Sisu
- Mis on "istuv haigus"?
- Rohkem istuv, rohkem südamehaigusi
- Rohkem televiisorit, aeglasem kõndimiskiirus
- Istuva haiguse vastu võitlemine
Mis on "istuv haigus"?
See on silt, mis on populaarses ajakirjanduses antud liiga pika istumise põhjustatud kahjulike mõjude kirjeldamiseks. Uuringud on näidanud, et nii vähe kui 30 minutit korraga istumine püsti tõusmata või muul viisil kehalise tegevusega tegelemata võib põhjustada kogu keha sündmuste kaskaadi, ahelreaktsiooni, mis hõlmab kehva vereringet, põletikku ja endoteeli düsfunktsiooni ( veresoonte limaskesta talitlushäire).
See tähendab pikemas perspektiivis südame-veresoonkonna haiguste, ülekaalulisuse ja rasvumise ning võib-olla isegi vähi suuremat määra.
Rohkem istuv, rohkem südamehaigusi
Uuringus, milles uuriti enam kui 2000 Dallases elava täiskasvanu südame skaneeringuid ja kehalise aktiivsuse andmeid, leidsid teadlased, et iga puhtalt istuva ajaga veedetud tund päevas oli seotud pärgarterite lubjastumise (kaltsium pärgarterites, mis on ateroskleroosi marker, tuntud ka kui “arterite kõvenemine” või arteriaalne naast).
Rohkem televiisorit, aeglasem kõndimiskiirus
Huvitavas uuringus, milles osales üle 8500 48–92-aastase osaleja, kes osalesid Euroopa vähi-norfolki uuringus, leidsid teadlased, et meestel ja naistel, kes vaatasid kõige vähem telerit (vastavalt istuvale ajale), olid kõige kiiremad kõndimiskiirused , kõndides tavapärasest kiiremas tempos kui need, kes vaatasid kõige rohkem telerit. Näib, et pikema aja jooksul istuv olemine toidab nõiaringi, mis aeglustab teid ja muudab teid veelgi istuvamaks.
Istuva haiguse vastu võitlemine
Istuva haiguse vastu võitlemiseks on mitu võimalust. Kui teil on lauatöö, võite olla kõige rohkem ohustatud, seega hinnake kindlasti oma töökohta ja töökeskkonda. Kõik peaksid otsima võimalusi liikumises püsimiseks kogu päeva vältel. Siin on mõned ideed selleks:
- Püsti ja siruta jalgu vähemalt iga 20 minuti järel, isegi kui see kestab vaid minut või nii. Taimeri seadistamine võib aidata.
- Võtke kõnesid püsti.
- Kõndige oma kontoris igal võimalusel - kui mitte iga 20 minuti järel, siis vähemalt iga tunni tagant.
- Alati mine trepist.
- Hankige või tehke seisev töölaud.
- Kaaluge jalgsi koosolekute korraldamist.
- Tõuse telereklaamide ajal üles. Piirake telerivaatamist vähem kui 7 tunnini nädalas.
Ühendkuningriigis on käimas ainulaadne ja uuenduslik kampaania, mida nimetatakse Get Britain Standingiks, et teadvustada ja harida istuva töö ohte (st istudes rohkem kui 4 tundi)." See kampaania pakub mitmesuguseid ressursse, sealhulgas istumiskalkulaatorit, mis aitab teil hinnata igapäevaselt istumisele kuluvat aega ja korreleerida seda teie riskitasemega. Samuti pakuvad nad aktiivse töö jaoks mitmeid lahendusi.