Sisu
- SAD erineb depressioonist
- SAD mõjutab mehi ja naisi võrdselt
- SAD-i tagurdamise viisid
- Veel depressioonist
Pühadeperioodi eredad tuled pole ainult kaunistamiseks; need võivad aidata ka teie meeleolu reguleerida.
Hilissügisel ja talvel jätab lühem päevavalgus paljudele inimestele vähese või vähese päikese käes viibimise, andes ajust märku, et nad loovad liiga palju und reguleerivat hormooni melatoniini.
See melatoniini ületootmine toob kaasa hooajalise afektiivse häire (SAD) - meeleoluhäire, mis mõjutab hinnanguliselt 10–20 protsenti elanikkonnast.
SAD erineb depressioonist
Suur depressioon on haigus, mille korral teie aju rõõmureaktsioonid on katki. Teil võib olla isutus, väsimus, unehäired ja lootusetuse tunne. Depressioonis inimestel on talvel oma sümptomitega sageli raskem toime tulla. Kuid kui depressiivsed sümptomid mõjutavad teid ainult talvel, peetakse seda hooajaliseks afektiivseks häireks (SAD).
SAD mõjutab mehi ja naisi võrdselt
Ajalooliselt on teadlased pidanud naisi sagedamini hooajalise depressiooni tekkeks. Kuid psühhiaatrid leiavad üha enam, et see pole nii. “Klassikaline nutt ja melanhoolne depressioon on pigem naiste väljendusnorm. Kuid mehed väljendavad asju erinevalt, näidates depressiooni suurema ärrituvuse, viha või pettumusega, ”ütles Howardi maakonna üldhaigla psühhiaatria direktor dr Andrew Angelino.
SAD-i tagurdamise viisid
Kui te ei pääse valgel ajal õue, on võimalusi, kuidas keha liigse melatoniini loomist ümber pöörata.
"Kui leiate, et talvekuudel on teil kalduvus blabasid saada või teate, et teil on depressioon ja te võtate oma ravimeid, võite saada ka valguskasti," ütleb dr Angelino.
Loodusliku täisspektrilise valguse neelamine reguleerib ajus hormoone ja aitab teie meeleolu stabiliseeruda. Lisaks valguskasti hankimisele soovitab dr Angelino neid viit näpunäidet, mis aitavad hooajalist bluusi eemale peletada:
- Hoidke oma puhkuseootused realistlikud. Ära lase oma lootusel täiuslikkusele rikkuda puhkusevaimu. Siit saate teada, kuidas omaks võtta piisavalt head asjad, nagu toit, seltskond ja kingitused.
- Harjuta heaolu . Vähemalt 7-tunnine unerežiim, 30-minutiline treeningkord ja alkoholi tarbimise piiramine võivad bluusiga võitlemisel palju kaasa aidata.
- Seisa päikese käes . Puhka oma töölauast. Vähemalt 15–30 minutit päikesevalgust, eriti varahommikul, aitab teie sisemist kella reguleerida.
- Harige mõnda talvist harrastust . Jahedad ilmad võivad külmutada teie nädalavahetuse aiandusplaanid, kuid see võib olla parim aeg oma lugemisnimekirja järele jõudmiseks või maja uue projektiga tegelemiseks. Kohandage oma vaba aja veetmise võimalusi vastavalt aastaaegadele.
- Pöörduge arsti poole, kui looduslikud sekkumised pole edukad . Kui sümptomid häirivad regulaarselt teie igapäevaelu, leppige aeg kokku oma arstiga.
Veel depressioonist
- Aasta Aasta aeg
- Depressioon: mida peate vananedes teadma
- Kas halb uni teeb teid kurvaks?