Harjutuste tervislikud eelised

Sisu

• Kuidas treenimine teid tervislikuks muudab
• Lihas-skeleti eelised
• Kardiovaskulaarsed eelised
• Hingamisteede eelised
• Ainevahetuse eelised
• Muud eelised
• Sõna Verywellist

Regulaarse treeninguga tegelemine on üks parimaid asju, mida saate üldise tervise, heaolu ja pikaealisuse nimel teha. Harjutus aitab hoida teie kardiovaskulaarsüsteemi tervena, parandada kognitiivseid funktsioone, meeleolu ja und ning aidata teil tervena püsida ka vanaduspõlves.

Kuidas treenimine teid tervislikuks muudab

Regulaarsel treeningul on teie kehale mitmeid kasulikke mõjusid, mis võivad parandada teie lihasluukonna, kardiovaskulaarse süsteemi, hingamissüsteemi, ainevahetuse ja isegi aju tööd. Regulaarse treeninguga tegelemine vähendab oluliselt südamehaiguste, diabeedi, neeruhaiguste, kopsuhaiguste ja teatud tüüpi vähktõve tekkimise tõenäosust. Inimesed, kes teevad trenni, elavad kauem ja (võib-olla veelgi olulisem), kannatavad vähem kroonilisi haigusi ja haigusi, mis sageli raskendavad vanadust.

Lihas-skeleti eelised

Mõned treeningu kõige ilmsemad eelised on seotud teie lihasluukonnaga: saate tugevamad lihased ja luud. Vananedes on teil vähem võimalusi tõsiste liigeseprobleemide ja luumurdude tekkeks ning teie tasakaal (ja kukkumise võimalus) väheneb. Mõned spetsiifilised lihas-skeleti eelised on järgmised:

• Harjutus suurendab teie lihaskiudude suurust ja tugevust.
• Harjutus suurendab teie sidemete ja kõõluste tugevust.
• Harjutus suurendab teie skeletilihastesse verd tarnivate kapillaaride arvu ja tihedust.
• Harjutus suurendab teie lihaskoe mitokondrite (elektrijaamade) arvu ja suurust, mis võimaldab lihasel rohkem energiat põletada.

Kardiovaskulaarsed eelised

Regulaarselt treenivatel inimestel on palju väiksem võimalus tõsiste südamehaiguste ja veresoonte haiguste tekkeks.

Eelkõige:

• Harjutus parandab teie üldist südamefunktsiooni, nii et saate iga südamelöögiga pumpada rohkem verd.
• Harjutus vähendab teie vererõhku, eriti kui teil on essentsiaalne hüpertensioon.
• Harjutus parandab teie üldist veresoonte tööd.
• Harjutus aitab ära hoida ateroskleroosi, infarkti põhjustavat haigust ja mitmesuguseid insuldi.

Hingamisteede eelised

Regulaarne treenimine aitab vältida kroonilisi kopsuhaigusi:

• Harjutus parandab teie kopsumahtu.
• Harjutus suurendab teie kopsude verevarustust, võimaldades kopsudel verre rohkem hapnikku toimetada.

Ainevahetuse eelised

Regulaarne treenimine parandab oluliselt teie üldist metaboolset funktsiooni, mis aitab säilitada teie üldist tervist:

• Harjutus suurendab teie lihaste tõhusamat rasva põletamise võimet.
• Harjutus suurendab rasvhapete mobilisatsiooni vereringesse, teie rasvaladestustest. (Need kaks regulaarset treeningut mõjutavad ainevahetust rasvapõletuseks.)
• Harjutus vähendab triglütseriidide taset veres.
• Harjutus suurendab HDL-kolesterooli (hea kolesterool) taset.
• Harjutus vähendab insuliiniresistentsust. Regulaarne treenimine aitab vältida II tüüpi diabeeti inimestel, kellel on selle haiguse suhtes suurem risk.

Muud eelised

• Harjutus parandab teie immuunfunktsiooni, mis vähendab nakatumise võimalust.
• Harjutus vähendab teie võimalusi saada rinnavähk, kõhunäärmevähk ja teatud muud seedetrakti vähid.
• Harjutus aitab vältida sapikive.
• Liikumine aitab ära hoida vananemise füüsilist ja kognitiivset langust.
• Harjutus vähendab teie riski Alzheimeri tõveks.
• Liikumine aitab suitsetamisest loobumisel.
• Liikumisel on ülekaalulisuse ennetamisel ja ravimisel oluline roll.
• Liikumine parandab kognitiivseid funktsioone igas vanuses inimestel.
• Vanematel inimestel on regulaarne treenimine seotud kukkumisohu vähenemisega.
• Rasedatel naistel vähendab füüsiline koormus rasedusdiabeedi ja sünnitusjärgse depressiooni riski

Sõna Verywellist

Arvestades kõiki selle füsioloogilisi eeliseid, on lihtne mõista, kuidas regulaarne treenimine aitab südame-veresoonkonna haigusi ennetada.

Lisaks treeningu otsesele kasulikule mõjule südamele parandab regulaarne treenimine ka mitmeid olulisi südame riskitegureid. Harjutus alandab vererõhku, aitab vältida rasvumist, vähendab triglütseriidide taset, suurendab HDL-kolesterooli taset ja parandab insuliiniresistentsust (ning aitab seega ennetada või isegi muuta metaboolset sündroomi). Treeningrutiin on osutunud isegi kasulikuks suitsetamisest loobumise saavutamisel.

Regulaarne treenimine on üks kõige kasulikumaid harjumusi, mida saate oma üldise tervise, heaolu ja pikaealisuse jaoks arendada.