Sisu
Norskamine on alatu voodikaaslane. Te ei pruugi isegi aru saada, et teete seda. See ei pruugi teie tähelepanu pöörata enne, kui voodipartner viskab öösel küünarnuki teie ribidesse. Kui magate ise, võib see aastaid märkamata jääda. Kui te norskate, siis millised olulised sümptomid või tingimused võivad sellega koos eksisteerida? Millised on kõige tõhusamad ravivõimalused? Millal peaksite oma norskamise kohta arsti poole pöörduma? Õppige vastused neile küsimustele, kui leiate norskamisele lahendusi.Norskamisega seotud sümptomid
Norskamine toimub siis, kui ülemise hingamisteede koed vibreerivad turbulentse õhuvoolu tõttu läbi nina ja kurgu. See on lihtsalt vibratsiooni heli. Sellest hoolimata võib see muutuda üsna valjuks, kui hingamisteed on une ajal eriti ebastabiilsed. Kui pehmed koed lagunevad täielikumalt hingamisteedesse, mis põhjustab obstruktsiooni, vere hapniku taseme langust ja une killustumist koos ärkamistega, on see uneapnoe. Need kaks seisundit eksisteerivad sageli koos.
Harva esinev kerge norskamine ei pruugi olla probleem. See võib kaasa aidata suukuivusele öösel. See võib ilmneda külmetuse või allergia korral tekkinud ninakinnisuse korral. Norskamist võivad halvendada uneasend (kõige hullem on selili magamine) ja alkohol. See võib vananedes veelgi süveneda ja hingamisteede lihastoonuse kaotada. Naiste jaoks võib menopaus oluliselt suurendada nende esinemissagedust ja raskust.
Kuigi norskamine on uneapnoe, võib see olla healoomuline, kuid see võib olla tõsisem. Uneapnoe on seotud päevase unisuse, öösel pissile tõusmise, hammaste kiristamise ja muude sümptomitega. See võib aidata kaasa teistele terviseprobleemidele, sealhulgas hüpertensioon, diabeet, kodade virvendus, südamepuudulikkus, südameatakk ja insult.
Tuleb märkida, et laste krooniline norskamine pole kunagi normaalne ja seda tuleks edasi hinnata.
Ravivõimalused norskamine
Isoleeritud norskamise kõrvaldamiseks on saadaval erinevad ravivõimalused. Need hõlmavad koduseid ravimeid, käsimüügiravimeid ja ribasid retseptiravimite, kirurgia ja meditsiinivahenditeni nagu CPAP. Uurige võimalusi ja avastage, mis võiks aidata teil paremini hingata ja magada:
Lõpeta suitsetamine
Sigarettide suitsetamine on selgelt seotud suurenenud norskamisriskiga. Kui suitsetate, peaksite kõigepealt loobuma. Vähendate hingamisteede ärritust ja turset ning toogete oma üldist tervist.
Hoidke end seljast eemal
Selili magamine halvendab alati norskamist. Püüdke hoida oma külgi. Mõelge positsiooniteraapia kasutamisele, sealhulgas tennisepalli t-särk, Night Shift või Zzoma positsioneerimisseade.
Vähendage alkoholi tarbimist
Alkohol on lihasrelaksant. See põhjustab ka kurgu kudede lõdvestumist. See võib aidata kaasa nii norskamise kui ka uneapnoe tekkimise riskile. Seetõttu on soovitatav vältida mitu tundi enne magamaminekut alkoholi tarvitamist.
Kasutage ninasoolalahuseid ja loputusvahendeid
Üks minu lemmikvõimalusi on suurendada ninaga niiskust ja kõrvaldada ummikud. See on suurepärane viis ninakinnisusest tingitud norskamise vähendamiseks. Allergeenidest, mis põhjustavad allergilist nohu või heinapalavikku, on võimalik puhastada. Seda saab saavutada ninakanali ja siinuste loputamisega soolveega netipotist või sarnasest anumast. Soola ja söögisooda segu on võimalik ise valmistada või võite osta eelnevalt valmistatud segusid.
Teise võimalusena saate osta füsioloogilise lahusega pihustusrakendusi pritspudelitest (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline jne). Need on väga odavad ja neid saab osta vähem kui 5–10 dollarit peaaegu igas apteegi vahekäigus. Neid loputusi ja spreisid saate kasutada nii tihti kui soovite. Kõrvaltoimete ohtu ei ole, välja arvatud nohu.
Proovige hingata paremaid ninaribasid
Teine käsimüügis pakutav võimalus on ninaribad Breathe Right. Sarnaselt rihmaga tõstavad need kleepuvad ribad teie ninasilda. Takistuse leevendamisel võib norskamine vaibuda. Mõnel inimesel on liim liiga karm ja see võib kahjustada vanemate inimeste nahka.
Mõelge Theravent Snore Therapy'le
Need liimiribad, mis on välja töötatud alternatiivina CPAP-le (ja mida müüakse kui Provent), kinnitavad teie ninasõõrmetesse mikroventiili, mis hoiab ära täieliku väljahingamise. Järk-järgult koguneb õhk ja tekitab rõhu, mis võib teoreetiliselt stabiliseerida hingamisteede kudesid ja vähendada norskamist. Kahjuks pääseb suu lahti, kui suu lahti läheb. Umbes 1 USD päevas maksab see ehk proovimist, kuid sellel pole eriti tõestatud tulemusi.
Keskendu kaalulangusele
Kaalu kaotamine ülekaalulise või rasvumise korral võib vähendada hingamisteede tungimist. See võib parandada norskamist ja vähendada uneapnoe riski.
Ravige oma allergiaid
Kui teil on hooajalisi allergiaid, kaaluge sümptomite leevendamiseks steroidsete ninaspreide kasutamist. Vähema ülekoormuse korral võite ka vähem norskada. Valikute hulka kuuluvad Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna ja teised. Nüüd on olemas ka käsimüügisuvand Nasacort. Abiks võivad olla ka muud suukaudsed ravimid allergiate raviks, sealhulgas retseptiravim Singulair, samuti käsimüügis olevad Allegra, Claritin ja Zyrtec.
Tõstke oma voodi pea üles
Voodipead tõstes kuni 30 kraadi, saate neutraliseerida raskusjõu mõju hingamisteedele. Abiks võib olla reguleeritav voodi või lihtsalt padjadele või magamiskiilule toetamine. Samuti on võimalik kogu voodi üles tõsta, asetades peatoe otsa tuhaplokkidele või virnastatud raamatutele.
Vältige lõuapaela
Võite näha saadaolevaid tooteid, mis on nagu kangast lõuarihm, mis toetab teie lõualuu ja hoiab suu kinni. See võib takistada suuhingamist, aga mis siis, kui hingate suu kaudu, sest seda vajate? See on halb mõte ja neid seadmeid pole soovitatav kasutada.
Tehke mõned keeleharjutused
On mõningaid tõendeid selle kohta, et müofunktsionaalne teraapia võib parandada hingamisteid vooderdavate lihaste tugevust. See võib vähendada norskamist ja vähendada uneapnoe raskust Kahjuks on soovitatav harjutustega veeta 45 minutit päevas, mis pole enamikul inimestel kuigi tõenäoline. Samuti on uuringuid, mis soovitavad puupuhkpilli (näiteks didgeridoo) mängimise õppimist samamoodi abiks olla.
Norskamise vähendamiseks müüakse arvukalt suukaudseid seadmeid. Need sobivad suhu nagu hammustuskaitse ja enamus töötavad alumise lõualuu ettepoole nihutamise ja hingamisteede avamisega. Odavamad ei sobi tavaliselt nii hästi ja ei pruugi olla mugavad ega isegi töötada. Hambaarsti valmistatud suukaudsed seadmed sobivad teie hammastele, võivad maksta tuhandeid dollareid ja ei pruugi olla kindlustusega kaetud.
Kasutab uneapnoe jaoks CPAP-i
Neile inimestele, kellel on nii norskamine kui ka obstruktiivne uneapnoe (ja paljudel on), võib pidev positiivne hingamisteede rõhk (CPAP) olla väga tõhus ravi. Selle eesmärk on tagada pidev õhuvool, mis stabiliseerib hingamisteid ja hoiab ära nende kudede vibratsiooni ja varingu. See on kindlustusega kaetud ja sellel võib olla muid täiendavaid eeliseid tervisele.
Mõelge kirurgilise ravi võimalustele
Norskamise raviks tehakse mitmeid operatsioone, varem olid sambaprotseduur ja uvulopalatofarüngoplastika (UPPP) populaarsed võimalused. Esimene hõlmab kunstlike stabilisaatorite implanteerimist pehmesse suulae ja teine hõlmab uvula ja pehme suulae kirurgilist eemaldamist. Need protseduurid võivad olla efektiivsed ainult mõnel inimesel. Täiendavate võimaluste hulka kuuluvad ninaoperatsioon, sealhulgas nina turbinaatide raadiosageduslik ablatsioon ja nina vaheseina sirgendamine septoplastika abil. Lastel ja harvadel täiskasvanutel võib mandlite eemaldamine olla efektiivne ka norskamise leevendamiseks.
Külastage unespetsialisti
Kui teil on häiriv norskamine või kui teil on vihjavaid või võimalikke uneapnoe sümptomeid, rääkige unespetsialistiga oma ravivõimalustest. Peaksite suutma leida lahenduse, mis jätaks nii teie kui ka ümbritsevad paremini magama.