Sisu
- Mis on kalaõli?
- Tasakaalust väljas
- Kalaõli lisamine dieedile
- Kalaõli toidulisandite võtmine
- Rääkige oma arstiga
Uuringud näitavad ka, et kalaõli võib vähendada triglütseriide ja vähendada insuliiniresistentsust.
Kalaõli võib olla eriti kasulik PCOS-iga naistele, kuna selle haigusega inimestel on suurenenud südamehaiguste risk ja triglütseriidide sisalduse tõus. Kuid hiljutine uuring on näidanud, et toidulisandid ei pruugi südamehaiguste riski vähendamisel olla nii tõhusad, kui seni arvati. Lisada toidule rohkem rasvast kala, selle asemel et tugineda toidulisanditele.
Mis on kalaõli?
Külmaveekalade rasvas hoituna on kalaõli oomega-3 polüküllastumata rasv, mis sisaldab palju eikosapentaeenhapet (EPA) ja dokosaheksaeenhapet (DHA).
EPA ja DHA on asendamatud rasvhapped, mida organism ei suuda toota ja saab ainult dieedist või toidulisanditest. Need asendamatud rasvhapped on kogu keha rakumembraanide lahutamatu osa ja on verehüübimist ja põletikku reguleerivate hormoonide ehituskivi.
Tasakaalust väljas
Ameerika tavapärases dieedis kipub puuduma oomega-3-rasv, samas kui see on raske ka omega-6-rasvadele, mis on teine polüküllastumata rasv. Oomega-6-d leidub peamiselt taimeõlides, mida kasutatakse laialdaselt küpsetistes ja praetud toitudes.
Selle oomega-6-rasvade rohkuse tõttu lääne dieedis on oomega-6 ja oomega-3 rasvade soovitatav suhe tasakaalust väljas, põhjustades ühe uuringu kohaselt ülekaalulisuse suurenemist. Riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH), optimaalne suhe pole määratletud ja keskmise inimese jaoks liiga mittespetsiifiline. Selle asemel soovitab NIH üldjuhul omega-3 tarbimise suurendamine olulisem kui oomega-6 tarbimise vähendamiseks tehtav töö. See kehtib ka PCOS-iga naiste kohta.
Kalaõli lisamine dieedile
Rikkaliku oomega-3 kalaõli tervisele kõige suurema kasu saamiseks on parim meetod süüa lihtsalt rohkem kala. Kuid teine alternatiiv on võtta kalaõli toidulisandeid, ehkki tõendid on näidanud, et see on veidi keerulisem: rasvaste kalade suurem tarbimine näib kaitsvat südame-veresoonkonna haiguste (CVD) ja paljude CVD tulemuste eest, kuid hiljutised uuringud on näidanud, et omega- 3 toidulisandit ei pruugi pakkuda sama kaitset. American Heart Association soovitab süüa kaks portsjonit külmaveekala nädalas.
Makrell, tuunikala, lõhe, tuur, mull, sinikala, sardell, sardiinid, heeringas, forell ja menhaden on eriti rikkad oomega-3-rasvhapete poolest, pakkudes umbes 1 grammi hädavajalikke rasvu 3,5 untsi portsjoni kohta või umbes 3/4 tassi valmistage need grillitult või küpsetatult, mitte praadituna, et nende eelised paremini säiliksid.
Kalaõli toidulisandite võtmine
Kalaõli on enamasti ohutu ja enamiku inimeste poolt hästi talutav, sealhulgas rasedad ja imetavad naised, kui neid võetakse väikestes annustes (alla 3 grammi päevas). Elavhõbedaga kokkupuute piiramiseks otsige kindlasti lisaaineid, mis kasutavad näiteks tuuni asemel väikseid kalu, näiteks sardelle või sardiini.
Praegu on täiskasvanud naiste soovitatav päevane kogus 1,1 grammi.
Uuringud näitavad, et järgmistest kalaõli annustest võib olla abi mitmesugustes tingimustes:
- Kõrge triglütseriidide sisaldus: 1 kuni 4 grammi päevas
- Valulikud menstruatsiooniperioodid: 300 milligrammi (mg) oomega-3, (180 mg EPA ja 120 mg DHA), eriti koos 200 RÜ E-vitamiiniga
- Insuliinitundlikkuse suurendamine: 1 kuni 4 grammi päevas
Kalaõli sisaldavate toidulisandite võtmisel võivad mõnedel inimestel tekkida ebamugavad kõrvaltoimed, näiteks kalamarjapunnid. Kalaõli söögikordade võtmine või toidulisandite sügavkülmikus hoidmine aitab seda vältida.
Rääkige oma arstiga
Enne kalaõli võtmist peate rääkima oma arstiga, et teha kindlaks, kas toidulisandid sobivad teile ja kui palju peaksite seda võtma.
Patsiendid, kes kasutavad vere vedeldajaid, nagu aspiriin, Lovenox, kumadiin või hepariin, ei tohiks võtta kalaõli, kuna see võib suurendada verejooksu ohtu.
Patsiendid, kes võtavad kõrge vererõhu ravimid, peaksid kalaõli võtmisel olema ettevaatlikud, kuna see kombinatsioon võib vererõhku liiga drastiliselt langetada.
Rasestumisvastased tabletid võivad häirida kalaõli triglütseriide langetavat toimet ja naised peaksid nende ravimite kombineerimisel olema ettevaatlikud.
Ärge võtke kalaõli toidulisandeid, kui olete kalade suhtes allergiline.