Sisu
- Ülevaade
- Milleks raamat ainult ühest lihasest?
- Spetsiifilised seljavalu seisundid
- Teaduslikud uuringud
- Multifiduse seljavalu treeningprogramm
- Kommenteerige treeningprogrammi
- Täiendavad ressursid seljavalu ravis
Ülevaade
Selle asemel, et kasutada diagnostilist lähenemist (st kirjeldada ja välja kirjutada harjutusi selliste seisundite jaoks nagu herniated ketas või spondülolistees), tegeleb autor üldise füüsilise toimimisega. Johnson toetab seda lähenemist uurimistulemustega, mis näitavad, et umbes 85% alaseljavalu juhtudest esineb seal on diagnoosi pole. (Need oleksid mittespetsiifilised alaseljavalud.)
Johnsoni kirjutamisstiil on sõbralik ning tema keeruliste anatoomiliste ja teaduslike faktide selgitusi on lihtne mõista. Enamiku peatükkide lõpus on leht põhipunktidest.
Milleks raamat ainult ühest lihasest?
Autor selgitab selgroo ja multifiduse lihase anatoomiat konkreetselt. Ta arutleb, miks ta usub, et multifidus on seljavalude olemasolul ja puudumisel nii märkimisväärne; tegelikult usub ta kindlalt, et multifiduselihas on peaaegu oluline kõik seljavalu juhtumid.
Johnson pakub numbreid, mis võrdlevad tugevat seost ebanormaalselt toimiva multifiduse lihase ja alaseljavalu vahel, samuti tavalise multifiduse lihase vahel tingimustes, mis on tavaliselt seotud valuga, kuid kus seda pole.
Spetsiifilised seljavalu seisundid
Kuigi Johnson kasutab peamiselt füüsiliselt funktsioneerivat lähenemisviisi, hõlmab ta ka spetsiifilisi tingimusi, mis on mingil viisil leitud multifiduse lihase kaasamiseks. Näideteks on spondülolistees, rasedusest tingitud seljavalu, seljaoperatsioonijärgne seljavalu ja herniated ketas.
Tõsi Johnsoni stiilile selgitatakse tingimusi mittemeditsiinilise lugeja jaoks selgelt ja lihtsalt ning pakutav taustteave on suurepärase kvaliteediga. Muu hulgas selgitab autor multifiduse lihase aktiivsust igas seisundis (nagu selgub EMG ja / või ultraheliuuringutest).
Teaduslikud uuringud
3. peatükis antakse ülevaade teaduslikest uuringutest, mida multifidus võib mängida kroonilise seljavalu korral, ja räägitakse treeningu kasutamisest ravina. Selle arutelu osana kirjeldab ta lühidalt, kuidas tõenduspõhine meditsiin töötab, ja sisaldab vahet looduslooliste uuringute, anekdootlike tõendite ja randomiseeritud kontrollitud uuringute vahel.
See peatükk aitab teil tõenäoliselt mõista Johnsoni põhjendusi tema treeningprogrammi ja ka seljavaluravi haritud tarbijaks saamise osas.
Multifiduse seljavalu treeningprogramm
Autori pakutud harjutused on mõeldud algajatele, s.t kas inimesed ei tea oma seljast palju ja / või neile, kellele trenni teha ei meeldi. Aitamaks teil oma programmi vastavalt kehtivatele treeningstandarditele rakendada, annab Johnson jõutreeningu suunised, sealhulgas korduste ja komplektide määratlused ning arutelu intensiivsuse ja aja üle. Ta räägib ka sellest, kuidas ennast edasi arendada ja kuidas jõuvõtteid säilitada, kui olete need saavutanud.
Kommenteerige treeningprogrammi
Huvitav on see, et Johnsoni programm koosneb ainult kolmest harjutusest (lisaks variatsioonid, mis on mõeldud selleks, et teid tugevamaks saades edasi arendada). Neid harjutusi võib leida ka pilatese repertuaarist ja muudest süsteemidest. Kuid Johnsoni programmis on need kohandatud multifiduse lihase sihtimiseks, kuna see mõjutab seljavalu.
Autor annab lugejale korralduse teha harjutusi neutraalses asendis, kuid ta ei paku palju selgitusi selle kohta, kuidas seda positsiooni kehtestada, säilitada ja ära tunda.
Täiendavad ressursid seljavalu ravis
6. peatükis vaadeldakse (enamasti) seljavalu leevendamise võimalusi. Hõlmatud ravimeetodite hulka kuuluvad seljaaju manipuleerimine, ergonoomika, kaalulangus, McKenzie harjutused ja venitused. Johnson käsitleb ka stressi, mis on seotud alaseljavaluga, samuti selgroo diagnoosi kohta kõige tõhusamate ravimeetoditega.
Kokkuvõttes, Multifiduse seljavalu lahendus on lugemist väärt. Kui teie krooniline seljavalu on osutunud raskesti lahendatavaks, võib see raamat inspireerida teid uut lähenemist proovima. Vähemalt aitab see tõenäoliselt teie teadmisi oma seisundi kohta suurendada.