Mis on kofeiini ärajätmise peavalu?

Sisu

• Sümptomid
• Põhjused
• Ravi

Paljud inimesed ärkavad ihaldades tassi kohvi või teed, et aidata oma keha üles tõsta ja meelt eelolevaks päevaks ette valmistada. Kui see kõlab nagu hommikune rutiin, kardate tõenäoliselt tassi (või kahe) puudumist, mis võib põhjustada peavalu ja muid kofeiinist loobumise sümptomeid.

Sümptomid

Kui tarbite regulaarselt kaks või enam 6-untsi tassi kohvi päevas, siis katkestage või lükake kofeiini tarbimine (isegi mõne tunni võrra), see võib põhjustada kofeiinist loobumise peavalu.

Seda tüüpi peavalu on tavaliselt mõõdukalt kuni tugevalt valulik, asub mõlemal pool pead ja kipub kehalise aktiivsusega veelgi süvenema. Valu tipneb tavaliselt ühe või kahe päeva pärast ilma kofeiinita ja kestab kaks kuni üheksa päeva.

Kofeiini peavalud ei pruugi tingimata olla seotud annusega ja tõenäoliselt on ka teisi tegureid, mis määravad selle, kas te selle saate (näiteks geneetiline mõju kofeiini metabolismile).

Kofeiinitundlikkust mõjutavad tegurid

Mõnedel inimestel tekivad kofeiinist loobumise peavalud, kuigi nad tarbivad kofeiini vaid väikestes kogustes, samas kui teised, kes joovad regulaarselt rohkem kofeiini, ei peavalu, isegi kui nad joovad vähem kui tavaliselt.

Kofeiini peavalud algavad tavaliselt 12–24 tunni jooksul pärast kofeiini tarbimise peatamist ja sellega võivad kaasneda muud sümptomid.

Muud kofeiini ärajätmise võimalikud sümptomid on:

• Unisus
• Kehv kontsentratsioon
• Depressioon
• Ärevus
• Ärrituvus
• Iiveldus ja oksendamine
• Lihasvalud ja jäikus

Inimese tarbitava kofeiini kogus võib mõjutada ärajätunähtude tekkimist ja seda, kui kaua sümptomid kestavad. Uuringud näitavad siiski, et enamikul inimestel hakkab enesetunne paranema umbes nädala pärast.

Põhjused

Kofeiin on väidetavalt maailmas enim kasutatud ravim; umbes 90% USA täiskasvanutest väidab, et joob kofeiini sisaldavaid jooke iga päev.

Kuigi kofeiini peetakse ravimiks, ei nõustu eksperdid selles, kas see kvalifitseerub sõltuvust tekitavaks aineks.

Uuringud on näidanud, et kofeiini regulaarne kasutamine võib põhjustada sõltuvust, suurenenud tolerantsust ja võõrutusnähte, kuid pole selge, kas inimesed satuvad kofeiinist sõltuvusse vastavalt selle termini tehnilisele määratlusele.

Aastal avaldatud kirjanduse ülevaade 2006 American Journal of Drug and Alcohol Abuse järeldas, et kofeiini kasutamine ei vasta patoloogilise sõltuvuse kriteeriumidele.

Kuid meditsiini- ja psühhiaatriline ringkond tunnistab kofeiini kasutamise häiret: 2013. aastal lisati kofeiini kasutamise häire Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat, viies väljaanne uimastitarbimise häirete laiema kategooria alla.

Kui te joote regulaarselt kohvi, teed või soodat ja lõpetate või vähendate oluliselt tarbimist, võivad teil tekkida kofeiinist loobumise sümptomid, sealhulgas peavalu.

Uuringud näitavad, et umbes pooltel inimestel, kes tarbivad päevas üle 200 mg kofeiini, tekivad järsu peatumise korral võõrutuspeavalud.

Pole selge, miks teisel poolel pole kofeiini tarbimist vähendavaid sümptomeid, kuid see võib olla seotud individuaalse kofeiinitundlikkusega.

Samuti võivad kofeiini suhtes tundlikumal inimesel tekkida ärajätunähud, isegi kui nad tarbivad regulaarselt ainult 100 mg päevas.

Ajastus ja muud elustiili mõjutavad tegurid võivad samuti põhjustada kofeiini võõrutusnähte. Näiteks võib keegi, kes joob kohvi ainult töönädalal, kofeiini tarbimise peatamise tõttu nädalavahetusel kipuma peavalu.

Kui inimene peab paastuma (näiteks enne meditsiinilist testi või protseduuri), võib tal tekkida tühja kõhuga peavalu, mis on mõnikord tingitud kofeiini ärajätmisest.

Allikad

Kuigi kohv on üks populaarsemaid, on ka teisi kofeiiniallikaid (nii looduslikke kui ka valmistatud).

Kofeiini tavalised toidulisandid ja täiendavad allikad on:

• Tee (sh must, roheline, chai, matcha ja oolong)
• Sooda
• Energiajoogid või "kaadrid"
• Kohvimaitseline jäätis või jogurt
• Šokolaad (eriti tume ja mõrkjasmagus)
• Retseptid ja retseptiravimid ning toidulisandid

Teadlased on teoreetiliselt väitnud, et kofeiini sisaldavad käsimüügiravimid ja retseptiravimid, nagu Excedrin ning peavaluravimid Fioricet ja Fiorinal, võivad põhjustada "tagasilöögipeavalusid" või "ravimitega liialdavaid peavalusid".

Kuigi uuringud ei ole lõplikult järeldanud, et süüdi on kofeiin, võib võõrutus peavalu tekitamisel mängida rolli, kui keegi, kes regulaarselt ravimeid võtab, järsku peatub.

Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel võib nende ravimite suuremate annuste võtmine kaasa aidata, kuid peavalu võib tekkida ka inimestel, kes võtavad iga päev väiksemaid annuseid.

Enamiku börsiväliste peavaluravimite, nagu aspiriin ja muud valuvaigistid, tavalised koostisosad võivad samuti aidata "tagasilöögiefekti".

Kui palju kofeiini on ...
Starbucks Tall Latte	12 oz	75 mg
Starbucks Grande Latte	16 oz	150 mg
Starbucks Coffee Short	8 untsi	130 mg kuni 190 mg
McCafe kohv	12 oz	110 mg
Must tee	8 untsi	40 mg
Roheline tee	8 untsi	25 mg
Mäekaste	12 oz	54 mg
Cola	12 oz	kuni 71 mg
Red Bull	8 untsi	80 mg
Hershey šokolaadibaar	1,55 untsi	9 mg
Starbucksi kuum šokolaad, grande	16 oz	25 mg
Excedrine migreen	2 pilli	130 mg

Ravi

Kofeiinist loobumise peavalu kõige lihtsam "ravi" on kofeiiniga joogi tarvitamine: enamik inimesi saab leevendust tunni jooksul pärast umbes 100 mg kofeiini tarbimist. 2017. aastal migreeni põdevate inimeste uuringus andis atsetaminofeeni annuse lisamine kofeiinile veelgi kiiremat leevendust.

Kui kohvi kofeiinisisaldus varieerub segu ja selle valmistamise järgi suuresti, on 8-untsises tassis tavalises kohvis tavaliselt 80–150 mg kofeiini, kuigi mõnel kohvil on lähemal kui 250 mg.

Nagu kohvi puhul, sõltub tee kofeiinisisaldus mitmest tegurist, sealhulgas segust, keedetud vee temperatuurist ja selle pikkusest. USDA uuringuandmete kohaselt on keskmises 8-untsises tassis kuuma, keedetud musta lehe tees umbes 50 mg kofeiini.

Kui teie eesmärk on kofeiini vähendamine või dieedist kõrvaldamine, on kofeiinist loobumise peavalu vältimiseks muid samme.

Ära peatu järsult

Uuringud on leidnud, et kõige tõhusam viis võõrutusnähtude ennetamiseks on kofeiini tarbimise aeglane ja järkjärguline vähendamine.

Iga päev väljutatav kogus ja see, kui kaua kulub kofeiini dieedist täielikult välja lõikamiseks, varieerub, kuid enamik soovitusi soovitab võõrutusnähtude vältimiseks järk-järgult vähendada kahe kuni kuue nädala jooksul.

Börsivälised valuvaigistid

Käsimüügis olevad valuvaigistid, nagu aspiriin, ibuprofeen, atsetaminofeen või naprokseen, võivad aidata leevendada kofeiini ärajätunähte.

Excedrin, atsetaminofeeni, aspiriini ja kofeiini kombinatsioon, võib olla efektiivne kofeiinist loobumise ajal kogetud peavalude korral. Kuid nagu eespool märgitud, võib selline ravim põhjustada ka peavalu, eriti kui seda kasutatakse pikka aega.

Juua vett

Hüdreerituna püsimine võib aidata vältida kofeiini ärajätmise peavalu, eriti migreeni põdevatel inimestel (mille põhjuseks võib olla dehüdratsioon).

Kas teie peavalu põhjustab dehüdratsioon?

Sõna Verywellist

Peavalude puhul võib kofeiin olla ülim paradoks: kui on tõestatud, et see aitab migreeni ja pingetüüpi peavalusid ravida, on regulaarset kofeiini tarbimist seostatud ka kroonilise migreeni ja peavalude ülekasutamisega.

Isegi kui te pole altid peavaludele, võib teie igapäevase kohvi- või teeharjumuse vähendamine või peatamine põhjustada võõrutuspeavalu. Kui kofeiini ärajätmise sümptomeid on raske juhtida, võiksite kaaluda kofeiini dieedist väljajätmist või vähemalt seda mõõdukalt.