Sisu
Probiootikumid on elusad bakterid ja pärm, mis on kasulikud teile, eriti teie seedetraktile. Neid looduslikult esinevaid mikroorganisme peetakse "heaks", kuna nad hoiavad "halbu" baktereid ja seeni vaos. Need võivad isegi edendada tupe tervist, takistades pärmseente infektsioone ja bakteriaalset vaginoosi põhjustavate mikroobide ülekasvu.Probiootikume leidub jogurtis ja kääritatud toidus, kuid neid saab osta ka toidulisandite, nahahooldustoodete ja tupeküünaldena.
Ameerika Ühendriikides müüakse kõige sagedamini probiootikume Lactobacillus ja BifidobakterNende toodete kasvav populaarsus on põhjustanud väärarusaamu selle kohta, mida nad saavad ja mida mitte ning kas nad suudavad tõotatud tulemusi saavutada.
Tervise eelised
Probiootikumide kasulikkuse hindamiseks on pühendatud palju uuringuid, eriti seedetrakti tervise valdkonnas. Kuigi mõned tulemused on olnud positiivsed, pole uuringud toetanud teisi pikaajalisi tervisealaseid väiteid.
Siin on mõned hiljutiste uuringute peamised järeldused:
Ärritunud soole sündroom
Ühes uurimisvaldkonnas on keskendutud sellele, kas probiootikumid on kasulikud ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomite ravimisel. Paljudes uuringutes on uuritud, kas spetsiifilised probiootilised tüved (või tüvede kombinatsioonid) on tõhusad IBS-i puhul tavaliste kõhuvalu, puhitus, kõhulahtisuse või kõhukinnisuse leevendamisel.
Georgetowni ülikooli uuringute 2010. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et probiootikumid üldiselt olid IBS-i raviks kasulikud, kuid üks konkreetne tüviBifidobacterium infantis-on esile tõusnud ravi eestvedajana.
Ameerika Gastroenteroloogia Assotsiatsioon avaldas 2020. aastal konsensuse probiootikumide kasutamise kohta ärritunud soole sündroomiga inimestele. Suurem osa vaekogust nõustub, et ärritunud soole sündroomiga ja sümptomaatiliste patsientidega on probiootikumide võtmisel kasu.
Antibiootikumidega seotud kõhulahtisus
Teised uuringud on keskendunud sellele, kas probiootikumid võivad mängida rolli antibiootikumide kasutamisest põhjustatud kõhulahtisuse ennetamisel. Kuna antibiootikumid võivad hävitada nii "häid" kui "halbu" baktereid, on lootus olnud, et probiootilised toidulisandid võivad aidata seedefloora normaalse seisundi taastamisel.
Ameerika Gastroenteroloogia Assotsiatsioon avaldas pärast varem avaldatud probiootikumide uuringute süstemaatilist ülevaadet 2020. aasta konsensuse. Valdav osa ekspertkogust nõustub, et antibiootikumravi ajal on probiootikumi võtmine klostridium difficile nakkuse ennetamiseks kasulik.
Hiina uuringute 2018. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et probiootikumid võivad vähendada kõhulahtisuse riski 50–60 protsenti, kui neid võetakse koos antibiootikumidega, eriti probiootikumidegaSaccharomyces boulardii jaLactobacillus rhamnosus GG.
Ameerika Gastroenteroloogia Assotsiatsiooni 2020 konsensus
Antibiootikumravi saavad täiskasvanud ja lapsed peaksid kaaluma probiootikumi kasutamist C difficile infektsiooni ennetamiseks, välja arvatud juhul, kui see on raskelt haige.
Tupeinfektsioonid
Probiootikumide kasutamine tavaliste tupeinfektsioonide, nagu bakteriaalne vaginoos ja tupe kandidoos (pärmseente infektsioon) ravimisel on endiselt vastuoluline, kuna mõned uuringud näitavad kasu ja teised mitte.
2014. aasta ülevaade Alam-Urogenitaaltrakti Haiguste Ajakiri ütleks vaid nii kaugele, et öeldes, et iga päev tarvitatavad suukaudsed probiootikumid võivad küll ära hoida bakteriaalse vaginoosi kordumist, kuid pakuksid tõenäoliselt vähe ravi.
Vaadatud suukaudsetest toidulisanditest Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1ja Lactobacillus fermentum RC-14 peeti kõige kasulikumaks.
Seevastu probiootikumide suukaudne või tupe kasutamine ei ole pärmseente infektsioonide ravimisel andnud positiivseid tulemusi, vastavalt 2006. aasta ülevaatele Antimikroobse keemiaravi ajakiri.
Põletikuline soolehaigus
Põletikulist soolehaigust (IBD), mis koosneb haavandilisest koliidist ja Crohni tõvest, iseloomustavad püsivad seedetrakti sümptomid, sealhulgas kõhuvalu, puhitus, veri väljaheites, puhitus, kõhulahtisus, iiveldus ja oksendamine.
Huvitav on see, et kuigi suur osa praegustest tõenditest viitab sellele, et probiootikumid, mis võivad takistada haavandilise koliidi kordumist, ei olnud sama Crohni tõve puhul. Lisaks omistati eeliseid spetsiifilistele probiootilistele tüvedele või tüvede kombinatsioonidele.
2011. aastal VSL # 3 (kõrge potentsiga probiootikumide kombinatsioon) ja probiootikum Escherichia coli Nissle 1017 said mõlemad Yale'i probiootikumide töötoas A-reitingu, tuginedes kindlatele tõenditele, et neil oli haavandilise koliidi remissioon.
Seevastu 2009. aasta Cochrane'i ülevaates, milles hinnati 23 erinevat randomiseeritud kontrollitud uuringut, leiti, et probiootikumid ei olnud Crohni tõve ennetamisel ega ravimisel efektiivsemad kui platseebo.
Võimalikud kõrvaltoimed
Probiootilisi toidulisandeid peetakse ohututeks ja hästi talutavateks, kui neid võetakse vastavalt juhistele. Kõrvaltoimeteks võivad olla puhitus ja gaasid. Pärmipõhise probiootikumi võtmine võib mõnikord põhjustada kõhukinnisust või suurenenud janu. Enamik neist kõrvaltoimetest on kerged ja kipuvad paranema, kui teie keha on raviga kohanenud.
Probiootikumid võivad sisaldada allergeene, mis võivad mõjutada muna- või sojaallergiat põdevaid inimesi. Pärmiallergiaga inimesed peaksid vältima pärmipõhiseid probiootikume.
Probiootiliste toidulisanditega ei ole dokumenteeritud ravimite koostoimeid. Seda öeldes rääkige enne probiootikumi võtmist oma arstiga, kui kasutate antibiootikume või seentevastaseid ravimeid. Nende koos võtmine võib teie seede- või tupefloorat negatiivselt muuta.
Annustamine ja ettevalmistamine
Kuna probiootilisi tüvesid ja preparaate on palju, pole määratud annuseid. Sellised tegurid nagu vanus, kaal ja üldine tervis võivad mõjutada seda, kui palju või vähe vajate.
Üldreeglina peaks probiootikum pakkuma vähemalt 1 miljard kolooniat moodustavat ühikut (CFU) päevas, täiskasvanute annused jäävad vahemikku 1–10 miljardit. Lastel kasutamisel oleks ette nähtud vähem kui 1 miljard CFU-d. Probiootilisi toidulisandeid võetakse tavaliselt igapäevaselt, ideaalis enne sööki.
Probiootilistel ravimküünaldel on tavaliselt suurem CFU, kuna need on mõeldud ainult lühiajaliseks kasutamiseks. Üldiselt tuleks suposiite kasutada kuni seitse päeva järjest.
7 parimat probiootikumi üle vaadatudMida otsida
Ameerika Ühendriikides liigitatakse probiootikumid toidulisandite hulka. Selle klassifikatsiooni kohaselt ei ole tooted rangelt reguleeritud ja neid on lubatud müüa ilma kliiniliste uuringute koormata. Seda öeldes keelab USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) tootjatel väita, et tooted võivad ravida, ravida või ennetada mis tahes haigust või tervislikku seisundit.
Kvaliteedi ja ohutuse tagamiseks ostke ainult selliseid toidulisandeid, mille on testinud ja sertifitseerinud sõltumatu sertifitseerimisasutus nagu USA Pharmacopeia, ConsumerLab või NSF International.
Toidu koostisosana kasutatuna kuuluvad probiootikumid FDA katusekategooriasse "GRAS", mis tähendab, et neid "peetakse üldiselt ohututeks".
Muud küsimused
Milliseid toite on probiootikumides kõige rohkem?
Üldiselt on alati parem saada oma igapäevaseid toitaineid toiduks. Isegi kui probiootilised toidulisandid tõenäoliselt teile kahju ei tekita, peaksite kaaluma järgmist proovimist, kui teil on soovitatav suurendada probiootiliste ainete tarbimist:
- Keefir: 27,7 miljardit CFU 1 tassi portsjoni kohta
- Kimchi: 2,6 miljardit CFU 1/2 tassi portsjoni kohta
- Jogurt: 3,6 miljardit CFU 1 tassi portsjoni kohta
- Miso: 54,1 tuhat CFU supilusikatäie kohta
- Hapukapsas: 195,2 miljonit CFU 1/2 tassi portsjoni kohta
- Kombucha: 23,1 miljonit CFU 1 tassi portsjoni kohta