- Vitamiin Shoppe ühine lahus
- Nature's Bounty ülitugevuse kompleks
- Nutramax Cosamin DS
- Schiffi liikumatu vaba kolmekordne tugevus
- Schiff Glucosamine Plus MSM
- Tervislike liigeste süsteem Glükoosamiini kondroitiin koos MSM-iga
- Bluebonnet taimetoitlane glükoosamiini MSM
- Solgari glükoosamiini MSM
MSM on tavaliselt ette nähtud 500 mg annusena, mida võetakse kaks või kolm korda päevas ühe kuni kahe kuu jooksul. Kui tulemused on soodsad, võib kaaluda jätkuvat ravi.