Sisu
Kalduv poomisharjutus on lihtne meetod, mis aitab parandada pärast vigastust või operatsiooni põlveliigese liikumisulatust (ROM). Põlveliigese pikendamine viitab teie põlve võimele sirguda kogu tee ulatuses.Pärast põlveoperatsiooni on levinud probleem põlveliigese ROM-i kaotus nii painutamisel (painutamisel) kui ka pikendamisel. Harjutusi põlveliigese ROM-i parandamiseks saab teha iga päev pärast põlveoperatsiooni. Täielik põlveliigese ROM aitab teil täita põhilisi funktsionaalseid ülesandeid, nagu toolil istumine, kõndimine, ronimine ja trepist laskumine.
Kes peaks tegema kõhuli riputamise?
Kui teil on mõni seisund, mille tagajärjeks on põlveliigese liikumisvõime kadumine, võiksite teha kalduvat harjutust. Levinumad probleemid, mis võivad põhjustada põlvepikenduse ROMi kaotuse, on järgmised:
- Pärast põlve eesmise ristuva sideme (ACL) operatsiooni osana teie ACL-i taastusravi protokollist
- Pärast põlve täielikku asendamist
- Pärast põlveliigese põlvekedra vabastamise operatsiooni
- Pärast sääreluu platoo murd
Teie kalduv poomisharjutus võib olla osa teie operatsioonijärgsest põlveliigese taastusravist või teie PT võib selle teile ette kirjutada kodus treeningprogrammi raames.
Kui teil on olnud põlveliigese operatsioon või vigastus ja märkate, et te ei saa oma põlve täielikult sirgeks ajada, võib teil olla soodne poomisharjutuse sooritamine. Enne selle või mõne muu treeningprogrammi alustamist pidage kindlasti nõu oma arsti või füsioterapeudiga, et see oleks teie konkreetse seisundi jaoks ohutu.
Hajutatava harjutuse sooritamine
Kalduva poomisharjutuse sooritamine on kodus või füsioteraapia kliinikus lihtne.
- Leidke voodi, millel on vähemalt üks külg ja mille ümber on piisavalt ruumi.
- Lama kõhuli voodil.
- Libistage voodil alla servani, nii et jalg ripub üle otsa. Teie reie peaks olema voodil toetatud, kuid säär peaks rippuma voodi küljes.
- Asetage väike rullitud rätik reie alla, otse põlvekaela kohale. See aitab vältida põlvekaelale liigset survet.
- Hoidke selles asendis 30 kuni 60 sekundit. Laske gravitatsioonil sääre jalg põranda poole tõmmata, nii et teie põlv sirgeks.
- Selles asendis võite tunda ebamugavust. Kui tunnete tugevat põlvevalu, lõpetage harjutus ja pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole. Võimalik, et peate leidma alternatiivsed viisid oma põlveliigese ROMi parandamiseks.
- Seda harjutust saate korrata viis kuni 10 kordust. Lihtsalt painutage oma põlve, et jalast veidi survet avaldada, ja pöörduge siis veelkord sirgesse põlveasendisse. Kui teil on raskusi põlve painutamisel, võite lasta sõbral või pereliikmel seda teie jaoks õrnalt painutada.
Mõnikord ei piisa põlve täielikuks sirgendamiseks ainult raskusjõust. Sellisel juhul võite harjutusele natuke jõudu lisada ühe või kahe naela manseti raskuse ümber sääre või pahkluu. Ole ettevaatlik; liiga suur kaal võib teie põlve üle pingutada. Lisage just nii palju kaalu, et tekiks õrn venitustunne. Teie PT aitab teil määrata õige lisatava kaalu.
Pärast kõhuli riputamise harjutuse sooritamist võib teie põlv olla veidi valus. See valulikkus on loomulik, kuna venitate kudesid ümber põlve. Jääpaki 10–15 minutiks kandmine põlve võib aidata leevendada seda valulikkust. Jällegi, kui tunnete valu põlves, pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole.
Põlveliigese ROM-i täiustamiseks võib kõhuli riputamise harjutust teha mitu korda päevas. See on lihtne, kuid tõhus meetod, mis aitab teil oma põlve sirgeks muuta, et parandada kõndimise, istumise ja seismise ning treppidel liikumise üldist funktsiooni.
Ära peta
Mõnikord takistab põlveliigese valu lõõgastava treeningu ajal täielikku lõõgastumist. Võib tekkida kompenseeriv liikumine või asend, mis võtab venituse teie tagumisest põlvest maha. Kõige tavalisem kompenseeriv liikumine, mida jälgida, on venitusel vaagna ja puusa matkamine voodist. Kui te lamate näoga allapoole ja teie vaagna ja puusad tõusevad voodist ülespoole, siis lihtsalt kompenseerite ja eemaldate venituse põlvest. Hoidke riputamise ajal kindlasti võimalikult tasane.
Sõna Verywellist
Põlveliigese ROM-i saavutamine pärast vigastust või operatsiooni on sageli PT üks peamisi eesmärke. Mõned inimesed võitlevad pärast operatsiooni või vigastusi täieliku pikendamise nimel. Seal tuleb sisse kalduv riputus. Kui teil on olnud põlveliigese operatsioon ja teil on pikenenud ROM-i kadu, proovige kalduvat poomisharjutust. See võib olla see, mida peate põlve üldise liikuvuse parandamiseks aitama.