Sisu
- Kilpnäärme link
- Optimaalne hüpotüreoidismi ravi on eluliselt tähtis
- Teised hormoonid mängivad võtmerolli
- Kui palju ja millal sööte, on oluline
- Nõutavad põhitõed
- Toidud ja toidulisandid kehakaalu langetamiseks
- Sabotaging kaalulangus
- Liikumine, treening ja treeningud
- Dieediravimid
Kilpnäärme link
Mehhanismi, mille kaudu alatalitlusega kilpnääre põhjustab kaalutõusu või võimetust kaalust alla võtta, pole hästi mõistetud, kuid see peab osaliselt toimima mitme võtmeteguriga:
- Mõnevõrra aeglasem ainevahetus
- Alandatud energia, mille tulemuseks on vähem liikumist ja treenimist
- Muudatused selles, kuidas keha töötleb, hoiab ja põletab rasva ja glükoosi
- Kalduvus vedelikest kudedes kinni hoida
Mõne inimese jaoks on kilpnäärme seisund ebaõnnestunud kehakaalu langetamise põhjus. Ja nüüd teame, et teadlaste sõnul on kilpnäärme talitluse isegi väikesed nihked seotud kehakaalu tõusuga.
Kui olete kilpnäärmehaige, kes on pettunud oma kaalulangetamispüüdlustes, vaadake mõnda lähenemisviisi, mis võib osutuda kasulikuks nende tegurite ületamisel - ja astuge õigele teele tervisliku toitumise ja eduka kaalukaotuse poole.
Optimaalne hüpotüreoidismi ravi on eluliselt tähtis
Mõnes mõttes, olenemata sellest, millist dieeti või treeningut järgite, võib kaalulangetamine osutuda raskeks või isegi võimatuks, kui teil on diagnoosimata ja ravimata või alahüpotüreoidism.
Mõne kilpnäärmega patsiendi jaoks ei piisa kilpnäärme ravist, mis viib teid "võrdlusulatusse". Võite avastada, et te ei kaota kaalu, kui teie kilpnäärmehormooni asendusravi pole optimeeritud. Nii et kõigepealt tehke partner teadliku praktikaga ja saate kilpnäärme optimaalse ravi.
Teised hormoonid mängivad võtmerolli
Mõned kilpnäärmega patsiendid kogevad muid hormonaalseid muutusi, mis võivad takistada edukat kaalukaotust. Näiteks:
- Dieediga hädas olevad kilpnäärmepatsiendid peaksid õppima hormoonide leptiini ja greliini mõju kaalulangusele.
- Insuliiniresistentsus, tuntud ka kui metaboolne sündroom või diabeet, on tegur, mis võib mõjutada teie võimet kaalust alla võtta.
- Teie neerupealiste tervis ja eriti hormoon kortisooli tootmine võivad avaldada mõju kaalulangetamisele.
Kui palju ja millal sööte, on oluline
Kui palju või vähe te sööte ja kui sööte, on mõlemad olulised tegurid, mis võivad mõjutada kilpnäärme dieedipidajate edukat kaalukaotust. Uued uuringud näitavad, et söögiaja ja söögikordade vaheliste pauside pikkuse muutmine võib aidata parandada teie ainevahetust ja soodustada kehakaalu langust.
Ja kuigi me kõik teame, et edukaks kaalukaotuseks tuleb kaloreid sageli vähendada, saab neid liiga palju vähendada ja ainevahetust aeglustada nii palju, et kaalulangetamise jõupingutused saboteeritakse. Uuri, kas sööd kaalu langetamiseks piisavalt kaloreid.
Nõutavad põhitõed
Sõltumata dieedist või treeningplaanist, mida järgite, on kaks põhinõuet, mille peaksite oma kaalulangetusplaani lisama:
- Magage piisavalt. Uuringud näitavad, et see on üks olulisemaid asju, mida saate kaalust alla võtta.
- Joo piisavalt vett. Piisav vee tarbimine ja niisutamine on seotud edukamate kaalulangetamispüüdlustega.
Toidud ja toidulisandid kehakaalu langetamiseks
Kõigile, kes üritavad kaalust alla võtta, eriti kilpnäärmehaigetel, kellel võib olla seedimine aeglasem ja kellel esineb sagedamini kõhukinnisust, võib kiudainetel olla kaalulangetamisel märkimisväärseid eeliseid. Eelkõige võib kiudainerikaste toitude lisamine dieeti olla osa edukast kaalulangetamise lähenemisviisist.
Mõned muud toidud ja toidulisandid, mis võivad aidata, kuid mida ei ole tingimata põhjalikult uuritud, hõlmavad järgmist:
- Chia seemned
- Kaneel
- Kookosõli
- Greip
- Konjugeeritud linoolhape (CLA)
- Caralluma
- Hoodia Gordonii
- Roheline tee
Sabotaging kaalulangus
Oluline on teada goitrogeenide rolli kilpnäärmehaigetel, kes üritavad kaalust alla võtta. Goitrogeenid on tervislikud ristõielised köögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas ja brokoli. Liigtarbimisel, eriti toorelt, on neil aga võime kilpnääret aeglustada. Saate neid köögivilju süüa mõõdukalt, aurutatud või kuumtöödeldud, kuid sellega liialdamine võib teie kehakaalu langetamise püüdlustele vastu minna.
Samuti soovite rohkem teada saada sojapõhiste toitudega liialdamise võimalike probleemide kohta. Soja pole mitte ainult goitrogeen, vaid ka soja võib takistada keha kilpnäärmehormooni imendumist.
1:137 olulist fakti goitrogeenide ja dieedi kohta
Liikumine, treening ja treeningud
Liikumine - olgu see siis sport, liikumine või muu kehaline aktiivsus - on iga eduka kaalulangetusprogrammi oluline osa ja eriti oluline kilpnäärmehaigetele.
Alustage sellest, kuidas õppida liikumist aeglase ainevahetuse kiirendamisel. Liikumine võib samuti aidata vähendada vedelikupeetust ja puhitust ning muuta end energilisemaks. Kas pole kindel, kust alustada? Vaadake seda kilpnäärmesõbralikku veetreeningut.
Dieediravimid
Praegu pole turul tõeliselt tõhusaid kaalulangusravimeid. Kuid saadaval olevad ravimid võivad kilpnäärmehaigetele teatud ohte kujutada. Saxenda on kaalulangusravim, mis võib suurendada haruldase kilpnäärmevähi, medullaarse kilpnäärmevähi, riski. Fentermiin on stimulant, mis võib tõsta teie südame löögisagedust ja vererõhku. Kaks asja, mis võib olla põhjustatud ka kilpnäärme piirivälisest doseerimisest. Kui teil on kiusatus proovida ravimit Alli / Xenical - üldnimetus on Orlistat - soovite ka teada saada, kuidas see kilpnäärme ravimitega suhtleb.
Sõna Verywellist
Kui tunnete, et olete teinud kõike õigesti ja olete pettunud, et skaala keeldub liikumast, on aeg oma dieedi ja kaalulangetusprogrammi veaotsing. Siin on mõned abivahendid:
- Busting läbi oma kaalulangus platoo
- 10 üllatavat näpunäidet, mis aitavad kilpnäärmehaigetel kaalust alla võtta
- 7 dieedisaladust, mis aitab kilpnäärmehaigetel kaalust alla võtta