Sisu
Vöötohatis võib olla sügelev ja / või valulik nädalaid, mõnikord kuid, korraga, muutes sümptomitega toimetuleku mis tahes raviplaani oluliseks osaks. Lisaks külmade kompresside ja kaerahelbevannidega füüsilise ebamugavuse juhtimisele saate teha ka vöötohatise emotsionaalse stressi leevendamiseks asju, sealhulgas meditatsiooni ja muid lõõgastumisvõtteid.Emotsionaalne
Paljude valude tundmine või pidevalt sügelemine võib olla keeruline kogemus ja see stress võib valu tegelikult intensiivsemaks muuta, mis võib põhjustada rohkem stressi ja nii edasi. Hullunud närvide eemal hoidmine on selle murdmise võti. nõiaring.
Mõned strateegiad, mis aitavad inimestel stressi vähendada, hõlmavad meditatsiooni, palju puhkust ja treenimist.
Meditatsioon
Kuigi uuringud on mõnevõrra segased selle kohta, kui efektiivne võib meditatsioon olla valu vähendamisel (kui üldse), on uuringud näidanud, et see on stressi vähendamisel üsna hea ja see võib olla kasulik vahend valu juhtimiseks, isegi kui see ei tee see kaob. Sel põhjusel on seda kasutatud stressi vähendamiseks paljudel inimestel, kellel on füüsiline või emotsionaalne valu, sealhulgas vähi või depressiooniga inimestel.
Kuigi sõna “meditatsioon” võib võluda pilte istumisest risti jala, suletud silmadega ja sõrmedega, on mediteerimiseks tegelikult palju erinevaid viise. Oluline on leida see, mis teile sobib. Nagu öeldud, sisaldavad enamik meditatsioonimeetodeid järgmisi samme:
- Leidke vaikne koht, kus häirivaid tegureid on vähe või pole.
- Seadke end mugavasse asendisse, näiteks istuge hubases toolis, pikali või kõndige aeglaselt.
- Keskenduge oma tähelepanu konkreetsele sõnale või fraasile, objektile, helile või hingamisele.
- Hoidke avatud suhtumist, lubades oma mõtetel ja kõigil häiretel oma ajus vabalt voolata, ilma et neid otsustaks või pärssiksite. Seda saate teha visualiseerides iga mõtte aktsepteerimise, nagu see oleks teile ulatatud objekt, ja seejärel selle mõtte "vabastamise", andes selle kellelegi teisele üle, asetades kasti või lastes sellest lahti nagu õhupallil. See visualiseerimine aitab teil oma valu tunnistada ilma sellele peatumata.
Magama
Keha laadimiseks on kõigil vaja und, kuid puhkuse ajal on puhkamine eriti oluline.
Enamik tervishoiutöötajaid soovitab magada vähemalt seitse kuni üheksa tundi öösel, kuigi mõnedel inimestel võib vaja minna rohkem või vähem, eriti kui nad ei tunne end hästi. Piisava tundide kvaliteetse suletud silmaga mittesaamine võib mõjutada seda, kui kiiresti keha suudab ennast parandada ja jätab teid väsinuna ja ärritatuna. Nagu stress-valu tsükkel, võib ka unepuudus põhjustada stressi ja see stress võib muuta magamise raskemaks, mis võib viia allakäiguspiraalini, mis võib mõjutada seda, kui kiiresti te haigena taastute.
Piisav uni (vähemalt seitse tundi ööpäevas) on oluline osa mitte ainult stressitaseme juhtimiseks, vaid ka selle tagamiseks, et teie immuunsüsteemil oleks energiat, mis on vajalik tuulerõugeid tekitava patogeeni vastu võitlemiseks tuulerõugete-zoster-viiruse vastu .
Harjutus
Püsti tõusmine ja liikumine võib tunduda viimane asi, mida soovite teha, kui teil on sügelev või valulik vöötohatis, kuid treenimine võib stressi vähendada, vabastades ajus meeleolu tõstvaid kemikaale. Trikk on kergete füüsiliste tegevuste leidmine saavad seda teha, mis pole liiga ebamugav, kuid paneb siiski teie lihased liikuma, näiteks jalutama või joogat harrastama.
Füüsiline
Vöötohatisega seotud lööve ja villid võivad olla väga ebamugavad. Lisaks sügelusele võivad vöötohatis olla füüsiliselt valus, põhjustades lööbe kohas valu või põletust, samuti peavalu ja ülitundlikkust.
Enamiku inimeste jaoks saab nende sümptomite tõhusaks ohjamiseks kasutada käsimüügiravimeid ja koduseid ravimeid.
Sügelus
Vöötohatise lööbe kriimustamine võib ohustada sekundaarse nahainfektsiooni tekkimist või viiruse tahtmatut levitamist teistele inimestele. Lööbe või villide kriimustamise või korjamise vältimiseks proovige sügeluse juhtimiseks kasutada ühte või mitut järgmistest meetoditest:
- Kolloidsed kaerahelbevannid, kasutades jahedat või leiget vett
- Kalamiini kreem
- Jahedad, märjad kompressid
- Kapsaitsiini (pipraekstrakti) sisaldav kohalik kreem, näiteks Zostrix
- Antihistamiinikumid, nagu Benadryl
Isegi nende meetodite kasutamisel võite siiski tunda sügelust. Andke endast parim, et kahjustatud piirkonda ei kriimustataks, ja hoiduge nakatumisest, kattes villid - eriti need, mis on juba lahti murdunud - kuiva, kleepumata sidemega.
Hoidke ala seebi ja sooja (kuid mitte kuuma) veega puhtana. Kõik linad ja riided, mis puudutavad teie avatud haavandeid, tuleb pesta kuumas vees ja kasutatud sidemed tuleb kohe ära visata.
Valu ja tundlikkuse juhtimine
Mõne inimese jaoks võib vöötohatisega seotud valu muutuda üsna intensiivseks ja suurenenud tundlikkus võib isegi jahedas tuulekeses tunda piinavat. Ebamugavuste juhtimiseks proovige kasutada ühte järgmistest meetoditest või ühendage need, et leida teile sobivam.
- Käsimüügis olevad valuvaigistid, nagu ibuprofeen või atsetaminofeen, võivad aidata leevendada kehavalu, samuti leevendada peavalu ja vähendada palavikku. Enne mõne nimetatud ravimi kasutamist pidage siiski nõu oma arstiga, sest mõned võivad põhjustada probleeme maos või maksas, sõltuvalt teie haigusloost või annusest.
- Jahedaid kompresse saab teha jaheda vee all hoitud pesulapi abil. Vältige jääkottide kasutamist, sest äärmuslikud temperatuurid võivad valu süvendada või tundlikule nahale haiget teha.
- On tõestatud, et hüpnoos aitab leevendada erinevaid valu vorme, ehkki see ei pruugi kõigile sobida.
- Mugusteraapia sarnane muusika kuulamine, sõpradega rääkimine või muude meelepäraste tegevuste tegemine võib aidata teie meelt valust eemal hoida.
- Lahtiste rõivaste kandmine, eriti piirkondades, kus teil võib olla suurem tundlikkus, võib samuti aidata piirata täiendava ebamugavuse tekkimise tõenäosust.
Neile, kellel on tugev valu või postherpeetiline neuralgia (PHN) - vöötohatise komplikatsioon, mis võib põhjustada pikaajalist valu - need toimetulekustrateegiad ei pruugi olla piisavad. Sellistel juhtudel võivad arstid soovitada valu leevendamiseks kasutada retseptiravimit sisaldavaid valuvaigisteid, näiteks opioide.
Tuleb siiski märkida, et neid ravimeid tohib kasutada ainult väljaõppinud meditsiinitöötaja hoolika juhendamise all kõrvaltoimete võimalikkuse ja sõltuvuse või üleannustamise ohu tõttu.
Sotsiaalne
Vöötohatis põhjustatud valu ja ebamugavustunne võivad mõjutada mitte ainult teie füüsilist heaolu. Uuringud näitavad, et mida raskemad on teie sümptomid, seda suurem on nende mõju ka emotsionaalsele ja sotsiaalsele tervisele.
On näidatud, et tugevate sotsiaalsete sidemete säilitamine parandab tervist mitmel viisil, sealhulgas aitab valu leevendada. Samamoodi võib sotsiaalne isolatsioon vähendada immuunsust, mis võib hõlbustada haigestumist ja raskendada taastumist. Ehkki te ei pruugi meeleldi pidudel osaleda ega rahvarohketes kohtades käia (ebamõistlik otsus, kui olete nagunii aktiivselt nakkav), on teil siiski asju, mida saate oma sotsiaalse tervise säilitamiseks haige või paranemise ajal teha.
Lähedaste leidmine, kellega saate rääkida valust või juhtida tähelepanu eemale tundest, võib olla kasulik vöötohatisega seotud stressi või füüsilise ebamugavusega toimetulekuks. Ligikaudu kolmandik Ameerika Ühendriikide inimestest saab vöötohatis vähemalt korra oma elus, mistõttu on tõenäoline, et tunnete juba kedagi, kes on sarnase kogemuse läbi teinud ja oskab kaasa tunda.
Lisaks teie juba loodud sotsiaalvõrgustikule võivad veebipõhised tugigrupid olla ka suurepärased kohad, kus rääkida oma kogemustest teistega, kes on olnud sarnastes olukordades. Kuid kuigi need rühmad võivad pakkuda lohutust ja julgustust, pole nad õige koht meditsiinilise abi küsimiseks. Kui teil on oma konkreetsete sümptomite või raviplaani kohta küsimusi või muresid, peate need alati oma arsti poole saatma.
Vöötohatis arsti arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
Praktiline
Vöötohatisest tulenev füüsiline ebamugavustunne võib olla häiriv, hoides kohati igapäevaste elude jaoks oluliste rutiinsete ülesannete täitmisel. Kui see juhtub, on oluline teada, millised võimalused võivad teie taastumise ajal saadaval olla.
Tööga seotud kaalutlused
Erinevalt külmast või kõhuvigast võib vöötohatis mõnikord kesta nädalaid, mis võib olla keeruline töötajatele, kellel pole piisavalt kokkuhoitud haiguspuhkust või üldse oma tööl haiguslehte.
Rääkige oma arstiga, millal saab ohutult tööle naasta ja milliseid ettevaatusabinõusid peaksite võtma, kui te seda teete. Püüdke võimalusel vältida rasedate või väikeste laste läheduses viibimist, kui teil on villid või avatud haavandid, kuna see võib suurendada teie viiruse levimise võimalust neile.
PHN-i või vöötohatisest põhjustatud tugeva ja nõrgestava valu korral on võimalik, et vajate taastumiseks rohkem aega, kui inimressursside reeglid tavaliselt lubavad - sellisel juhul võite oma tööandja kaudu saada lühiajalise puude katte. Nende plaanide kaudu saavad töötajad mõnikord puudega aja jooksul saada vähemalt osa oma palgast, kuigi selle saamiseks peate võib-olla hüppama mõnest ringist.
Rääkige oma ülemuse või personaliosakonnaga, et saada lisateavet selle kohta, kas lühiajaline puude katmine võiks olla teie jaoks valikuvõimalus ja milliseid samme peate selle kindlustamiseks tegema.
Isiklikud ülesanded
Kui te ei saa enda jaoks tavapäraseid ülesandeid täita, näiteks süüa teha, koristada ega toidukaupu hankida, proovige taastumise ajal värvata pere või sõpru. Lähedased, kes soovivad aidata, ei pruugi teada, mida te neid tegema peate, seega olge abivajajad ennetavad, kui seda vajate.
Helistage sõbrale, et teada saada, kas neil pole mingit põhjust tervisliku väljavõtmisega kiikuda, või paluge pereliikmel teie köögi koristamiseks käsi laenata. Nendel külaskäikudel on sotsiaaltoe pakkumise lisakasu, mis võib olla kasulik ka teie taastumisel.
Vöötohatisega inimese hooldamine- Jaga
- Klapp
- E-post