Sisu
Kas tennisepall võib teid tegelikult norskamist takistada? Siit saate teada, kuidas korralikult kasutatud tennisepall võib teid seljast eemal hoida ja takistada norskamist ja isegi asendipõhist uneapnoed.Positsiooni roll norskamises ja uneapnoes
Paratamatult häirib hingamine selili magades. See asend võimaldab gravitatsioonil suunata pehme suulae keelt ja kudesid meie hingamisteedesse. See takistab õhuvoolu meie ninast või suust kopsudesse. Norskamine tekib siis, kui turbulentne õhuvool põhjustab pehmete kudede vibratsiooni, tavaliselt kurgus. Nii nagu madalal ja kivisel voolusängil voolav vesi, tekib ka selle turbulentse vooluga rohkem müra. Kui kuded blokeerivad hingamisteed täielikult, tekib obstruktiivne uneapnoe.
Selili magamise vältimiseks võib voodipartner terava küünarnuki ribidesse visata. Siiski on ka teisi lahendusi, mis on olemas, kuid kas need sobivad teie jaoks?
Uuringu ülevaade
Abiks võib olla ametliku uneuuringu läbimine, mida nimetatakse polüsomnogrammiks, et hinnata, kuidas teie hingamine selili magades muutub. Unekeskuses toimuvad uuringud hõlmavad asukoha andmeid. Kõige tähtsam on see, et soovite võrrelda seda, kuidas teie uni muutub lamades (selili) lamades (kõhuli) või külgsuunas (külgedel).
Mõnel inimesel võib uneapnoe lamades lamades oluliselt halveneda. Harva võib häire esineda ainult seljal. Kui teie uuring näitab, et uneapnoe esineb olulisel määral ainult teie seljas, saate kasu positsioonilisest ravist, sealhulgas potentsiaalselt tennisepalli kasutamisest.
Positsiooniteraapia võimalused
Seljal magamise vältimiseks on võimalik osta käputäis seadmeid. Kui olete loominguline, võite oma maja ümbruses välja mõelda ka mõned lahendused. Nende võimaluste hulka kuuluvad:
Zzoma positsioneerimisseade
Seda "kaitserauda" kantakse ümber vöökoha, seljal asetatud vahtplokk, et vältida selle peal pööramist öösel. See on kinnitatud riide ja takjapaeltega. See võib mõjutada teie võimet öösel pöörata ja mõned kasutajad kurdavad sellest tulenevat seljavalu. See nõuab arsti retsepti.
Öine vahetusseade
See lihtne seade vibreerib, kui tuvastab, et olete nihkunud selga. Seda kantakse kaela ümber, hoitakse magnetlukuga rihma abil kinni. Kui te ei suuda oma külgedele liikuda, muutub vibratsioon intensiivsemaks ja see võib häirida lähedal asuvat voodipartnerit. See nõuab retsepti ja on kallim variant.
Seljakott
Kerge seljakott võib olla tõhus võimalus lamavas asendis magamise vältimiseks, kui asetate sinna kindla pesapalli või pehmepalli. Kui liigute selili, põhjustab palli põhjustatud ebamugavus ärkamist ja nihkumist külgedele. See on odav ja võib mõne inimese jaoks midagi muuta.
Tennisepalli T-särk
Lõpuks võib tennisepall olla teine võimalus, mida kaaluda. Õmmeldes tennisepalli t-särgi tagaküljel olevasse plaastrisse, saate samuti takistada ennast selili magamast. Kui liigute selili, tekitab pall survet, mis äratab teid ja julgustab teid oma külgedele liikuma. Kui teil pole õmblusoskusi, võiksite otsida taskust selga lahtise rõivaeseme (näiteks pidžaamapüksid) või sellise, mida saaksite lihtsalt tahapoole kanda.
Kui teil on norskamine või uneapnoe, mis esineb valdavalt seljal, kaaluge mõnda neist ravivõimalustest, mis aitavad teil paremini hingata ja paremini magada. Kui teie probleem püsib, peaksite rääkima unespetsialistiga täiendavatest võimalustest, sealhulgas pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) või suukaudse seadme kasutamisest.