Sisu
- Definitsioon
- Mida vältida
- Vältige närimiskummi
- Vältige raskete toitude söömist
- Vältige funktsionaalset lõualuu tegevust
- Vältige oma pea lõuale toetamist
- Vältige närimist ainult ühel küljel
- Proovige lõpetada hammaste kokkusurumine
- Lõpeta slouching
- Lõpeta ravi saamise ootamine
- Sõna Verywellist
Kui teil on TMJ, töötab teie füsioterapeut (PT) teiega valu vähendamiseks ja lõualuu töö parandamiseks. Samuti ütleb ta teile, milliseid tegevusi tuleks vältida, kui teil on TMJ. Mida peaksite lõpetama, kui teil on TMJ, ja kuidas aitab nende asjade vältimine teil täielikult taastuda?
Definitsioon
Teie temporomandibulaarne liiges on liigend alalõualuu ja kolju ajalise luu vahel. TMJ on teie lõualuu liiges ja seda kasutatakse iga päev söömise, joomise ja rääkimise ajal. Liiges on väike ketas, mis võimaldab teie lõualuude luudel tavalisel viisil libiseda ja libiseda.
Mõnikord võib teie TMJ-s olev ketas nihkuda ja põhjustada klõpsatusi, klõpsatusi ja piiratud lõualuu liikumist.
See võib põhjustada ka teie lõualuu ja näo valu ning lõualuu ümbritsevad lihased võivad muutuda valusaks või minna spasmi. TMJ ravi hõlmab harjutusi, mis aitavad teie lõualuu normaalselt liikuda, põletikuvastaseid ravimeetodeid, liigeste mobilisatsioone ja ravimeetodeid, et teie lihased töötaksid korralikult. Lahas või öine valvur võib aidata ka öösel hammaste lihvimisel (bruksism), mis võib olla lihasvalu ja TMJ põhjus.
Rasketel juhtudel peate oma probleemi lahendamiseks vajama operatsiooni. Operatsioon salvestatakse siiski viimase võimalusena. Teie esmane ravi peaks keskenduma valu vähendamisele ning lõualuu avanemise ja sulgemise parandamisele. Teatud tegevuste vältimine võib aidata seda ülesannet täita.
Mida vältida
TMJ-i korral vältitavaid tegevusi nimetatakse sageli parafunktsionaalseteks tegevusteks. See tähendab, et tegevus pole igapäevase elu läbimiseks tegelikult vajalik. Need on asjad, mida võite teha oma lõbuks või naudinguks, või võivad need olla asjad, mida teete alateadlikult muude tegevuste tegemisel.
Parafunktsionaalsete tegevuste vältimisega saate aidata stressi piirata temporomandibulaarset liigest ja võimaldada asjadel korralikult paraneda. Teie PT võib aidata kindlaks teha, mida peaksite TMJ korral vältima.
Vältige närimiskummi
Närimiskumm võib olla nauditav tegevus, kuid kui teil on TMJ, peaksite seda vältima. Miks? Teie lõualuu on kehas kõige sagedamini kasutatav liiges. Kui teil on TMJ, võib teie lõualiigese ja lihaste liigse kasutamise piiramine aidata hoida neist survet ja anda lõuale võimaluse puhata. Valusate lihaste ja liigeste puhkamine on esimene samm TMJ sümptomite taandumiseks.
Vältige raskete toitude söömist
Bagelid on maitsvad, kuid on ka lõualihaste ja liigeste suhtes kõvad. Kui teil on TMJ-st tingitud lõualuu valu, peaksite vältima selliste kõvade toitude söömist nagu bagelid ja õunad. Need toidud võivad teie lõualuu kaudu põhjustada liigset stressi, takistades seega liigese vajalikku puhkamist, et korralikult paraneda.
Vältige funktsionaalset lõualuu tegevust
Iga päev läbi elades teeme tihti asju lõualuudega harjumusest või alateadlikult. Lugedes või kirjutades võime närimatult pliiatsit närida. Mõned inimesed hammustavad televiisorit vaadates või Internetti sirvides hooletult väikseid riideid. Lapsed võivad pöialt imeda.
Need parafunktsionaalsed tegevused võivad teie TMJ-le tekitada stressi ja aeglustada paranemisprotsessi.
Kui teil on TMJ-valu, olge teadlik ja vältige asju, mida võite oma suu ja lõualuu teha, mis pole täiesti vajalikud.
Vältige oma pea lõuale toetamist
Paljud inimesed toetavad õppides, sotsiaalmeediat sirvides või telerit vaadates pead käes. See asend võib küll olla mugav, kuid see võib teie lõualuu välja ajada, kui pea toetub lõuale.
See nihkekoormus teie lõualuu külje vastu võib suruda liigese vastu, liigutades liigese ketta paigast ja tekitades probleeme lõualuu avanemisega ja sulgemisega. Vältides lõua käele puhkamist, võib teie liiges õiges kohas korralikult paraneda.
Vältige närimist ainult ühel küljel
Inimesed on harjumuspärased olendid ja paljud meist närivad toitu ühel või teisel pool suud. See võib rõhutada temporomandibulaarse liigese ja seda ümbritsevate lihaste ühte külge, mis põhjustab valu ja liigeste düsfunktsiooni.
Püüdke olla teadlik oma närimisharjumustest ja veenduge, et tarbiksite toitu mõlemal pool suud. Kui teil on hambaprobleeme või hambavalu ühel küljel, pöörduge kindlasti hambaarsti poole, et asjad saaksid korda tehtud, et saaksite ühtlaselt ja mugavalt närida.
Proovige lõpetada hammaste kokkusurumine
Bruksism on meditsiiniline termin hammaste kokku surumiseks. See võib ilmneda päeval või magades.
See võib olla tõeline probleem, kui teil on TMJ, kuna hammaste kokkusurumine võib teie lõualuude lihaste kaudu tekitada uskumatut stressi.
Hammaste kokkusurumine võib tekkida stressi tõttu, nii et stressi maandamise nimel töötamine võib sellest abi olla. Samuti võib teie hambaarst välja kirjutada suukaitse, mida peate magamise ajal kandma, et hoida hambaid liigselt kokku.
Lõpeta slouching
Kas teadsite, et teie lõualuu funktsioon on tihedalt seotud teie kehahoiakuga? Teie lõualuu toimib kõige paremini siis, kui pea asub lülisamba kaelaosa kohal ja rüht on püsti. Kui lonkate, võib see muuta teie lõualuu lihaste tööd ja lõua avanemist ja sulgemist.
Teie füsioterapeut võib koos teiega muuta kehahoia, kui teil on TMJ. See võib hõlmata selja- ja õlalihaste tugevdamist ning sagedaste meeldetuletuste seadmist kõrgeks istumiseks. Slouch-overkorrektse harjutuse sooritamine on suurepärane viis teadlikkuse suurendamiseks õigest kehahoiakust. Püstiasendis istumine ja seismine ning libisemise vältimine võivad teie lõualuu korralikult töötada.
Lõpeta ravi saamise ootamine
Paljud luu- ja lihaskonna probleemidega inimesed lihtsalt ootavad, kuni valu ja piiratud liikumine kaovad. Kuid kui teil on probleeme lõualuu liigesega (keha kõige sagedamini kasutatav liiges), ei tohiks te ravi oodata. TMJ on enamasti isepiiramatu ja mitteprogresseeruv ning konservatiivse raviga taastumine on hea - seda enam on põhjust viivitamatult abi otsida.
Täpsema diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti või hambaarsti poole, kui kahtlustate TMJ-d. Füüsilise terapeudi külastamine võib teile kasulik olla, et õppida harjutusi ja strateegiaid teie seisundi eneseraviks. Samuti on võimalus orofatsiaalse valu spetsialist (hambaravi spetsialist).
Sõna Verywellist
Temporomandibulaarsed liigesehaigused võivad olla valusad kogemused, mis piiravad teie võimet lõualuu ja suud normaalselt kasutada. Oluline on vältida või peatada teatud tegevusi, mis pakuvad teie lõuale liigset või tarbetut stressi. Õigete toimingute tegemine õigel ajal aitab teil oma seisundit ohutult juhtida ja tervendada.
Kuidas teie lõualuu on seotud kaelavalu