Sisu
Ujumine on diabeetikutele suurepärane füüsiline tegevus. See pole mitte ainult lõbus, vaid ka kardiovaskulaarse treeninguna on ujumisel mitmeid eeliseid, mis muudavad selle hästi diabeedi raviks. Lisaks juurdepääsule basseinile nõuab see varustusena vähe muud ja kui olete juba korralik ujuja, peaksite saama hüpata kohe pärast arsti rohelise tule saamist. Kui te ei oska ujuda, võite võtta tunde või osaleda veetreeningute tundides, mis ei vaja erilisi oskusi.Kasu
Ujumine on diabeetikutele ideaalne tegevus mitmel põhjusel. Tegelikult võitis olümpiakuulsuste halli ujuja Gary Hall noorem, kellel diagnoositi 25-aastaselt 1. tüüpi diabeet, 1996., 2000. ja 2004. aasta olümpiamängudel kümme ujumismedalit. Kuid diabeedi korral ei pea ujumise eeliste saamiseks medaleid võitma.
Parandab kardiovaskulaarset võimekust
Paljudel diabeetikutel on suurenenud südamehaiguste oht. On näidatud, et ujumine suurendab südame-veresoonkonna tervist, tõstes pulssi tavapärasest kõrgemale, mis omakorda aitab alandada vererõhku, tugevdada südamelihast ja parandab vereringet.
Kardiovaskulaarse treeningu eelised diabeedi korral
Aitab kehakaalu kontrollimisel
Ujumine põletab kaloreid, mis võib nii kaalulangetamist hõlbustada kui ka saavutatud tervisliku kaalu säilitada.
Diabeediga inimestele on see eluliselt tähtis eelis, kuna uuringud näitavad, et kaalulangus võib oluliselt parandada insuliinitundlikkust.
Ühes uuringus leiti, et osalejatel, kes kaotasid 5–10% oma kehakaalust, langes tõenäolisemalt ka vastav parem A1c taseme langus lisaks muudele metaboolsetele markeritele, näiteks madalam vererõhk ning kolesterooli ja triglütseriidide taseme langus, vastavalt 0,5%. veres.
Parandab glükoosikontrolli
Ujumine kutsub keha kõiki peamisi lihaseid üles hoidma. Treeningu ajal omastavad lihasrakud glükoosi tõhusamalt, eemaldades selle kiiresti vereringest.
Treeningu glükoosikontrolli kasulikkus võib kesta tunde või mõnikord päevi, kuid pole püsiv. Seetõttu on diabeediga inimeste jaoks regulaarse treeningu saamine olulisem kui intensiivsem, kuid harvem treenimine.
Oluline on märkida, et pikema aja jooksul ujumine võib põhjustada hüpoglükeemiat või madalat veresuhkrut. Treenimisega kaasnev väsinud tunne võib tunduda hüpoglükeemiana, seetõttu on oluline regulaarselt jälgida veresuhkrut.
Hüpoglükeemia hoiatavad tunnused
Kui teil tekib mõni neist sümptomitest ujumise ajal, tulge veest välja ja paluge vetelpäästjalt või kelleltki teiselt suupiste leidmisel abi:
- Väsimus
- Värisemine
- Kiire südamelöök
- Nälg
- Ärevus
- Ärrituvus
- Iiveldus
- Pearinglus
- Nõrkus
Mõju puudub
Ujumine ei tekita jalgadele ja liigestele praktiliselt mingit stressi. See on oluline, kuna diabeetikutel on levinud jäsemete väikeste veresoonte vähenenud verevool, mistõttu jalavigastused, nagu lõiked või villid, paranevad aeglaselt ja on altid nakkusele.
Üldised varbaküünte probleemide sümptomid, põhjused ja raviAlustamine
Enne sukeldumist on vaja teha paar sammu.
Hankige oma arstilt kõik korras
Enne kui jalad isegi märjaks saavad, pöörduge teenusepakkuja poole, kes aitab teil diabeedi juhtimisel veenduda, et ujumine on teie jaoks ohutu tegevus. Nad võtavad arvesse teie ravimeid, teie praegust sobivust, teie glükoositaset ja palju muud. Samuti saavad nad teile nõu anda, kuidas edasi minna ja teavitada teid kõigist erilistest ettevaatusabinõudest, mida peaksite võtma, lähtudes sellest, millist tüüpi diabeet teil on.
Leidke bassein
Otsige mugavalt asuvat kohalikku basseini või ujumiskeskust, kus vetelpäästjad on hästi koolitatud, näiteks YMCA või Juudi kogukonnakeskuse (JCC) käe all. Ujumiskeskused võivad pakkuda ka mitmesuguseid veeprogramme, nii et saate ujumisringid ümardada muud tüüpi veetreeningutega, näiteks vesiaeroobikaga. Kui te ei oska ujuda, võtke tunde. Isegi kui olete hea ujuja, kaaluge progressiivse ujumiskava koostamiseks koostööd treeneriga.
Ehita üles jõud ja vastupidavus
Alustage aeglaselt, isegi kui see on vaid viis kuni 10 minutit ühe ujumisseansi kohta, tehes vastupidavust suurendades kuni 45–60-minutilisi seansse. Ärge laske end sellest heidutada, kui leiate, et peate iga paari ringi tagant puhkama või muidu ei sega mini-pausid teie arengut ja võimaldavad teil ujuda kauem.
Proovige neid treeninguid, et ujumisel jõudu juurde saadaErilised kaalutlused
Diabeediga inimesena soovite ujumisseanssidele kaasa võtta rohkem kui rätiku ja prillid. Valmistuma:
- Enne sukeldumist nautige väikest suupistet valgu, rasva ja komplekssete süsivesikutega. Vajadusel võtke sularaha, et basseinis hädapäraseid suupisteid osta.
- Jalgade kaitsmiseks võiksite kanda basseinis kergeid jalanõusid ja riietusruumis dušisandaale, kuna see vähendab verevalumite või jalgade lõikamise või sportlase jala ülesvõtmise võimalust. Pärast basseinist lahkumist kontrollige oma jalgu, et kontrollida lõikude, verevalumite või hõõrdumiste olemasolu.
- Hoidke glükoosimõõtjat ja suupisteid basseini ääres väikeses kilekotis.
- Andke vetelpäästjale teada, et teil on diabeet, ja kandke vees olles diabeedi meditsiinilise ID käevõru.
- Enne vette sattumist kontrollige glükoositaset: teie veresuhkur peaks olema üle 100 mg / dl (või mõni muu arstiga kokku lepitud tase).
- Kontrollige oma glükoositaset igal tunnil, kui olete basseini ääres.
- Hoidke niisutatud. Te ei pruugi sellest aru saada, kuid higistate siiski vees olles. Iga kord, kui kontrollite glükoosi, jooge vähemalt 8 untsi vett.
- Pärast ujumist hoidke oma glükoosil silma peal 12–24 tundi.
- Kui kannate insuliinipumpa, pole see tõenäoliselt veekindel, isegi kui see on veekindel või pritsmekindel. Enne ujumist ühendage see lahti ja hoidke veekindlas korpuses. Ühendage see iga 60 minuti järel uuesti, et kontrollida oma glükoosi ja võtta vajadusel boolusannus insuliini.
Motiveerituna püsimine
Kui olete rutiini paika pannud, tehke kõik endast olenev, et sellest kinni pidada. Pidage kellegi teisega ujumiskuupäevi, et ennast vastutada, või registreeruge ujumistundi, et õppida uut lööki või veesporditundi, et lisada oma tavapärasele uudsusele. Isegi endale uue supelkostüümiga lubamine võib nüüd igavust ennetada.