Sisu
- Hinga sügavalt
- Suunake oma tähelepanu
- Laula laulu
- Kõndige ära
- Võtke joogatund
- Luba endale massaaži
- Pange oma Om sisse
- Kohtingule minema
- Sulle sobiva leidmine
Lõdvestustehnikad ei ravi teid kroonilisest valust, kuid need aitavad teil seda kontrolli all hoida. Lõdvestumine aitab lihastel vabaneda ning hingamine ja pulss aeglustuda. See võimaldab meelel rahulikuks muutuda ja mujale keskenduda. Teisisõnu, see hajub valuaistingutest.
Teadlased väidavad, et meie keskkonnas olevad asjad konkureerivad aju tähelepanu nimel. Põhimõtteliselt saab aju keskenduda ainult teatud kogusele sisendile korraga. Keskendumine muudele aistingutele kui pingele ja valule või isegi uute aistingute sissetoomine võib valu "värava sulgeda". Valu ei kao, vaid langeb lihtsalt tagaplaanile. Nende kaheksa lõõgastumisnõu abil vabastage stress ja vähendage allapoole suunatud valu spiraali.
Hinga sügavalt
Sügav hingamine aitab lõõgastuda, aeglustades kõike. Selle proovimiseks hingake täielikult sisse; hoidke seda paar sekundit ja seejärel hingake välja. Tehke seda paar korda. Sulge oma silmad. Keskenduge hinge heli ja proovige seda aeglustada.
Suunake oma tähelepanu
Mõeldes millelegi muule kui oma stressile või valule, võite end paremini tunda. Juhendatud pildimaterjal viib meid rõõmsasse kohta, kuid sinna jõudmiseks pole vaja 30-minutilist teekonda. Kui tunnete end stressis, lõpetage oma tegemised ja kujutage end tegevat midagi lõõgastavat, näiteks vannis käimist, ookeanis ujumist või võrkkiigel puhkamist. Kujutage stseeni nii erksalt kui võimalik. Minge sinna igal ajal, kui peate põgenema.
Laula laulu
Laulmine aitab pingeid vabastada. Proovige laulda laulu, mis teeb teid õnnelikuks kopsu ülaosas (see töötab eriti hästi autos). Kui te ei saa seda oma asukohast välja vöötada, on leitud, et lihtsalt mõne lemmikmuusika takti sumisemine aitab stressi leevendada.
Kõndige ära
Kas tunnete oma kabiinis stressi? Abikaasa ärritab teid? Jalutage veidi.Mõnikord on pingelisest keskkonnast lühikese puhkepausi võtmine kõik vajalik, et vältida stressi võtmist ja valu tugevnemist. Haara klaas vett või värske õhu kätte. Kui vaja, loe kümneni. Seejärel pöörduge tagasi värskena ja veidi rahulikumalt.
Võtke joogatund
Regulaarsel joogaga tegelemisel on mitmeid eeliseid. Esiteks annab see teile katkematu lõõgastusseansi, mis võib kesta kuni tund või kaks. Teiseks õpetab see teile hingamistehnikaid, mida saate kasutada enda rahustamiseks oma igapäevaelus. See suurendab ka tugevust ja paindlikkust, millel on valu leevendav kasu. Alustuseks proovige osaleda algaja joogatunnis üks kord nädalas.
Luba endale massaaži
Mõne nädala tagant massaaži tegemine on suurepärane viis samal ajal lihaspingete vähendamiseks ja hellitamiseks. Massaaž aitab meelt ja keha lõdvestada ning osav massaažiterapeut leiab teie probleemsed kohad ja saab need kontrolli alla. Sageli kombineerituna aroomiteraapia ja meditatsiooniga on massaaž suurepärane viis oma stress ära sulatada ja võib aidata kroonilise valu teatud vormide korral.
Pange oma Om sisse
Meditatsioon puhtal kujul hõlmab keskendumist ühele asjale, et meelt puhastada. Tavaliselt tehakse seda vaikses ruumis, see rahustab vaimu ja keha - ja võib teie meele oma valust vabastada. Mediteerimine kõlab siiski lihtsamalt kui see on ja häirimine on algajatele tavaliselt probleemiks. Proovige jälgida salvestatud juhendatud meditatsiooni või küsige kogenud meditatsiooniõpetaja juhendamist.
Kohtingule minema
Kui teil on valusid, on viimane asi, mida soovite teha, kodust lahkuda. Kuid aega võtmine inimestega ühenduse võtmiseks väljaspool tavapärast rutiini aitab stressi vähendada. Proovige mõnda aega sõprade või abikaasaga regulaarselt kohtuda. Minge kohvi jooma, filmi vaatama või isegi jalutage pargis, kui olete võimeline. Kui olete kuupäeva määranud, tehke kõik, et seda mitte rikkuda.
Sulle sobiva leidmine
Ärge kartke pöörduda arsti poole. Mõnel juhul võib ta soovitada nõustamist, et teie stress kontrolli alla saada. Tõsisematel juhtudel võib ärevusevastane ravim olla vajalik vaimu ja keha taastumiseks.
Lõdvestumisviiside leidmine aitab teie füüsilist ja vaimset seisundit paremini kontrollida, aidates oma valu viia tasemeni, kus saate ka ise hakkama saada. Võimalik, et peate proovima mõnda erinevat asja, et leida, milline kombinatsioon teile kõige paremini sobib.