Sisu
- Tagasi ohutu veeremise juhised
- Meeldetuletus
- Liigu valetamisest istumiseni
- Liikuge istumisest valetamise juurde
Varsti võib teie terapeut siiski hakata teile õpetama väga elementaarseid käike. Selliste liikumiste hulka kuuluvad veeremine, tõusmine ja voodist, toolilt või isegi põrandalt laskumine, autosse sisenemine ja sealt väljumine ning palju muud. Nende põhitoimingute oskuslik omandamine aitab tõenäoliselt valu vähendada või minimeerida, kui igapäevaselt tegelete.
Vähe sellest, kuid igapäevase elu harjutamine annab teile võimaluse harjutada oma neutraalset selgroogu reaalsetes olukordades. Neutraalne selgroog on selja tagavate ADL-ide (ja ka terapeutiliste tulemuste jaoks mõeldud harjutuste) põhikomponent.
Tagasi ohutu veeremise juhised
Ükskõik, kas liigute seljast küljele, küljelt ette või küljelt küljele, on veeretamine käepärane oskus. Seda kasutatakse sageli magamisasendi muutmiseks.
Selle näite jaoks proovime veereda lamavas asendis (st selili lamades) külili.
Esimene asi, mida tuleb veeremisel teha, on oma neutraalse selgroo leidmine. Järgige seda joonisel manööverdades. Need kaks esimest sammu aitavad teil tõenäoliselt luua tuge, mis on vajalik lamades teisele asendile üleminekuks.
Meeldetuletus
Tähtis on oma pakiruum veeretada ühe ühikuna. Selleks võite ette kujutada, et seal on jäik varras või varras, mis läheb mööda keha keskosa (selgroogu) peast läbi vaagna. Vardapilt võib aidata teil hoida oma ribisid, õlgu ja / või vaagna veeremisel üksteisest sõltumatut liikumist.
Muidugi on okei kasutada käte ja ülemise jala kasutamist, et üle saada, nii et ärge selle pärast vaevuge.
Järgmise jaoks vajate oma uut leitud veeremisoskust: istudes lamamiseks või lamades istumiseks.
Liigu valetamisest istumiseni
Teil on vaja just õpitud palgirulli liikumist, et osata istumisest selili lamada või vastupidi.
Heida pikali selili. Tehke palgirulli nii, et jääksite külili. Sellesse külili lamavasse asendisse liikudes painutage puusad ja põlved ning lükake ennast kätega üles.
Nagu palgirulli puhul, pidage meeles, et peate oma pagasiruumi jäigana hoidma, eriti vaagnapiirkonnast kuni rinnakorvini.Teisisõnu, ärge lubage oma selgrool veeremisel keerduda ja painutada. Selle asemel laske jõudu põlvedel ja (eriti) puusadel painutada. Hoidke selgroogu toetatud, kuid lõdvestunud.
Liikuge istumisest valetamise juurde
Kasutage kaalu võtmiseks oma jalgu ja käsi ning aidake oma kaalu toetada. Vajadusel pange oma käed keha ette ja kasutage seda keha allapoole laskmisel tugina. Kui jõuate külili lamama, peaksid teie puusa- ja põlveliigesed olema painutatud peaaegu 90 kraadini (st nad teevad täisnurga).
Külili lamavas asendis kasutage oma palgirullimise oskusi, et ennast selga (või ette) tõsta.