Eneseabi kael venib liikuvuse parandamiseks

Sisu

• Kaela pikendamine
• Kaela paindumine
• Kaela pööramine
• Külgmine paindumine

Kui teil on kaelavalu, võib teile kasulik olla koostöö füsioterapeudiga, mis aitab vähendada teie valu ja parandada kaela liikumisulatust. Teie füsioterapeut võib teile näidata, kuidas oma kehahoia kohandada, et kael oleks optimaalses asendis, ning liikuvuse parandamiseks ja lihasvalude vähendamiseks võidakse ette näha õrnad venitused.

Teie kael koosneb seitsmest selgroolülist, mis on üksteise peale laotud. Iga luu vahel on selgroolülidevaheline ketas, mis toimib amortisaatorina. Igal kaela tasemel on kaks liigest; üks mõlemal pool selgroogu. Need liigesed toimivad iga kaela luu liigenduspunktina. Mitu kaela esi-, külje- ja tagakülje lihast aitavad kaela liigutada ja toetavad selgroogu.

Valusat ja jäik kaela kogevad inimesed sageli kõigepealt nii hommikul kui ka pika tööpäeva lõpus. Õrnad venitusharjutused võivad aidata leevendada kaela piirkonna pinguliste lihastega seotud valusid. Need venitused tuleks teha nii ärkamisel kui ka tööl toimuvate pauside ajal. Allpool toodud harjutustes kasutatakse efektiivsema venituse saamiseks eneseabi. Liikumine tuleks peatada, kui on tunda õrna venitust. Kui tekib mõni tunne nagu käte kipitus, tuimus või valu, tuleb harjutus katkestada.

Enne kaela venitusharjutuse programmi alustamist pöörduge kindlasti arsti või füsioterapeudi poole.

Kaela pikendamine

1. Tõmmake aeglaselt pea tagasi ja pange lõug sisse. See asetab pea otse õlgade kohale.
2. Kallutage pea aeglaselt lakke vaadates tagasi.
3. Pöörake oma pead ettevaatlikult umbes kolm või neli korda edasi-tagasi. Pea peaks pöörlema ​​ainult umbes 1 sentimeeter. See aitab teie kaela viia lõpuni.
4. Lõpeta, kui kaela esiosa lihastes on tunda venitust.
5. Hoidke 10 loendamiseks.
6. Korrake 5 korda.

Kaela paindumine

1. Pange aeglaselt lõug sisse ja vaadake oma varbad alla.
2. Asetage üks käsi pea taga olevale tagaküljele ja abistage seda liikumist ettevaatlikult.
3. Lõpeta, kui kaela tagumises osas on tunda venitust.
4. Hoidke 10 loendamiseks.
5. Korrake 5 korda.

Kaela pööramine

1. Pöörake aeglaselt pead ja vaadake üle vasaku õla.
2. Pange üks käsi paremale põsele ja abistage seda liikumist ettevaatlikult.
3. Lõpeta, kui kaela paremal küljel on lihastes tunda venitust.
4. Hoidke 10 loendamiseks.
5. Korrake ülaltoodud samme vastupidises suunas.
6. Korrake 5 korda.

Külgmine paindumine

1. Kallutage vasak kõrv aeglaselt vasakule õlale.
2. Asetage üks käsi paremale kõrvale ja abistage seda liikumist ettevaatlikult.
3. Lõpeta, kui kaela paremal küljel on lihastes tunda venitust.
4. Hoidke 10 loendamiseks.
5. Korrake 5 korda.
6. Korrake ülaltoodud samme vastupidises suunas.

Pidage meeles, et venitamisest kasu saamiseks kulub paar nädalat. Parimate tulemuste saavutamiseks järgige harjutusi iga päev.

Sõna Verywellist

Kui võtate iga päev aega kaela venitamiseks, võite lihaseid vabalt liikuda ja see võib ära hoida valu või kaela liikumisvõime kaotuse. Registreeruge oma füsioterapeudi juurde ja õppige, millised harjutused sobivad teie konkreetse seisundi jaoks kõige paremini.