Sisu
- Miks ma olen osteoporoosi suhtes vastuvõtlik, kui mul on SM?
- Kas on MS-ga mitteseotud tegureid, mis suurendavad osteoporoosi riski?
- Mida saan teha osteoporoosi ennetamiseks?
- Alumine rida
Osteoporoosi keeruline osa on see, et see on vaikne seisund, see tähendab, et inimesel pole luude nõrgenemise sümptomeid. Näiteks puuduvad kondised valud, mida täheldatakse teiste liigese- ja luuhaiguste korral, näiteks artroos. Tegelikult diagnoositakse osteoporoos tavaliselt pärast seda, kui inimene läbib sõeluuringu - DEXA skaneerimise - või pärast luumurru.
Osteoporoosiga inimesed on eriti haavatavad puusa- või randmemurdude suhtes, mis tekivad tavaliselt pärast kukkumist - SM-i inimeste liikuvuse vähenemise tavaline tagajärg. Lisaks võivad luude murdumisel paraneda halvasti, eriti kui keegi saab hilise osteoporoosi diagnoosi. See on sagedamini seljaaju luumurdude puhul, kuna need pole alati valusad. Ja need halvasti paranenud luumurrud võivad veelgi aidata kaasa MS-ga seotud probleemidele - täiesti andestamatule tsüklile.
Miks ma olen osteoporoosi suhtes vastuvõtlik, kui mul on SM?
Arvatakse, et SM-l on oma roll osteoporoosi tekke suurenenud riskis. Üllataval kombel on luukadu ka MS-i varajases staadiumis olevatel noortel patsientidel, kellel on vähem sümptomeid ja kes kõnnivad hästi. Teadlased pole päris kindlad, miks see nii on, kuid tõenäoliselt on sellel mitu põhjust.
Teine potentsiaalne riskitegur on madal D-vitamiini tase, mis ekspertide teada suurendab inimese riski haigestuda SM-i. Samamoodi teame, et D-vitamiin on luude tugevuse säilitamiseks hädavajalik ja madal kehatase võib põhjustada osteoporoosi.
On palju põhjuseid, miks inimesel võib olla D-vitamiini puudus. Selle põhjuseks võib olla vähese päikesevalguse saamine, kuna nahk toodab D-vitamiini, kui see on päikese käes. Või võib see olla tingitud tervislikust seisundist, näiteks tsöliaakiast, kus vitamiinid nagu D-vitamiin ei imendu kehasse hästi.
Hea uudis on see, et kui teie arst avastab, et teil on madal D-vitamiini tase, võib toidulisandi võtmine takistada teil osteoporoosi haigestumist või parandada teie luude tugevust ja tervist, kui teil on juba diagnoositud osteoporoos.
MS-i ägenemiste ja sümptomite raviks kasutatavad ravimid võivad samuti kaasa aidata luude nõrgenemisele; üks peamine süüdlane on steroid Solu-Medrol. MS-i depressiooni raviks kasutatavad selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) võivad samuti põhjustada luude nõrgenemist ja osteoporoosi.
Kas on MS-ga mitteseotud tegureid, mis suurendavad osteoporoosi riski?
Osteoporoosi tekke võimalust suurendavad mitmed MS-ga mitteseotud tegurid, sealhulgas:
- vanuse suurenemine
- menopaus
- suitsetamine
- liiga õhuke
- alkoholi kuritarvitamine
- istuv eluviis
- osteoporoosi perekonna ajalugu
Mida saan teha osteoporoosi ennetamiseks?
Osteoporoosi on võimalik vältida. Kui teil on see juba diagnoositud, ärge heituge. Saate ikkagi parandada oma luude tugevust ja vältida tulevasi luumurde. Üks võimalus on treenimine. Riikliku osteoporoosi sihtasutuse andmetel ei saa 30-minutiste igapäevaste kehakaalu kandvate harjutuste sooritamine mitte ainult ära hoida luukadu, vaid aitab ära hoida ka kukkumisi.
Rangemad raskust kandvad harjutused, näiteks trepist üles ronimine, ei pruugi mõnele MS-iga soodsad olla ja see on kõik korras. On ka teisi suurepäraseid raskust kandvaid harjutusi nagu jõukõnd, tantsimine, raskuste tõstmine või ratastoolis vastupanu ribade kasutamine. Kui teil pole raskusi ega vastupanuvõimet, olge loominguline ja kasutage konservtoitu või hommikumantlilipsu.
Kui teie liikumisvõimalused on väga piiratud, on see ka OK. Luude tugevdamiseks proovige kogu päeva jooksul seista nii palju kui võimalik. Kui te ei saa üksi seista, hankige endale abiks seisev raam. Tai chi ja ratastoolijooga võivad samuti aidata parandada lihasjõudu, tasakaalu ja paindlikkust, mis võib veelgi ära hoida kukkumisi ja luumurdusid.
Kui kaalute treeningprogrammi, on kõige parem küsida arstilt füsioteraapia saatekiri. Füsioterapeut aitab teil välja töötada treeningprogrammi, mis sobib teie isiklikele piirangutele. Veelgi olulisem on see, et koos oma terapeudiga looge programm, mis teile meeldib - võite olla üllatunud, kui õnnelik ja turgutatud olete pärast treeningut.
Lisaks sportimisele võib olla kasulik küsida oma arstilt dietoloogi saatekiri - keegi, kes aitab teil luua maitsvaid ja toitaineterikkaid toite, mis aitavad teie luudel ja üldisel tervislikul seisundil. Dieedid, mis sisaldavad rikkalikult puuvilju, köögivilju, lahjaid valke, kaltsiumi ja küllastumata rasvu, on teie luude tugevuse ja vastupidavuse tagamiseks olulised.
Kui dietoloogi saatekiri on liiga kallis, pakub Riiklik Osteoporoosi Fond kaltsiumirikkaid retsepte, mida saate ise proovida. Köögis lõbutsemine võib olla ka teie MS sümptomite kõrvalejuhtimine.
Lõpuks soovitavad mõned arstid MS-ga patsiente skriinida osteoporoosi suhtes varsti pärast diagnoosi, olenemata vanusest. Rääkige oma arstiga, kas see sobib teile.
Samuti on hea mõte kontrollida D-vitamiini taset. Kui teie tase on madal, soovitab arst tõenäoliselt D-vitamiini vahelehti, kuna piisava D-vitamiini saamine võib olla keeruline. Kuid pidage meeles, et kõigepealt ärge võtke ühtegi toidulisandit ilma arsti juhendamiseta - nad võivad teie terviseajaloo põhjal suhelda teiste teie ravimitega või ei sobi teile.
Alumine rida
Murdunud luu olemasolu - eriti see, mis piirab teie iseseisvust ja liikuvust - lisaks MS-ga elamisele on kõike muud kui ideaalne. Nii nagu olete võtnud aktiivse osa oma MS-i tundmaõppimisel ja võimalike aspektide kontrollimisel, hoidke oma luud regulaarselt aktiivselt ja toitva dieedi abil, et minimeerida osteoporoosi või sellega seotud riski.