Sisu
- Rakukella vananemise teooria
- Vabad radikaalid põhjustavad vananemist
- Vanusega seotud muutused teie kehas
- Ennetage oma südame-veresoonkonna süsteemi vananemist
- Ennetage oma aju ja närvisüsteemi vananemist
- Ennetage oma luude ja lihaste vananemist
Need on vaid välised märgid teie rakkudes ja kehasüsteemides toimuvatest protsesside jadadest, mis koos moodustavad normaalse vananemise.
Kuigi see on üks väheseid kogemusi, mis kõigil inimestel on ühine, on rahvuslike tervishoiuinstituutide sõnul vananemine tegelikult üks looduse kõige vähem mõistetud protsesse.
Rakukella vananemise teooria
Vananemise rakukellateooria keskendub rakkude elueale. Kuna paljud inimrakud ei jätka paljunemist lõpmatuseni, viitab see teooria sellele, et vananemine on tingitud rakkude programmeeritud reproduktsioonipiirist.
Rakkude osad lihtsalt kuluvad. Selle näiteks on telomeeride, rakukromosoomide mütside lühenemine. Iga kord, kui rakk paljuneb, kaotab kromosoom või geneetiline materjal natuke kaitsekatte, kuni rakk ei saa enam jagada.
Vabad radikaalid põhjustavad vananemist
Oksüdatiivne või vabade radikaalide stress on teooria, mille kohaselt vabad radikaalid - rakkude ainevahetuse või oksüdeerumise toksilised kõrvalproduktid - vastutavad DNA kahjustamise eest aja jooksul ja seetõttu rakusurma põhjustajana. Arvatakse, et mitokondritel, rakkude ainevahetuse mootoritel, on nende tekitatud ebaproportsionaalsete vabade radikaalide tõttu keskne roll. Esmakordselt 1950. aastatel välja pakutud teooria viis praeguse veendumuseni, et antioksüdantide tarbimine toidus neutraliseerib selle protsessi.
Vanusega seotud muutused teie kehas
Teie vanuseajaga seotud muutuste ilmnemise aeg sõltub paljudest teguritest, sealhulgas:
- Geneetika
- Dieet
- Kultuur
- Aktiivsuse tasemed
- Kokkupuude keskkonnaga
Ennetage oma südame-veresoonkonna süsteemi vananemist
Teie südamelihas pakseneb ja veresooned muutuvad vanusega jäigemaks, vähendades ajule ja kehale kättesaadavat hapniku hulka. Teie hingamisvõime langeb 20–70-aastaselt 40 protsenti.
Mida sa saad teha: Regulaarne, pidev treening võib parandada südame ja kopsu funktsiooni igas vanuses.
Ennetage oma aju ja närvisüsteemi vananemist
Vananedes kaotate närvirakkude struktuuri koos mõnede üksikute närvirakkude funktsioonidega. Täiskasvanud närvirakud võivad paljuneda, kuid eksperdid ei saa aru selle taastumise ulatusest. Teie aju normaalne vananemine ei hõlma vaimse funktsiooni tõsist langust, mis on põhjustatud sellistest haigustest nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus.
Mida sa saad teha: Teadlased alles hakkavad õppima, kui aju on plastiline ehk kohanemisvõimeline. Mälu ja muid aju funktsioone saate parandada, proovides ajutreeninguid ja õppides uusi oskusi, näiteks tantsides või muusikariista mängides.
Ennetage oma luude ja lihaste vananemist
Luutihedus väheneb keskmiselt alates 35. eluaastast, kiirenenud menopausiga naiste kaotuse määr.
Mida sa saad teha: Kaalu kandev harjutus, nagu jõutreening, aitab lisaks kõndimisele ja jooksmisele säilitada luutihedust.
30–70-aastaselt langeb lihasmass meestel ja naistel üle 20 protsendi, kui te regulaarselt ei treeni.
Mida sa saad teha: Sama regulaarne treening, mis aeglustab luukadu, aitab säilitada lihasmassi.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst