Une etapid

Sisu

• 1. etapp
• 2. etapp
• 3. etapp
• 4. etapp
• REM Sleep - kiire silmade liikumine

Uinumisel on viis faasi: 1., 2., 3., 4. etapp ja REM (silmade kiire liikumine). Tavaliselt alustate magades 1. etapist ja läbite iga etapi kuni REM-uneni jõudmiseni ja seejärel alustate tsüklit uuesti. Iga täielik unetsükkel võtab aega 90 kuni 110 minutit. Teie aju toimib igas une staadiumis erinevalt. Mõnes etapis võib teie keha teha liigutusi, kuid teistes on teie käed ja jalad liikumatud. Hea uneharjumuse korral saate kindlasti iga vajaliku une.

1. etapp

1. etapi uni on kerge uni. Kogete une sisse ja välja triivimist. Teid saab kergesti äratada. Teie silmade ja keha liikumine aeglustub. Teil võib tekkida jalgade või muude lihaste äkiline tõmblev liikumine. Need on tuntud kui hüpniline müokloonia või müokloonilised jerkid. Need “une algused” võivad tekitada kukkumistunde. Need on põhjustatud spontaanselt stimuleeritud aju motoorsetest piirkondadest.

2. etapp

Umbes 45–55 protsenti teie ajast veedetakse teise une staadiumis. Selles etapis silmade liikumine peatub ja teie aju lained (aju aktiivsuse taseme näitaja) muutuvad aeglasemaks. Samuti toimuvad lühikesed kiire aju aktiivsuse pursked, mida nimetatakse unepindadeks.

3. etapp

3. etapp on sügava une esimene etapp. Ajulained on aeglaste lainete kombinatsioon, mida tuntakse delta lainetena, kombineerituna kiiremate lainetega. 3. une ajal võib kellegi äratamine olla väga keeruline. Kui teid selles etapis üles äratatakse, võite mitu minutit tunda end räpane ja desorienteeritud.

4. etapp

4. etapi uni on sügava une teine ​​etapp. Selles etapis ajab aju aeglaselt delta laineid peaaegu eranditult. Selles etapis on ka kedagi väga raske üles äratada. Mõlemad sügava une etapid on olulised hommikul värskuse tundmiseks. Kui need etapid on liiga lühikesed, ei tunne uni rahuldust.

REM Sleep - kiire silmade liikumine

REM-uni on une staadium, kus unistamine toimub. REM-une ajal muutub teie hingamine kiireks, ebaregulaarseks ja madalaks. Teie silmad liiguvad kiiresti ja lihased muutuvad liikumatuks. Pulss ja vererõhk tõusevad. Meestel võib tekkida erektsioon. Umbes 20 protsenti unest on täiskasvanute REM-uni.

REM-uni on ka une faas, milles unistad. See unefaas algab umbes 70 kuni 100 minutit pärast uinumist. Esimesel unetsüklil on REM-une lühem faas. Hommiku poole suureneb REM-unes veedetud aeg ja sügava une staadiumid vähenevad.

Teadlased ei saa REM-unest ja unenäost täielikult aru. Nad teavad, et see on oluline pikaajaliste mälestuste loomisel. Kui inimese REM-uni on häiritud, ei järgne järgmine unetsükkel tavapärases järjekorras, vaid läheb sageli otse REM-unele, kuni eelmise öö kaotatud REM-aeg on tasa tehtud.