Sisu
- Ole oma tervishoiuteenuse pakkujatega ettevaatlik
- Kasutage fookuspunkti
- Kasutage hingamistehnikaid
- Meditatsioon
- Lihaste lõõgastumine
Need mured on täiesti õiged ja kuigi teiste testide läbinud isikute omal käel olevate teadete kuulmine võib aidata muret leevendada, võib vaja minna ka rohkem abi. Võimalus suunata oma mõtteid nii, et te ei oleks nii ebamugavusele keskendunud. Teil on mõned meetodid, mida saate kasutada, et aidata ennast läbi protseduuri, mida olete kartnud.
Ole oma tervishoiuteenuse pakkujatega ettevaatlik
Tõsi, teie arstid on seda kõike kuulnud. Kui te neilt küsite, võivad nad teile rääkida isegi mõned naljakamad lood asjadest, mida nad on kuulnud või näinud. Nad teavad, et patsiendid tunnevad ärevust ja stressi kohtumise ja eriti protseduuride pärast. Kuid nad ei tea täpselt, mida teie, üksik patsient, tunnete, kui te neile seda ei ütle. Nad ei hakka teid enam torkima ja produtseerima kui vaja, kuid kui vajate eksami või protseduuri läbimisel abi, andke neile sellest teada. Saate koos arutada samme, mida saab teha, et aidata teil end kõige mugavamalt tunda.
Kasutage fookuspunkti
Üks proovitav tehnika on keskendumine ruumis olevale punktile või millelegi, mille te kaasa võtate. Kui võtate kaasa keskpunkti, kontrollige oma tervishoiuteenuse pakkujalt, kas see on midagi, mida lubatakse ravi- või protseduuritoas. Mõned ideed asjadest, mis võivad olla keskpunktid, on murehelmed, topis või isegi lähedase pilt. Asi on selles, et teil oleks midagi, mille abil saaksite end murest, piinlikkusest või ebamugavusest vabastada.
Kasutage hingamistehnikaid
Hingamistehnikad aitavad teil keskenduda ja leevendada stressi. Lihtsaim hingamistehnika on hingamine läbi nina ja suu kaudu välja hingamine. Kui keskendute sel viisil, püsivalt ja sügavalt hingamisele, aitab see teil kogu keha protseduuri ajal lõõgastuda. Võite proovida veel mitmeid hingamistehnikaid ja võite jätkata, kuni leiate selle, mis teid kõige paremini aitab.
Meditatsioon
Kui te pole kunagi varem mediteerinud, ei ole teie arsti vastuvõtmise päev optimaalne aeg alustamiseks. Meditatsiooni edukaks toimimiseks on vaja aega, et harjutada ja lihvida teile kõige paremini sobivat tehnikat. Kuid see ei tähenda, et te ei saaks proovida! Kui teie kohtumine on homme, ärge muretsege, võite kasutada kõiki ülaltoodud näpunäiteid, kuid koju jõudes koostage plaan hakata meditatsiooni regulaarselt harjutama. Seejärel olete valmis järgmiseks stressist vabanemiseks.
Lihaste lõõgastumine
Lihaste lõdvestusest on abi, kui see on vajalik pingete vältimiseks. See kehtib paljude füüsiliste eksamite kohta, eriti tupe- ja rektaalsete eksamite kohta. Lihaste pingutamine võib suurendada teie taju valust, nii et keha lõdvestamise õppimine võib olla tõhus toimetulekutehnika. Lihaste lõdvestamiseks pole tingimata vaja ametlikku koolitust, kuid teatud lihasgruppide sihtimise õppimine võib võtta aega ja harjutamist.