Sisu
Mõnikord liigute magama. Teinekord viskate ja keerate tunde, enne kui libisete sobivasse unne. Pärast lõunasööki võite lohistada. Hiljem tõuseb teie energiatase just voodisse jõudmise ajaks.
See, kuidas ja millal unine on, on seotud teie une / ärkveloleku tsüklitega. Need tsüklid käivitavad aju kemikaalid.
Ajukemikaalid ja uni
Neurotransmitteriteks nimetatud kemikaalid saadavad sõnumeid aju erinevatele närvirakkudele. Ajutüve närvirakud vabastavad neurotransmitterid. Nende hulka kuuluvad norepinefriin, histamiin ja serotoniin. Neurotransmitterid toimivad aju osadel, et hoida seda ärkveloleku ajal hästi ja hästi töötada.
Teised närvirakud peatavad sõnumid, mis käskivad ärkvel olla. See tekitab unetunde. Ühte selles protsessis osalevat kemikaali nimetatakse adenosiiniks. Kofeiin soodustab ärkvelolekut, blokeerides adenosiini retseptorid. Tundub, et adenosiin töötab ärkvel olles aeglaselt veres. See teeb uniseks. Magamise ajal hajub kemikaal aeglaselt.
Uneprotsessid
Kaks kehaprotsessi kontrollivad une- ja ärkveloleku aega. Neid nimetatakse une / ärkveloleku homöostaasiks ja ööpäeva bioloogiliseks kellaks.
Une / ärkveloleku homöostaasi korral tunneb keha kauem magamise vajadust, mida kauem olete ärkvel. Kui ainuüksi see protsess kontrolliks teie une / ärkveloleku tsükleid, oleks teoreetiliselt kõige rohkem energiat hommikul ärgates. Ja sa oleksid päeva lõpuks väsinud ja valmis magama.
Kuid teie ööpäevane bioloogiline kell põhjustab kogu päeva jooksul unisuse ja ärkveloleku kõrgeimat ja madalamat taset. Tavaliselt tunneb enamik täiskasvanuid kõige unisemana ajavahemikus 2.00–4.00 ja ka kella 13.00 vahel. ja 15.00. Igal õhtul rohke regulaarse une saavutamine võib aidata neid uniseid madalseisusid tasakaalustada.
Teie keha sisemist kella juhib aju piirkond, mida nimetatakse SCN-ks (suprachiasmaatiline tuum). SCN asub hüpotalamuses. SCN on tundlik pimeduse ja valguse signaalide suhtes. Teie nägemisnärv tajub hommikuvalgust. Seejärel käivitab SCN kortisooli ja teiste hormoonide vabanemise, et aidata teil ärkama. Kuid kui öösel saabub pimedus, saadab SCN käbinäärmele sõnumeid. See nääre käivitab keemilise melatoniini vabanemise. Melatoniin tekitab unetunde ja voodivalmiduse.
Neurotransmitterid ja teie uni
Mõned neurotransmitterid aitavad teie kehal magamise ajal laadida. Need võivad isegi aidata teil meelde jätta asju, mida olete ärkvel olles õppinud, kuulnud või näinud. Neurotransmitter atsetüülkoliin on kõige tugevam nii REM (kiire silmade liikumine) une ajal kui ka ärkveloleku ajal. Tundub, et see aitab teie ajul ärkveloleku ajal kogutud teavet hoida. Seejärel määrab see teave magamise ajal. Nii et kui õpite või õpite uut teavet tundide jooksul enne magamaminekut, võib selle peal magamine aidata seda meelde jätta.
Teised neurotransmitterid võivad magamise ajal teie vastu töötada. Neurotransmitteri dopamiini kõrvalekalded võivad vallandada unehäired nagu rahutute jalgade sündroom.
Isegi mõne tunni jooksul vaid ühe tunni une kaotamine võib avaldada mõju. See võib viia jõudluse, meeleolu ja mõtlemise vähenemiseni. Regulaarne, piisav unerežiim on oluline. See võib aidata teil end päeva jooksul ärkvel ja värskena tunda. Samuti võib see aidata teil end öösel lõdvestada ja unisena tunda. See aitab teil valmistuda pikaks, rahulikuks uniseks.