Sisu
- Joogast
- Jooga ja põletikuline soolehaigus
- Joogaga alustamine
- Mida uuringud näitavad
- Ettevaatusabinõud
- Sõna Verywellist
Joogast
Jooga on Indias alguse saanud füüsiline ja vaimne praktika, mis on lääneriikides populaarseks saanud. Joogatüüpe on palju, kuid mõnikümmend harrastatakse laiemalt ja käputäis on üsna populaarne. Kõige populaarsemate vormide hulka kuuluvad Bikram (kuum jooga), Vinyasa (jõujooga) ja Kundalini, mis sisaldab spiritismi.
Joogaharjutuste keskmes on tugevus ja paindlikkus, mis saavutatakse keha viimisega läbi pooside seeria. Sõltuvalt harjutatava jooga tüübist, samuti juhendajast ja õpilasest saab poose aeglaselt või kiiresti muuta. Üldine eesmärk, mille nimel paljud juhendajad töötavad, on kehas tasakaalu loomine ja vastupidavuse suurendamine.
Paljud inimesed võivad joogat pidada õrnaks ja mitte pingutavaks treeninguks, kuid pooside nõudlikkus võib varieeruda. Joogat saab kohandada, et see vastaks mitmesugustele terviseseisunditele ja sobivuse tasemele, sealhulgas seedetraktihaigetele. Kvalifitseeritud juhendaja aitab välja töötada poose, mis aitavad levinud seedeprobleemide korral, nagu puhitus või kõhukinnisus. Mõned IBD-ga inimesed võivad elada ka ärritunud soole sündroomiga (IBS) ja korrapärase treeningu abil südamiku lihaste teadlikkuse tõstmine võib aidata IBS-i sümptomite lahendamisel.
Üks joogapraktika komponent on hinge kasutamise õppimine. Rütmiline või kontrollitud hingamine on tuntud tehnika, mida kasutatakse rahutunde tekitamiseks. Eriti tunni alguses ja lõpus võib erilist tähelepanu pöörata hingamisele, poosidele, mis aitavad lõõgastuda, ja tähelepanelikkusele või meditatsioonile.
Jooga ja põletikuline soolehaigus
Joogal võib olla mõningaid eeliseid tervisele, mis hõlmab lisaks füüsilisele seisundile ka stressi vähendamist. Mõningaid joogapoose kasutatakse spetsiaalselt teatud kehaosade, sealhulgas seedesüsteemi sihtimiseks.
Kroonilise haigusega nagu IBD elamine on seotud teatud stressiga. IBD-d on seostatud ka ärevushäirete ja depressiooniga. Nendel põhjustel on joogat uuritud kui võimalikku täiendavat ravi Crohni tõve ja haavandilise koliidi korral. Ehkki vaja on suuremahulisi uuringuid, näitasid mõned uuringud (vt allpool), et regulaarne joogas osalemine võib aidata IBD-ga inimeste elukvaliteeti parandada.
Mõningaid IBD sooleväliseid ilminguid, näiteks liigesevalu, võidakse lahendada ka regulaarse treeningu, näiteks jooga abil. Vähemalt üks uuring (vt allpool) näitas, et joogat alustanud haavandilise koliidiga inimesed kogesid vähem liigesevalu.
Teine levinud probleem inimestele, kes põevad IBD-d või muid seedetrakti seisundeid, on kõhupuhitus või kinni jäänud gaas. Mõningaid poose, eriti "tuule leevendavat poosi", mis saavutatakse selili lamades ja üks põlv rinnale tuues, võib kasutada konkreetsete seedeprobleemide korral. Kvalifitseeritud joogaõpetaja võib aidata mõne soolestikusõbraliku poosi tuvastamisel ja soovitamisel joogarutiiniks.
Joogaga alustamine
Joogatüüpe on mitu ja õige tüübi valimine ning juhendaja saab olema individuaalne otsus. Joogat saab teha kodus, mis on kasulik IBD-ga inimestele, kes ei saa klassis käia, kuid algajatele soovitatakse tavaliselt mõned tunnid koos juhendajaga läbi viia. Kvalifitseeritud juhendaja aitab jooga põhitõdesid sisse seada ning poose õigesti ja tõhusalt sooritama õppima.
Uue tegevuse alustamine toob kaasa teatud ärevuse, kuid algajate klassist alustamine peaks aitama joogaga mugavamaks saada. Joogastuudiotes on sageli kogu vajalik varustus, kuid paljud inimesed otsustavad osta endale joogamatti, eriti kui plaanite kodus harjutamist. Muu varustus võib sisaldada joogarihmu, tugesid või klotse. Joogat tehakse paljajalu, kuid mõned inimesed otsustavad kanda käepidemetega sokke.
Joogastuudiod on hea koht koos juhendajatega klasside läbiviimiseks, kellel on kogemusi algajate abistamisel. Juba jõusaali kuuluvate inimeste jaoks õpetatakse seal tõenäoliselt joogatunde. Reklaamikeskustes, seenioride keskustes ja raamatukogudes võivad olla ka joogatunnid.
Tunni tegelik formaat erineb juhendajast ja joogastiilist. Kuid enamikul klassidel on nende jaoks üldine voog. Tavaliselt alustatakse tundide hingamistöödega, enne kui liigutakse intensiivsemalt kasvavate liikumiste juurde. Tunni viimane osa sisaldab venitusi, rohkem hingamisharjutusi, mõningaid lõdvestuspoose ja vahel ka laulu.
Võib olla ahvatlev lahkuda klassist enne lõõgastumisperioodi lõppu, kuid see on protsessi oluline osa, eriti neile, kes on joogast huvitatud stressi leevendamise edendamiseks.
Mida uuringud näitavad
Uuring 1. Üks uuring viidi läbi 100 IBD-ga inimesega, kellest 60-l diagnoositi haavandiline koliit ja 40-l Crohni tõbi. Autorid vaatasid, kuidas joogaga harjutades stressi ja ärevust vähendada.
Kuigi stress ja ärevus ei põhjusta IBD-d, on teada, et IBD-d seostatakse ka nende seisundite suurenenud riskiga. Stressi vähendamine on sageli osa IBD juhtimisest ja uuringu autorid arvasid, et jooga võib olla abiks täiendava ravina.
Kõigil uuringusse kaasatud inimestel oli kliiniline remissioon, mis tähendab, et nende IBD sümptomid ei olnud sel ajal aktiivsed. Kõik patsiendid jäid seal ravile, mida nad juba said oma haiguse raviks. Poolele patsientidest määrati juhuslikult kaheksa nädala jooksul iga päev tund aega joogat. Teine pool ei muutnud IBD haldamise viisi.
Selleks, et teha kindlaks, kas joogal on mingit mõju, jälgisid uuringu autorid nii IBD sümptomeid kui ka muid tegureid, mis jälgivad kehas põletikku (see hõlmas kardiovaskulaarseid autonoomseid funktsioone, seerumi eosinofiilset katioonvalku ja interleukiin-2 lahustuvaid retseptoreid). Autorid kasutasid ka kliinilist skaalat nimega Speilbergeri osariigi tunnuste ärevuse loetelu (STAI) skoor, mis jälgib ärevuse taset ja aitab kindlaks teha, kas see, mida inimene oma vaimse tervisega kogeb, tuleneb ärevusest või depressioonist.
Teatud tüüpi artriit ja liigesevalud on IBD sooleväline ilming. Kaheksa nädala pärast teatas vähem haavandilise koliidiga patsiente, et neil on liigestes valu. Haavandilise koliidiga patsientide ärevustase oli samuti madalam, kuid tehtud laboratoorsete testide tasemed ei muutunud. Autorid märkisid ka, et kontrollrühma patsiendid, kes ei osalenud kaheksa nädala jooksul üheski joogas, teatasid, et neil on rohkem valu.
Uuring 2. Veel üks väike uuring tehti üheksa IBD-ga teismelise kohta. Uuringu autorid soovisid näha, kuidas jooga harrastamine regulaarselt inimeste ellu sobib ja kui hästi patsiendid seda vastu võtavad. Kaheksa nädala jooksul käisid patsiendid tunnis 1, 3 ja 8 kolm tundi nädalas joogatunnis. Samuti tegid nad kodus joogatööd kolm korda nädalas pooletunnise joogavideoga.
Autorid jälgisid patsiente haiguse aktiivsust mõõtva küsimustikuga nimega Pediatric Ulcerative Colitis Activity Index (PUCAI). Nad andsid küsimustiku patsientidele enne programmi algust ja pärast seda uuesti. Teist kliinilist skaalat, PROMIS-37, kasutati ka osalejate vaimse ja füüsilise tervise jälgimiseks. Lõpuks tehti kõigile patsientidele ka fekaalkalprotektiin - laboratoorsed uuringud, mis mõõdavad väljaheiteid põletikuga seotud ühendite suhtes.
Teismelistele programm meeldis, kuid nende arvates oli kõiki joogavideoid raske lõpule viia, kuna neil ei olnud piisavalt aega või neil olid muud prioriteedid. Patsiendid ütlesid, et nende stress on vähenenud ja IBD sümptomeid on lihtsam tuvastada ja hallata, kuid kasutatud kliinilised skaalad ei näidanud mõõdetavaid erinevusi. Autorid jõudsid järeldusele, et jooga võib olla hea täiendav ravi IBD-ga teismelistele, kuid selleks, et teada saada, kas see tegelikult mõjutab haiguse aktiivsust, on vaja suuremaid uuringuid.
Uuring 3. Uuring 77 haavandilise koliidiga inimese kohta tehti selleks, et näha, kas jooga on haavandilise koliidiga inimestele ohutu ja tõhus. Selles uuringus osalenud patsientidel oli kliiniline remissioon, kuid nad teatasid, et nende haigus mõjutas nende elukvaliteeti. Enamik selles uuringus osalenud patsiente (75%) olid naised.
12 nädala jooksul käisid pooled patsientidest iganädalasel 90-minutilisel joogaseansil. Teisele poolele patsientidest anti kaks raamatut haavandilise koliidi kohta, mis sisaldas teavet haiguse kohta ja selle kohta, kuidas seda paremini hallata elustiili muutuste, ravimite, loodusravi ja integreeriva meditsiini abil.
Tulemust mõõdeti kliinilise skaalaga, mida nimetatakse soolepõletiku küsimustikuks ja mis on loodud elukvaliteedi jälgimiseks. Sekundaarne tulemus oli haiguse tegeliku aktiivsuse mõõtmine, kasutades selleks skaalat, mida nimetatakse Rachmilewitzi kliinilise aktiivsuse indeksiks. Patsiente hinnati 12. nädalal ja uuesti 24. nädalal.
12 nädala lõpus leidsid teadlased, et joogat harrastav rühm teatas, et nende elukvaliteet on paranenud võrreldes rühmaga, kes sai kirjalikke enesehooldusmaterjale. See uuring leidis tõepoolest erinevuse haiguse aktiivsuses; see oli joogagrupis madalam kui enesehoolduse rühm. Autorid jõudsid järeldusele, et jooga on ohutu ja efektiivne haavandilise koliidiga inimestele, kellel on madalam elukvaliteet.
Ettevaatusabinõud
Enne uue treeningprogrammi alustamist on oluline rääkida gastroenteroloogi ja / või teiste arstidega. Kuigi on tõsi, et treenimine on tavaliselt tervisliku eluviisi osa, võib IBD-reisi teatud punktides olla vajalik teatud tüüpi tegevuste vältimine.
Näiteks kuum jooga, mis toimub ruumis, mille temperatuur võib olla kuni 104 kraadi Fahrenheiti, ei pruugi hästi töötada neile, kellel on kerge dehüdratsioon või kes võivad leida, et see lühendab stoomiseadme kulumisaega. Pärast kõhuõõneoperatsiooni võib osutuda vajalikuks teatud aja jooksul teatud positsioonide vältimine, kuni kirurg ütleb, et on aeg tavapärase tegevuse juurde naasta.
Samuti on oluline mõista, et kuigi joogal võib olla mõningaid eeliseid, ei peeta seda IBD raviks ja enne IBD juhtimiskavas muudatuste tegemist tuleb konsulteerida arstiga.
Neid punkte silmas pidades näib jooga enamiku IBD-ga inimeste jaoks kasulik tegevus.
Sõna Verywellist
Mõõdukas treening on osutunud kasulikuks mõnele IBD-ga elavale inimesele. On mõningaid tõendeid selle kohta, et jooga võib olla liikumisviis, mis võib mõjutada IBD-ga inimeste elukvaliteeti. Uuringud näitasid ka seda, et IBD-ga inimesed suutsid jooga oma elustiili lisada ja osaleda nii kodus kui ka tundides. Siiani tehtud uuringutes oli vähe kõrvalnähte ja uuringu autorid jõudsid üldiselt järeldusele, et joogapraktika oli IBD-ga inimestele ohutu.