Sisu
Lamavalgumine kirjeldab teie keha asendit, kui te lamate selili näoga ülespoole. Teie ventraalne (mao) külg on suunatud ülespoole, seljaosa (tagumine) aga allapoole. Kõige rangemas määratluses olete lame seljal ilma kaldeta, käed külgedel või painutatud 90-kraadise nurga all. Seda terminit kasutatakse ka modifikaatorina harjutustel ja venitustel, mis algavad sinuga seljast, näiteks seljaaju selgroolüli.Lamamise vastand on kalduv, see on kõhuli lamav asend. Teraapia või harjutuste jaoks positsioneerimise kirjeldamiseks võite näha ka mõistet külili lamamine.
Seljatoe kliinilised kasutused
Teie füsioterapeut, treener või kliinik võib manuaalteraapias kasutatavate asendite kirjeldamiseks või koduse treeningprogrammi sisaldavate venitus- ja seljaharjutuste tegemisel lamada. Lamavas asendis kasutavad tervishoiuteenuse osutajad ka füüsilisi uuringuid või kirurgilisi protseduure.
Kui teie terapeut või personaaltreener annab teile põhilisi stabiliseerimisharjutusi esimest korda, alustavad nad tõenäoliselt teid lamavas asendis. Seda seetõttu, et kui olete lamavas asendis, on teie lihastel kõige vähem tööd, et hoida oma kehahoia ja asendit raskusjõu vastu. Taastusravi jaoks algavad paljud voodiharjutused lamavas asendis.
Hoolige oma seljast lamavas asendis
Siin on mõned asjad, mida saate teha alaseljavalude leevendamiseks lamavas asendis.
Esiteks saate vabastada pinge seljast, haakides konksu lamavasse asendisse, mis on muudatus lamavas asendis, kus põlved on kõverdatud ja jalad toetuvad põrandale. Alustage hingamisest ja lõõgastumisest, lastes pingel oma lihastest välja voolata.
Võite ka selili töötada, et aktiveerida oma sügavad südamelihased, mis on terve selja jaoks võtmetähtsusega. Südamelihaste puhul on oluline neile enne nende täielikku kasutamist oskuslikult juurde pääseda. Nii et kulutades natuke aega nende süütamise õppimisele, võib kaugele jõuda alaseljatoe arendamiseni. Konksuliasendis, sõrmeotstega alakõhul, hingake sügavalt sisse, siis hingake loomulikult välja ja andke järelejäänud õhust lõplik õhk. Sel hetkel peaksid sõrmeotsad tundma, kuidas põiki kõhulihas haardub. Vabastage ja korrake 10 korda.
Pärast ülalkirjeldatud lihaspinge vabastamise ja põhiaktiveerimise harjutuse soojenemist võiksite liikuda tegeliku treeningu juurde. Näiteks võidakse teile anda algaja puusa venitused, mis aitavad teie seljavalu leevendada. Neid võidakse teha hoolduseks või seljavalude ennetamiseks. Ennetamine.
Jooga on veel üks asi, mida saate selili lamavas asendis teha. Nagu iga treeningprogrammi puhul, ei toimu kõik joogapoosid selili lamades, küll aga paljud algajatele ja taastavatele.
Kuidas jooga aitab seljavalude korralNäiteks hõlmab seljaaju seljaosa keerdumine selili lamamist, põlvede painutamist ja seejärel õrnalt ühele küljele asetamist. Idee on jääda mõneks hetkeks sellesse asendisse - ja hingata -, et teie kaldus kõhulihased ja ka seljalihased saaksid vabaneda.