Sisu
- Liigne kehakaal võib teie une rikkuda
- Kas kaalulangus võib norskamist parandada?
- Kui palju peaksin kaalust alla võtma?
Liigne kehakaal võib teie une rikkuda
Ülekaaluliste või rasvunud inimeste jaoks võib see liigne kaal rikkuda teie und ja teie tervist. Suurim une mõju võib olla teie hingamisele: ülekaal on selgelt seotud uneapnoega, seisundiga, kus ülemised hingamisteed varisevad une ajal kokku. See võib suurendada ka hingamisteede ülemist takistust. Sellel võivad olla tõsised tagajärjed, sealhulgas rasvumise hüpoventilatsiooni sündroomi põhjustamine ja see võib viia isegi insuldi või äkksurmani.
Lisakilode kõrvaldamisega saate parandada oma hingamist ja üldist tervist. Magamise ja ärkveloleku ajal on võimalik hapniku ja süsinikdioksiidi taset normaliseerida. Uneapnoe lahendamisega võite parandada ka oma kopsu- ja südamefunktsiooni. Samuti võib olla ootamatuid eeliseid, sealhulgas parandada vererõhku ja veresuhkru taset.
Kas kaalulangus võib norskamist parandada?
Uuringud näivad viitavat sellele, et kaalulangus võib tõepoolest parandada norskamist. Uuringus, milles osales 20 asümptomaatilist rasvunud meest, kes norskasid tugevalt, oli norskamise märkimisväärne vähenemine seotud keskmise kehakaalu langusega vaid 6,6 naela. Neil, kes kaalusid rohkem - keskmiselt 16,7 naela -, kaotati norskamine täielikult. Mõned patsiendid, kes kaalusid veelgi rohkem, jätkas norskamist.
Seetõttu vähendab enamik kaalust alla võtvatest inimestest tõenäoliselt norskamist, kuid see ei pruugi kõiki aidata. Norskamisele võivad kaasa aidata muud tegurid, sealhulgas anatoomiaprobleemid, nagu hälbinud vahesein. Sellest hoolimata võib kaalulangus olla mõistlik eesmärk, kuna see võib teie tervisele kasulik olla.
Kui palju peaksin kaalust alla võtma?
Pole usaldusväärset viisi, kuidas ennustada, kui palju kaalu peaksite kaotama, ja seda tuleb kaaluda iga juhtumi puhul eraldi. Parim oleks arutada oma eesmärke oma arstiga, et teha kindlaks enda jaoks parim plaan. Üldiselt on 10% kehakaalu langusest abi enamusele ülekaalulistele või rasvunud inimestele. Sõltuvalt teie kehakaalust ei pruugi see teie riskide oluliseks mõjutamiseks olla piisav.
Kui teil on haiglaselt rasvumine ja teie praegune kehakaal ületab ideaalse kehakaalu üle 50 protsendi, võite silmitsi seista treeningupiirangutega. Võimalik, et peate oma kehakaalu käsitlema mitmel viisil, sealhulgas:
- Dieet: Vähendage kaloreid, vähendage portsjonite suurust, välistage kiirtoit ja sööge rohkem puu- ja köögivilju ning vähem töödeldud toite. Paljud saavad kasu struktureeritud kaalulangetusprogrammis osalemisest, mis aitab neil saavutada kaloriteesmärke.
- Harjutus: Konsulteerige oma arstiga ja valige tegevus, mis teile meeldib. Kasuks võib tulla vähese mõjuga treening, näiteks kõndimine, jalgrattasõit ja ujumine. Mõned inimesed naudivad aeroobikat või joogat. Suurema intensiivsusega tegevus, nagu jooksmine, võib kulutada palju kaloreid, kuid keha liigestel võib see olla raskem. Kui see motiveeriks teid spordisaaliga liituma, võib see olla võimalus pääseda juurde tundidesse ja treeningvahenditesse, mis võivad kodus olla liiga kallid või suured.
- Käitumuslikud muudatused: Mõnikord on toit stressiga toimetulek. Kui meeleolu on halb või kui me tunneme end stressis, võime jõuda millegi poole, et meil oleks parem. Meil võib olla suupistekäitumine. Tööl võime päeva läbimiseks süüa maiustusi või juua kaloririkkaid kohvijooke. Need kalorid võivad kokku tulla ja meie kehakaalu vähendamiseks võib olla kasulik muude tegevuste asendamine, näiteks lõunane jalutuskäik.
- Ravimid ja kaalulanguslisandid: Mõnel juhul võib ravimite või kehakaalu langetavate toidulisandite kasutamine olla kasulik täiendus, kui dieedist ja treeningust ei piisa. Need ravimid võivad olla stimulandid. Neil võivad sageli olla soovimatud kõrvaltoimed. Enne uue ravimi kasutamist pidage nõu oma arstiga, et veenduda selle ohutuses.
- Bariaatriline kirurgia: Lõpuks võivad mõned inimesed vajada mao mahtuvuse vähendamiseks operatsiooni. See võib piirata tarbitava toidu hulka. Aja jooksul viib see dramaatilise kaalulanguseni. Operatsioon ei ole ilma riskideta ja enne protseduuri tuleb sageli kaalulangusega motiveerida.
On väga oluline, et kehakaalu langetamine toimuks kontrollitud viisil asjakohase meditsiinilise järelevalve all. Kiire ja järelevalveta kehakaalu langetamine on harva edukas teie ideaalse kaalu säilitamiseks pikas perspektiivis.
Kaalulangus võib vähendada norskamise astet ja uneapnoe riski. Kui teil on püsiv uneapnoe, võib pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) kasutamine olla teie tervise ja kehakaalu langetamise eesmärkide oluline osa. Samuti on märkimisväärseid tõendeid selle kohta, et piisav magamine võib parandada ainevahetust ja vähendada soovimatut kaalutõusu.